一)春季女性保健 _保健_方法_怎么做_有哪些
春天对于我们来讲是一个非常特殊的季节,人们常常希望可以四季如春,这就能看出大家对春天的喜爱,其实对于春天的喜欢不光是因为气候的温暖,更多的是它象征着欣欣向荣一切的事物从此有了生机。其实女人的保健也要从春季开始做起。那么春季女性应该怎么保健呢?今天就给大家介绍一下。
春天来了,作为女性应该怎样保持容颜、青春常驻呢?
1、为对付干燥,白天喝淡盐水,晚上喝点蜂蜜水。既补充人体水分,还可以防止因干燥引起的便秘。另外,蜂产品是女性的养生、美容必备品----可使用、可美容。
2、保证每天一大杯的水果汁(现炸的),品种三种以上,苹果、甜橙是必备的。女性只有保证充足的维生素,才会使皮肤饱满、光彩照人。 3、多食用胡萝卜、茼蒿、羊肝等保护人的肝脏的蔬菜品种,春季是排毒的有利时机。
4、早餐可以经常吃点麦片,有利于保持正常的体重。研究人员表示,经常吃麦片的早餐的女孩,在整体上饮食比较健康,不会吃进太多的脂质和胆固醇,且大多数麦片富含纤维、矿物质及维生素。
5、鲜柠檬泡水喝,既可以败火,又可以养颜、美白皮肤。
6、进行适量的运动,如慢跑、游泳、打羽毛球或者坚持练习瑜伽。
7、当然,作为女性,还要养成健康的心理习惯。不溫、不火、不急、不躁,心态年轻。8、最重要的是充足的失眠----看到杨贵妃了吧,“美”是睡出来的。
通过以上的介绍,相信大家已经对春季女性保健有了一定的了解。其实大家不光要注意以上的几点,更要从饮食上开始注意,大家从春天开始就要开始吃粗粮,这样可以保持我们肠道的干净,不让读书,有所残留。这样我们就会变得更加健康更加美丽动人。
二) 春季女性内火大湿气重如何调理?
春季气候反复多变。中医认为脾胃主水,湿气多了可影响脾胃的运化功能,继而产生内湿,表现为舌苔厚腻、口腔粘液多而苦涩、脸色晦暗和四肢倦怠。专家浩指出女性阴道炎久治不愈,要考虑除了感染源之外的原因,比如还有一种原因与个人年龄体质有关,有些人属于湿热体质或喜食辛辣油腻等食物,造成内环境火大湿气重也容易反复发作阴道炎,这样的情况可以用中药调理一下。
如何判断是否因为体内内火大、湿气重而导致阴道炎反复发作呢?医生建议,可以自检白带的状况。在正常情况下,女性的白带应是透明的蛋清状,而如果体质湿气重,内火大时,白带则比较粘稠,发黄,且异味明显,但一般不会有明显瘙痒。
内火大湿气重的女性在日常生活中应如何调理呢?
正确合理的生活方式:
1、早睡早起,生活规律,保证充分睡眠。保持患部清洁。不滥用化妆品和药物。
2、不吃辛辣刺激性食物。多吃新鲜蔬菜和水果。多饮开水。
3、树立信心,不忧伤,不苦恼,心情愉快。
饮食注意:
饮食应该随着气候变化而变化了。春季要享受食疗的好处,女性朋友可以选择一些祛湿清热的食物来加强身体的抵抗力。
此时的饮食应逐渐转为清淡食品,多食用一些蛋白质含量高的鱼类、瘦肉、豆制品、乳制品等;应选择清淡而富有营养,又能消暑益气的蔬菜,如豆芽、豆腐、蘑菇、木耳、海带、茄子、西红柿以及各种绿叶蔬菜。而性味辛温、苦寒的蔬菜,如生姜、辣椒等宜少吃或不吃。
适量用热气蒸排出体内湿气,人体毛孔张开,出汗较多,要注意补充水分,最好多饮凉开水;橘子精、菠萝精、山楂精等,可用冷开水冲饮,而冰棒、汽水等冷饮则宜少吃少喝。
慎吃寒性、凉性食物。这些寒凉食物不但营养低,热量高,更有损脾胃,体质虚弱或容易腹泻人士应该少吃为佳。具体来说,多吃赤小豆有利尿功效,冬瓜、莲叶能消暑祛湿,扁豆则能健脾祛湿,苦瓜、苦菜、马兰头等带有苦味的蔬菜既能清热,又有营养。另外,我们还应因人进食。
少用护垫多穿宽松衣服
专家提醒:潮湿的外阴环境是造成阴道炎常犯的原因之一。月经期、排卵期局部环境是潮湿的,穿紧身内衣或久坐不动时局部环境也是潮湿的,因此在这几个时期尤其要注意保持外阴干燥。
少用护垫,月经期尽可能使用透气的卫生用品,穿宽松透气的棉质内衣。很多人的毛巾等洗浴用品是全家人共用的,在浴池等公共场合不穿内裤就随便坐下,或者习惯穿着外衣外套直接睡在床上,极易导致病菌反复感染。
还有一点不容忽视,卫生纸类的用品如果消毒不合格或质次、过期也会引起过敏性阴道炎。
三)春季女性多食豌豆 养颜护眼又强身
青菜豌豆正是上市的季节,绿色蔬菜无论是清煮还是搭配都秀色可餐,而中医认为,豌豆味甘性平,具有益中平气,养颜健身护眼的功效。职场白领更是应该多食这些青菜。
李时珍说:豌豆属土,所以主治脾胃之病。豌豆是我们日常生活中经常可以吃到的食物,其属于豆科植物。中医认为,豌豆味甘,性平,无毒,清煮吃,治消渴,除去呕吐。可益中平气,养颜健身。另外豌豆中还含有丰富维生素A,具有护眼的功效,非常适合白领在春季食用。
豌豆性平味甘,入脾、胃经。有生津止渴、益脾和胃、利小便的功效,主治脾虚气弱、呕吐及腹泻,还富含维生素A,有护眼之食疗功效;另外,其维生素C的含量比干豆要高得多。春天鲜豆又嫩又鲜,营养丰富味道鲜美。鲜豆除了蛋白质在蔬菜中是领头羊外,还富含各种维生素、矿物质与膳食纤维,是低脂高营养的好食品。
豌豆护眼效果佳
豌豆是春天季节菜,颗粒圆润鲜绿,十分好看,中医认为豌豆性平味甘,入脾、胃经。有益脾和胃、生津止渴、利小便的功效,主治脾虚气弱、呕吐以及腹泻。豌豆中的蛋白质含量丰富,胡萝卜素、粗纤维含量也不低,还富含维生素A,有护眼的食疗功效;另外,其维生素C的含量比干豆要高得多。
整天对着电脑的上班族可将胡萝卜、豌豆、玉米一起炒着吃,味道鲜美。另外,推荐一款豌豆焖饭。米饭快煮好时加入豌豆,搅拌后继续烹煮,煮好后加入洋葱丝、肉丁,再焖一会就行。
蚕豆煮汤味道鲜美
蚕豆味甘性平,健脾养胃,还富含锌、磷脂和胆石碱,具有健脑作用,尤其适合脑力工作者食用。蚕豆可以炒菜,可熬粥,还可以做蚕豆粉丝蛋汤:先将鲜蚕豆炒至变色出香味,加适量清水,烧开后,待蚕豆煮到快烂熟时,下泡好的粉丝,煮一会后再冲入打散的鸡蛋,出锅前加少量的盐及葱花。
四)春季女性保健别忘7件事
一天之计在于晨,一年之计在于春,转眼春天又来临了。春季是一年之中最美好的时节,但也是“百草发芽,百病发作”之际,此时应注意保健和养生,尤其是女性朋友。
1.保护肝胆最重要。
春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要保护肝胆,就要避免环境中的任何化学物质,少吃动物油和油炸食品,少到饭店吃饭,远离做菜使用的劣质油,每天最好吃1—2把坚果。应食用好的油,比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油,它们就像润滑剂一样,让你的身体零件更灵活、健康,不易生锈。肝气舒畅,人的韧带、肌腱和关节也不会僵硬。
2.进行“身体大扫除”。
春天是扫除季节,身体也需要大扫除。多喝果汁可以清肠、两周内不摄入任何糖和咖啡因、禁烟等都是不错的选择。此外,春天最好禁酒,饮食不要过量,七分饱就可以了,这样会让你的身体更有活力。
3.春天应该多吃豆芽。
豆芽处于一种不断的生长过程中,其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。在万物复苏的春季,人的身体也在生长,尤其需要这种高质量的营养。此外,莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜,以及草莓、樱桃等应季水果也最有益健康。
4.适合做伸展运动。
整个寒冷的冬天,人的身体仿佛都是蜷缩着的,因此春天最适合做的就是伸展运动,以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽,老人可以练练气功。
5.最应补B族维生素。
春季人的大脑容易处于兴奋状态,而B族维生素对神经系统有镇定作用,有助增强细胞能量,还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。此外,补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉,缓解焦虑或失眠。
6.到户外和大地“共振”。
春天,室外不仅空气清新,花香能使人放松,减轻压力。最重要的是,此时地球的振动大约为每秒8赫兹,与人体大脑α波节律一致,最让人感觉舒适,对大脑长期焦虑有一定的治愈作用。
7.草药帮助春季排毒。
春季生长的很多草药能起到排毒的作用。比如番泻叶能清肠;蒲公英是保肝极品,有助受损肝脏愈合;甘草有助于能量平衡和消化,减少压力。此外,用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸,还有助于清洁皮肤和鼻窦。
附:职业女性的必需要营养
1、叶酸,摄入量400微克。
最佳来源:芦笋、椰菜、麦片。
2、维生素B6,摄入量1.5毫克。
最佳来源:金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。
3、维他命C,摄入量75毫克。
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。
4、维他命E,摄入量15毫克。
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。
5、钙,摄入量1000毫克,50岁以上1200毫克。
最佳来源:甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。
6、铁,摄入量1 5毫克,50岁以上10毫克。
最佳来源:瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。