1)3招懒人瑜伽三式让你周末瘦下来

　　好不容易来个周末，可不要浪费了这大好时光哦!周末呆家中狂吃与在家中做瑜伽减肥，效果可是截然不同的哦!休息的时候又不喜欢运动，脂肪就是这样形成的，对于不爱运动的人，运动减肥药循序渐进，开始可以选择一些轻松已完成的，比如说懒人瑜伽!

　　瑜伽一式：脊柱扭转式

　　①坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

　　②弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

　　③将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

　　④呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;

　　⑤转到极限处，保持这个姿势数秒钟;

　　⑥吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多

2)360度减肥计划：3方法搭配喝豆浆 美味甩肉瘦不停

　　文章提要:豆浆当然可以纤体，但是这几样材料一定要收集全，那就是荷叶、桂花、绿茶、茉莉这几样都有瘦身美体的效果，特别是桂花具有美白肌肤、排解体内毒素、止咳化痰、养生润肺，简直是极品，而且味道很好，清香扑鼻啊。 气温渐渐升高，女孩们的衣衫渐薄，你是否已经准备好了迎接夏天这个美妙季节？你是不是想让自己无论正面、侧面、坐下、弯腰，都看不到一丝赘肉，身材曲线完美无瑕？生活家小编现在就为你亲身打造360度完美瘦身计划，综合各式减肥瘦身资讯，为你的清凉夏天做足准备！

　　橘柚豆浆

　　把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比较苦，所以最好去净)，和泡好的豆子放到一起，按一下果蔬豆浆，诱人的橘柚豆浆就做好了。柚子去火，橘子含有大量的维C，好处不言而喻了吧。

　　豆浆当然可以纤体，但是这几样材料一定要收集全，那就是荷叶、桂花、绿茶、茉莉这几样都有瘦身美体的效果，特别是桂花具有美白肌肤、排解体内毒素、止咳化痰、养生润肺，简直是极品，而且味道很好，清香扑鼻啊。

　　生菜豆浆可是妮可基德曼的瘦身秘方啊。把生菜切成细条，然后与泡好的豆子一齐放到豆浆机里，然后按果蔬豆浆就可以了。

3)六个瘦背方法 塑造迷人美背

　　女人的背部十足性感，但是容易横生赘肉。赶紧开始你的瘦背大行动吧，下面几个瘦背方法只要坚持做，就一定可以见到成效的。

　　1.每日扩胸

　　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

　　2.叉腰抖手臂

　　双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

　　3.临睡运动瘦背

　　晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。女人的背部十足性感，但是容易横生赘肉。赶紧开始你的瘦背大行动吧，下面几个瘦背方法只要坚持做，就一定可以见到成效的。

　　1.每日扩胸

　　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

　　2.叉腰抖手臂

　　双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

　　3.临睡运动瘦背

　　晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

　　4.爬行

　　俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

　　5.高拉力训练(健身房适用)

　　坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。

　　6.游泳

　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。

4)几种针对性瘦身运动 3周你就瘦

　　瘦身，是炎炎夏天里各路mm必修的头号功课。要想瘦出曲线，一定要为自己做个有针对性的计划。下面一起来这三位达人如何通过这三组瘦身计划成功瘦身，照做你也能瞬间变身窈窕妹哦。

　　Part 1 躺在床上轻松减肥—缩小骨盆的针对性训练

　　1。仰躺在床上，双手自然的摆在身侧，两脚张开，距离为与肩等宽。

　　2。脚掌相贴合，脚跟处和肩胛骨施力，将臀部抬起。之后臀部恢复原位，放松身体。这个动作需重复两次。

　　3。将双手双脚尽可能的绷直。

　　Point：抬起臀部的时候，鼻子要慢慢的吸气。然后尽可能的将臀部抬到最高，屏住呼吸，心里数上5下。

　　Ivy的三周体验报告：腰腹线条明显改善，体重无变化

　　体重：53。8kg→

　　除了这项练习之外，饮食没有任何改变，因此体重无变化。

　　腰围：65cm→

　　一直让我耿耿于怀的腰围减了

　　臀围：90cm→

　　虽然臀围没有大的变化，但是腰腹部的线条明显变鲜明了。

　　Part2边吃饭边减肥—正确的咀嚼法，收紧脸部轮廓

　　1。将食物切成能一下的小块

　　2。将口中的食物放在右边，嚼1，2，3次。

　　Point：将食物放在右边咀嚼的时候，按相应的频率放下同侧的肩膀。

　　3．稍稍休息后，将食物移到左边。

　　4。 在左边重复步骤2相同动作，咀嚼4，5，6次。

　　5．稍稍休息后，再次移到右侧咀嚼7，8，9次。

　　6。 第10次时，同时放下两边的肩膀，将食物咽下。

　　7。 如果感觉到的时候，将肩膀向前方，后方回转各3次。

　　Point：要是感觉到累的时候，不要因为觉得可惜而继续吃，应马上将食物收起来。

　　Lily的三周体验报告：，腰部曲线改善，体脂肪率下降

　　体重：45kg→

　　虽然这三周内吃了很多，但是体重还是保持在原有水准。

　　腰围：81cm→

　　虽然没有什么明显变化，但是腰部曲线好像比以前变得清晰了

　　体脂肪率：22%→

　　体脂肪率已经很久没有过降到百分之十几了，实在是太高兴了。

　　Part3：沐浴减肥操—消除下身臃肿，修正腿部曲线

　　沐浴时：

　　1。在泡澡的时候，将脚趾用力蜷起，然后伸直，不需要计算回数，只要自己感觉运用到了腓部肌肉即可。

　　沐浴后：

　　1。双脚叉开与肩部等宽，收紧臀部肌肉保持20秒。重复这个动作15回。

　　Point：在训练时需注意将双手需紧贴臀部。

　　2。做完此组动作后，将全身肌肉放松。

　　Coco的三周体验报告：体重下降、臀部曲线改善、小腿变细

　　体重：49kg→

　　虽然体重的变化不明显，但是下半身的臃肿明显消除了

　　臀围：85cm→

　　臀部曲线变美了，尤其是穿紧身裤的时候，感觉特别明显。

　　腿肚子：33cm→

　　原本粗壮的小腿肚变细了。