（1）运动减肥 别饿着肚子

　　很多减肥的人都有一个疑问，就是运动前后该不该吃饭呢？该如何补充营养呢？据美国福克斯新闻网近日报道，要想提升瘦身效果，人们不妨饿着肚子运动。但国内专家并不完全认同。

　　比利时鲁汶大学运动生理学教授皮特赫斯佩尔做了一项试验，发现运动时，人体内的肾上腺素水平升高，而胰岛素水平下降。在这种状态下，人体内会激增一种分解脂肪的蛋白质，这会造成更多脂肪消耗。

　　皮特赫斯佩尔建议，若是想强化瘦身效果，也许人们应该在吃早饭前锻炼3060分钟。

　　但美国俄亥俄州大学运动与体育科学系副教授李卫东指出，空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现运动性低血糖，增加意外伤害的几率；吃完东西马上锻炼，会导致胃疼，甚至呕吐。不能一味为了减肥，而放弃了健康。

　　AASFP专业体适能教练、北京四季阳光健身俱乐部高级私教李宁告诉《生命时报》记者，运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而产生不适。而且，应该进食30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

　　而运动后，一般在30分钟内进食为宜。有研究显示，运动后1530分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。不仅如此，在食物的选择上也有讲究，运动后可以喝牛奶，多吃蔬菜、水果等，或吃些瘦肉等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡等不能吃。

（2）运动减肥要注意休息时间

　　气温渐渐升高，女孩们的衣衫渐薄，你是否已经准备好了迎接夏天这个美妙季节?你是不是想让自己无论正面、侧面、坐下、弯腰，都看不到一丝赘肉，身材曲线完美无瑕?生活家小编现在就为你亲身打造360度完美瘦身计划，综合各式减肥瘦身资讯，为你的清凉夏天做足准备！

　　研究人员对7名男性志愿者运动后的血液进行了检测，结果发现，分两次、每次半小时的锻炼要比持续锻炼消耗掉更多脂肪。但此前，美国运动医学会建议，持续进行60分钟的锻炼能消耗脂肪。领导此项研究的东京大学教授后藤和茂表示：“时间短、重复性锻炼在锻炼之后会增强脂肪的活动和利用。”

（3）运动减肥，我就是爱好游泳

　　我知道很多的人都是喜欢游泳，可是你知道游泳运动也是可以减肥的吗？现在知道了还是可以开始你的减肥之路，无论什么时间减肥都不迟。水能載舟,亦能覆舟,游泳可以減肥,也可以增肥,以下就是一些說明

　　游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你脱胎换骨。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会伸一下懒腰，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个高个子。

　　要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

　　减肥的你一定要找到适合自己的运动才行，我就是通过自己的不懈努力，终于找到了好的运动方法，那就是游泳，你是选择何种运动来减肥？

（4）怎样高效率运动减肥

　　运动是很多人都会采取的减肥方式，但是怎样运动才能达到最大的减肥效果呢?下面瘦身男女小编就告诉大家从几个方面来提高运动效率，帮助大家可以实现快速减肥的目的，那么就来看看有什么方法吧，让你提高效率快速减肥。

　　消耗的热量则绝大部分来自于脂肪

　　但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。

　　进行中等强度的运动

　　比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。

　　掌握运动的时间

　　所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，时间很关键!盲目地进行运动减肥，可能劳而无功一事无成。

　　100米赛跑不能消耗半点脂肪

　　然而，我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥(消耗多余脂肪)，根本无法起到丝毫作用。

　　运动同样不能达到减肥的效果

　　又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果