(1)男人四十别忽视运动减肥

　　从30岁开始，人体各项生理机能以每年0.7%至1%的速度衰退。如心血管系统输出功能每年下降0.7%，这很容易导致冠心病、高血压等心脑血管疾病的发生。人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1至2%。一个原本新陈代谢率2800大卡的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140至280卡路里。根据这项理论，如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。如果食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因。

　　虽然体型开始有所变化，但中年男性仍然有较强的运动能力，所以加强运动不仅有利于保持良好的身材，释放身心的压力，还能预防常见的疾病。

　　建议中年以有氧运动为主，有氧运动能锻炼人的心肺功能，增加体力，使你有一颗健康的心脏。比如慢跑、单车、等。则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度。40岁后，由于肌肉含量逐年递减，因此需加强肌肉锻炼。到健身房进行半小时有氧，再针对身体某一部位或某一组肌肉群进行器械训练。比如针对腰背部的锻炼，腰背肌的力量加强了，经常坐着就不容易感到疲劳了。忙碌的上班族平时有意识地多登楼，可以加强双腿的肌肉力量。

　　尽早预防“将军肚”出现

　　俗话说：“少年长骨头，青年长肉，中年长膘。”人到中年，“将军肚”的出现让人伤脑筋，不但影响体型，而且与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以，腹部肌肉的锻炼也就成了重中之重，而且只有日积月累地锻炼才能看到效果。

　　向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2至3个月能够见效。另外，锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。

　　注意健身时自我保护

　　40岁以上的男士，骨骼已经完全停止生长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤，尤其是骨折等。因此运动时一定要加强防护，尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始锻炼时，就应学会掌握适当的运动强度，尤其是体重超标的人由于

　　关节承受太大的压力，更要控制好运动强度。一开始先不，可以选择功率自行车等器械练习，以保护膝关节。器械训练时，也应量力而行。最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再逐渐接触器械。

　　对于刚刚开始运动的人或者平时很少运动的人来说，坚持锻炼是一件比较困难的事。如何持之以恒，可以采取以下方式：

　　1、锻炼内容应简单易行。

　　2、开始时不要期望值太高，如降低体重，至少要坚持锻炼3至6个月，才会见效。

　　3、找一个好的锻炼“”或者是参加集体活动。

　　4、制定每周锻炼的目标计划，如“今天我要一个小时跑完5公里的路”等。

　　5、排除一切干扰，尤其不要以疲倦或者无时间为借口，持之以恒。

(2)告诉你运动减肥中的5个误区

　　随着天气转暖，很多人又开始计划运动减肥了。大家都知道健身的重要性，可是很多人对健身仍存有很多误解。以下是几个最常用的健身方法，可以帮你走出误区？一、仰卧起坐能否消除我的腹部赘肉？wZW康易健康网

　　仰卧起坐或腹肌练习有助于加强腹肌，让它们变得更加结实。但腹肌练习对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，消除这些赘肉的唯一方法是，通过均衡饮食和跑步、骑自行车、有氧运动或游泳等高强度锻炼燃烧卡路里。wZW康易健康网

　　然而，有一个窍门可以让腹部看起来更平。在腹肌下面是腹横肌。腹横肌也与腹肌有关，腹横肌有助于保持腰部强壮健康，并能压缩腹部。经常锻炼这种肌肉，能帮助你改善体态，让腹部看起来更平坦。你可以通过吸气收紧腹部，将肚脐吸向脊骨方向。在腹部收缩后，不要屏息，要保持正常呼吸。当你的下腹部开始出现轻微的灼烧感时，说明你所做的运动比较适度。你可以采取这种方法在任何地方进行锻炼，以消除腹部脂肪，改善体态。wZW康易健康网

　　二、局部的肌肉锻炼是否能够减肥？wZW康易健康网

　　有人会问，如果我锻炼了三头肌，我能减少脂肪吗？上臂后面的三头肌是一定年龄的妇女开始堆积让她们无法承受的数量的脂肪的地方。然而，有关如何消除这种脂肪堆积的误解非常普遍。针对特定肌肉组进行锻炼有助于加固和加强这些肌肉，但是有关锻炼特定部位能促进脂肪消失的说法纯属无稽之谈。这种局部减肥的理论已经在网球运动员身上进行了多次试验，科研人员将他们挥动球拍的胳膊与另一条胳膊进行对比。虽然两条胳膊的肌肉组织确实存在不同，但是它们的脂肪总量都一样，这证明局部肌肉锻炼不会减少脂肪数量。wZW康易健康网

　　三、体重指数BMI是测量超重的好方法吗？wZW康易健康网

　　体重指数是很多医生用来检查患者是否超重的依据。体重指数是用体重除以身高的平方得出的。人们认为体重指数低于18.5属于体重不足;健康的身体是处于19.0到24.9之间;25.0到29.9属于超重;超过30是肥胖。因此，以一位男士为例，体重85千克除以1.83米1.83米，结果他的身体质量指数是25.3。wZW康易健康网

　　实际上真正的肥胖等级不应该由刻度来决定，而要取决于身体包含多少多余脂肪。一名经常运动的人，很幸运拥有较低水平的脂肪(不超过12%)和相当发达的肌肉，但体重指数会让他进入不健康的人群行列。所以它不是完全正确。由于女人的肌肉较少，她们的体重指数比男人更接近于健康状态，但是你应该有保留地阅读指数结果，将它与身体脂肪测量结果结合。 wZW康易健康网

　　四、跑1英里和走1英里，哪种方法燃烧卡路里更多？wZW康易健康网

　　要回答跑1英里和走1英里两种方式哪一种燃烧的卡路里更多的问题，比你想象的更加复杂。运动生理学家杰克维谟尔和大卫克斯蒂尔实施的研究显示，体重70公斤的男人以每小时3.5英里的速度走1分钟，燃烧5大卡的热量;以每小时10英里的速度跑1分钟，燃烧18.2大卡。在1英里的走路过程中，每英里相当于85大卡;在1英里的跑步过程中，每英里相当于109大卡。因此，从上述数字大家可以看到，奔跑付出的额外努力是否物有所值？wZW康易健康网

　　五、臀部和大腿减肥有好方法吗?wZW康易健康网

　　如果有人告诉你某种食品和运动有助于消除脂肪堆积时，他们不是在撒谎，就是在传播错误的消息。有一些人体内堆积脂肪的原因是糟糕的饮食和不进行体育运动造成的，而雌激素变化也是导致脂肪在身体的很多部位堆积的原因之一。雌激素与女性的很多特征有关，例如胯较宽、乳房发育等。女性尤其担心脂肪在臀部和大腿堆积。一种被称作脂蛋白脂酶的物质是导致脂肪在臀部和大腿堆积的根源，它也是为什么有那么多女性因为臀部和大腿肥胖而艰难减肥的原因。wZW康易健康网

　　脂蛋白脂酶对脂肪细胞产生干扰，阻碍了身体传输脂肪，将它变成能量的能力。因此，无论脂蛋白脂酶的活性有多高，你都会发现有过多脂肪堆积。对女性来说不幸的是，这些区域较高的脂蛋白脂酶活性和较低的脂解作用导致脂肪的转化过程非常困难，这是一些女性不得不终生面对的现实之一。wZW康易健康网

　　然而，有一些幸运的人，他们的大腿中的脂蛋白脂酶活性非常弱(尤其是男性)。虽然男性可能拥有较少的脂蛋白脂酶，但是他们更容易受到一种被称作皮质醇的应激激素的影响，这种激素可引起脂肪在腹部堆积。wZW康易健康网

(3)晚饭前空腹运动 减肥效果加倍

　　要减肥，就必须有减肥的方法。于是，药物减肥、食疗减肥、按摩减肥以及运动减肥等等，也就纷纷应运而生了。这里谈谈运动减肥。

　　.hzh {display: none; } 各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪；40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。

　　然而，我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥（消耗多余脂肪），根本无法起到丝毫作用。

(4)人体运动减肥原理

　　如果一个人的营养过多的摄入，很容易发胖，男性的脂肪分布以颈部及躯干、腹部为主，四肢较少;女性则以腹部、腹以下臀部、胸部及四肢为主，在日常生活中，很多家境好又爱吃的人容易发胖，这给他们身心带来了极大不便，所以就需要进行减肥。

　　人体运动减肥有很多原理，研究减肥的专家解释说：人体燃烧两种类型的燃料：一种是糖原(即动物淀粉)，它好比高辛烷的汽油;另一种是脂肪，它就像低辛烷的天然气。当你像开汽车一样驱动身体时，用的是高级燃料;而当你慢速活动时，用的是低级燃料--即脂肪，要想减肥必须理解好这些原理。