Ⅰ.健身必带巧克力的诸多理由

　　导读说明：最新研究显示，黑巧克力可以显著地改善血管内皮功能，而血管内皮损伤和功能异常是动脉粥样硬化症发生发展的始动环节。——洛阳健康网，洛阳地区最权威健康医疗信息门户网，您的生活健康向导，真诚服务于百姓的健康生活。 　

　　　瑞士苏黎世大学医学院和美国大学最新研究显示，黑巧克力可以显著地改善血管内皮功能，而血管内皮损伤和功能异常是动脉粥样硬化症发生发展的始动环节。

　　巧克力中含有钙、磷、镁、铁、锌、铜等多种对人体有益的矿物质，被称为类黄酮的多酚类物质是巧克力中的核心成分，多酚类化合物具有抗氧化作用，它存在于一些常见的植物性食物，如可可豆、茶、大豆、红酒、蔬菜和水果中，赋予巧克力独特魅力的成分就是可可豆，与其它食物相比，可可豆中多酚的含量特别高。巧克力中的多酚还可以延长人体内其它抗氧化剂，如维生素E、维生素C的作用时间，并可以促进血管舒张，降低炎症反应和降低血凝块形成，从而起到预防心血管病的作用。

　　对于很多人关注的吃巧克力会不会引起肥胖的问题，常博士表示，一块47克的巧克力约占每人每天正常摄取总能量的10%,人在保持能量平衡的条件下，吃巧克力不会引起肥胖。

　　95%以上的肥胖者是由于吃得过多和缺乏运动引起的，也就是摄入的能量超出消耗的能量，使多余的能量在体内成为体脂肪储存起来。所以，对于喜欢吃巧克力又想保持标准体重的人来说，最好办法就是通过有规律的运动来保持能量的平衡。

　　另外，巧克力还是运动和出游时补充能量和营养的理想食品。

　　运动和出游时会消耗身体中的很多能量，如果不及时补充，就会对身体产生不利的影响。运动营养学研究表明，在运动之前，巧克力补充给身体的能量能够使肌肉和肝脏里的糖原处于最饱满的状态，从而有利于提高运动成绩。而在运动之后，巧克力能够及时补充人在运动中消耗的能量，有利于身体的恢复。

Ⅱ.不同年龄段的男人健身有差异

　　20岁练肌肉

　　此时通过肌肉强化锻炼取得的常规体力，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备资源。这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

　　锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼，方法是：试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止。

　　如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。

　　30岁练柔韧

　　此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。

　　久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循循序渐进的原则，35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。

　　40岁保体形

　　超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次，选择中等强度的运动，可进行慢跑、游泳、骑自行车等。

　　50岁以上的人保健康

　　可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，太重会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器；5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉；周三加做一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。

Ⅲ.按摩腋窝可健身

　　医学家认为，人体有三大保健“特区”，即背部、腋部、脐部。 腋部是一个位于肩、背和胸壁之间的空隙，蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结。按摩此处可促进神经调节功能和体液循环，有益人体健康。经常按摩腋窝可增强食欲，提高消化能力；可增加肺活量，增强呼吸系统的功能；可使体内代谢物中的尿酸、尿素、无机盐及多余水分顺利地排出。刺激腋窝可引发大笑，这可使人体所有的器官甚至细胞都运动起来，于脑、心、肺最为有益。

　　具体按摩方法如下：洗净双手，左手手指置于右腋窝，右手手指置于左腋窝，先顺时针旋转六次，再逆时针旋转六次，反复进行三到五分钟。用力要适度，莫抓伤腋窝内皮肤。

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Ⅳ.夏天健身不要只喝白开水

　　夏天酷暑，高温天气往往一连好几天，那些运动的人，身体会丢失大量水分，这时候就需要及时补水。但是，很多人在运动补水的时候，只喝白开水，结果造成了一些运动过后的健康问题。

　　常因高温中招就诊的患者主要集中在三类人：一是本身患者有糖尿病、高血压、老慢支、肿瘤等慢性疾病的人;二是老年人;三是儿童。分析其病情来看，由于高温天出汗量增加，使血粘度升高所导致的栓塞性疾病患者增加，如脑梗、心梗等;而天热气燥也会影响到人们的睡眠质量，休息不好会使高血压患者的血压出现波动。同时，随着空调的启动，室内室外的温差让体弱多病者容易感冒。而如果加上运动，出汗量增大，那么以上情况就会变得更加严重。这时，要做到及时地补水。

　　那么，酷暑条件下健身，怎么补水好呢?医学专家提醒说，高温天气，即便是长时间地呆在空调房内，也要注意补水，更何况是在运动的时候。而且喝水不能只喝白水或是蒸馏水，应适当地补充一些含钾、钠的运动型饮料。

　　健康提醒：

　　夏季的确是需要特别注意健康方面的问题。你可以根据以上的情况来对照自己，希望以上医生的说法能给你一些启示和帮助。而如果是运动的人，在补水这一块也不要松懈哦，适当地补充运动饮料，对健康和健身是很有帮助的。