Ⅰ.都市女性如何健身？ 瘦身流行 娱乐当道

　　我运动，我美丽已是现代都市女性的时尚宣言，　当今三项热门健身运动受到都市女性的欢迎，而且运动的目的已不再只是为瘦身，拳击、骑马等这些玩乐、休闲、健康三位一体的运动，过去属于男人的专利，现在正成为都市女性的新宠。

　　瑜伽柔软的身体语言

　　瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

　　拉丁舞塑造完美腰臀

　　跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。

　　踏板操上下律动的享受

　　踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。

　　拳击娇女

　　娇娇小姐这段时间迷上了拳击训练，她说：坐了一整天的空调房，从办公室出来腿都是软的。带上拳套嚯哈两下，什么头晕脚软、倒霉可恶的事都还给沙袋啦!拳击主要发力点在腰、胯两个部位，因此除了锻炼上肢肌肉的紧实度之外，对消除腰部的赘肉极为有效。

　　骑马少女

　　骑马越来越成为都市女性的休闲运动，有的甚至不惜数万元将马买回家当宠物养。在绿茵茵的草地上纵情奔驰，那追风的惬意和腾空的浪漫，实在是紧张的生活节奏中难得的享受。且在锻炼意志和体魄的同时，又能领略自然风光。

Ⅱ.男女有别 健身各不同

　　男女健身的不同之处身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。

　　男女健身的不同之处身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。 一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。

　　男性健身的重点练习部位：

　　1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。

　　2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。

　　3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。

　　4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。

　　5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。

　　6.采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。

　　女性健身的重点练习部位：

　　女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如：

　　1.徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。

　　2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。

　　3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。

　　4.力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。

　　总的看来，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身和谐的形体美。

Ⅲ.男人 教你如何边带孩子边健身

　　核心提示：当孩子出生，父母恐怕就不会有太多时间可以去健身房操练，加上时间紧迫，工作餐也通常会用现成外卖取代住家饭。结果，新的父母们身型很容易就走样。

　　当孩子出生，父母恐怕就不会有太多时间可以去健身房操练，加上时间紧迫，工作餐也通常会用现成外卖取代住家饭。结果，新的父母们身型很容易就走样。而且，爸爸们还可以找到更多借口让自己不去运动，例如要照顾孩子、要好好休息、或者要赚钱养家等。

　　带孩子也能变成健身活动

　　然而，英国《卫报》指出，带孩子其实本身就可以变成一种“健身”。美国理疗家约书亚·勒维特以此为主题写了一本书，名为《宝贝哑铃》(Baby Barbells)，专门介绍如何通过照顾孩子健身的方式，这不但能够练好身体肌肉，还能联系跟孩子的感情。

　　36岁的勒维特本人就是3个孩子的父亲，在他的第一个孩子、8岁的女儿希尔西亚出生时，勒维特萌发了这个奇想：“有一天我下班回到家，我的老婆就把孩子交给我，说轮到我照顾了。”

　　小女孩当时正闹别扭，拥抱和安慰都不起作用，勒维特于是躺倒在地，把希尔西亚放在自己的胸口，把她举高又放下。“我一边说着‘宝贝上，宝贝下’，希尔西亚开始破涕为笑。当时我就觉得手臂的三头肌得到了锻炼，我觉得这应该是一种方式，这可以是一种多任务处理模式。”

　　勒维特将这个动作根据卧推命名为宝贝仰卧推举，并进一步设计出宝贝深蹲、摇篮单腿蹲和躲猫猫挺身等招式。

　　虽然这个创意听起来很有趣，但勒维特坚称他是认真的：“我知道靠这种方式不可能参加职业比赛，但我在自己体型最差时意识到一点，就是我必须做些什么。”

　　由于他本人是个医生，因此勒维特很清楚缺乏运动会带来什么健康风险：“我要做个好丈夫、好父亲的同时，也要做个好医生，运动总是我生活的重要一部分，但因为孩子它被挤压掉了。因此我找到了一个特别的带希尔西亚的方法，她也很喜欢。”

　　随后，7岁的女儿卡莉和4岁的儿子赛亚相继出生，他们都成为了父亲勒维特的“人肉健身器”。勒维特很享受这种跟孩子一起锻炼身体的新运动：“当他们长大一点之后，他们就能自己保持平衡，他们也能做不同的动作，这样我就能练得更壮更健康。这是把运动融入日常生活的做法，不要因为孩子学会了走路就而放弃这种运动。”

　　勒维特表示，除了自己的身体变好之外，通过这种锻炼，他跟孩子们的关系也因而受益。“对我来说，跟孩子们在一起是非常重要的，我希望成为他们生活的一部分。这种运动给父亲、孩子和家庭的帮助是巨大的。现在，父亲们在照顾孩子方面要负更大责任，但有些人还是不知道应该怎么做。我这种运动是出自男性本能，而且要求父亲们全神贯注，你不可能在你锻炼时还玩手机。”

　　勒维特认为，实际上这种“带孩子健身方式”亘古已有，例如他的父亲就曾在他小时候抱着他转圈，那也可以说是一种健身运动。勒维特希望这种古老的传统能够发扬光大，从而减少当今社会人们越来越缺乏运动的问题。

　　当然，有些人担心这么做会伤及孩子，甚至引起家庭不和，勒维特表示：“我的妻子有时候确实有不同看法，但我们到目前为止还没有什么严重受伤。”

　　几种将带孩子变锻炼的方法

　　1. 宝贝卧推

　　锻炼部位：胸部

　　仰卧在地，双手抓住孩子的腋下，将他举高再放下。

　　2. 宝贝划船

　　锻炼部位：肩膀

　　将孩子放在一张安全椅上，并安置于一张椅子旁。将一只手和同侧膝盖放在椅子上，保持背部挺直，从髋部俯身，将安全椅交替举高和放低。

　　3. 宝贝深蹲

　　锻炼部位：大腿

　　双脚分开达肩膀宽度站立，双手以摇篮手势抱着孩子，保持背部挺直，屈膝做深蹲动作。

　　4. 躲猫猫挺身

　　锻炼部位：背部下方

　　脸朝下躺在地上，双手伸直，扶稳身前的孩子，腰腹用力，将上半身和双腿抬起，同时双手举起孩子的手，保持这一姿势。

Ⅳ.上班一族的中午休息的时候适量健身业很好

　　微微提示：上班一族的中午休息的时候适量健身业很好，青鸟健身体适能技术部总监王晓风说，对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意好健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身的效果也是相当不错。

　　“中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。”王晓风告诉记者，从身体机能来说，下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段，但是从上班族的时间安排来说，忙碌了一天，下班后都想早点回家，于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作，能起到不错的健身作用。 但中午健身，合理安排好饮食非常重要。传统的正餐显然是不合适的，但饿着肚子去运动则更是大错特错了。所以，健身者可以在办公室里备点零食，在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包，喝点运动饮料，以补充运动中要消耗的糖类。等运动后，回到办公室再适当吃点就可以了。

　　需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。 对于中午健身，建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动，这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼，半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了，强度不要太大。

　　温馨提示： 一般来说，中午健身，每次40分钟到一个小时，一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了，洗个澡，就可以神清气爽地投入下午的工作了。

Ⅴ.北京石景山举办中老年健身表演赛

　　昨日，由北京市社会体育管理中心、北京市老年人体育协会主办的“同仁堂”杯第十三届中老年优秀健身项目表演赛暨第三届百家社区健身才艺大赛在石景山体育馆拉开了帷幕。

　　该比赛已被列为北京市全民健身大行动系列活动之一。每年一届的中老年优秀项目表演赛，是群众体育“优秀品牌项目”。