Ⅰ,孕妇最营养的早餐搭配
我们都知道,早餐一定要吃的好,吃的饱,对于孕妇而言。营养早餐有助于补充一日所需营养物质,能满足胎儿和自身的营养需求。
那么准妈妈的早餐应该吃什么有营养呢?其实也就是要求准妈妈重视食养,做到营养平衡。食养能够为准妈妈提供孕期所需的营养,打好营养基础,强健身体,预防孕期各种常见病症。准妈妈的早餐应要做到营养全面,科学摄取各方面的营养物质,满足自身和胎儿的营养需要。
一、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。
三、水果。水果种类很多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
四、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。
五、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。(本文孕妇网ou54.com收集)
不管是吃什么,人体都是遵循着新陈代谢的过程。生理学和中国传统的医学都告诉我们,早晨的太阳是最好的,人体也是如此。早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候,也是获取营养素最丰富的时候,不管每天吃什么,最好的时机,就在早晨。据营养学家统计,早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%,如果早餐吃不好或不吃,营养素的50%也就不见了。
准妈妈处在一个特殊的时期,需要特殊的营养素,每天的生活质量很重要,每天的早餐更重要。好的营养要从早晨第一餐开始。
Ⅱ,孕期营养的重要性
孕期营养建议足而不过量,可预防慢性病。孕期胎儿的健康发育需要各种营养,若缺乏营养则对胎儿造成不良影响,如出现胎儿脑部、骨骼等发育不全、贫血等;胎儿的营养均需通过胎盘、脐带从孕妇食用的食物中摄取,故孕期营养缺乏,亦会损伤母体,如影响甲状腺功能、血压、血糖等。同时需注意,避免营养过剩使胎儿巨大或出现糖尿病、高血脂等。
Ⅲ,偷走男人体内营养的窃贼!
日常生活中,许多人常有这样的感叹:虽然自己已经增加了锻炼次数,补足了睡眠时间,搭配了丰富的饮食,可疲劳还是照例前来报到。这时,就需要考虑是不是体内营养被窃贼偷走了。
那么,是谁在扮演营养的窃贼的角色呢? 电脑偷走维生素A 原因解析:连续看电脑工作3小时以上,视神经细胞就会缺乏维生素A,因为它与视网膜感光直接相关。
专家忠告:服用复合维生素,既能补充失去的维生素A,又可提供在维生素A缺乏时可转换成维生素A的胡萝卜素,还有维生素B、维生素D等与视神经健康相关的维生素。
酒精偷走维生素B1 原因解析:酒精要在体内正常代谢,必须有足量的维生素B1参与,因此大量饮酒会造成体内维生素B1供应不足。
若不及时补充,将增大酒精对肝脏和脑神经的危害,长期缺乏甚至导致心脏病变,危及生命。 专家忠告:大量饮酒后服用1粒复合维生素,既能补充损失掉的维生素B1,还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他多种维生素。
香烟偷走维生素C 原因解析:烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。据统计,每吸一支烟约消耗25毫克维生素C;如果是被动吸烟,维生素的损耗更大,甚至高达50毫克。
专家忠告:有吸烟习惯的人日常多吃西红柿等维生素C含量丰富的食物,如果是长期处于烟雾中的被动吸烟者,则最好每天服用50毫克维生素C补充剂来自我保护。
运动偷走维生素E 原因解析:运动过程中,人体需要更多的能量,氧的摄入量和消耗量均增加,进而导致体内自由基成比例增多,最多时可达平时的4倍。身体不得不消耗大量的抗氧物质维生素E来修复多出来的自由基。
专家忠告:在大强度运动后服用适量的维生素E补充剂。另外维生素E还有减轻肌肉酸痛,预防器官老化,防治慢性病的作用。
高、低温偷走多种维生素 原因解析:维生素C需要参与肌体体温调节,因此高温环境下消耗增加,维生素B、维生素C等水溶性维生素就随汗液排出。
体温很低时,肾上腺激素的分泌升高,维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等的消耗也增加。 专家忠告:服用复合维生素,特别是体温调节机制较弱的人更要注意在气温变化大是补充维生素。
咖啡偷走钙 原因解析:咖啡会溶解古格里的钙。据测定,每天所喝的咖啡超过2杯后,每多喝一杯将造成8毫克骨钙的流失,增大患骨质疏松的危险。
专家忠告:多吃豆类等含钙丰富的食物,或者每次喝咖啡时用鲜奶代替咖啡伴侣,也可以适量补充钙片。 抗生素偷走正常菌群
原因解析:抗生素在杀死致病菌的过程中,也会杀死体内的一些对健康有益的细菌,尤其是消化和泌尿系统的正常菌群。造成胃肠道内的菌群失调。
专家忠告:在服用抗菌素期间的每天喝一杯酸奶,酸奶中含有双歧杆菌是胃肠道中原有的非致病菌,可减轻抗生素的副作用,促进食物消化。