(一)白领男性夏季如何摆脱“高压锅”？

　　健康族网导读：白领男性夏季如何摆脱“高压锅”？随着中国经济的腾飞，许多白领会感到压力越来越大，越来越国际化的管理和工作模式也会让许多的白领有点水土不服，面对巨大的压力让许多的白领们已经患上了一些职业病，譬如，脊椎病，抑郁等，所以应该在生活中寻求缓解压力的方法。

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(二)孕妇如何摆脱便秘困扰？

　　摘要： 孕妇如何摆脱便秘困扰？, 为了生育健康聪明的宝宝，为了让孩子不输在起跑线上，准妈妈在怀孕期间都会特别注重高蛋白高营养饮食的摄入，而纤维素饮食的摄入则相对减少；而且怀孕期间体内激素的变化又影响了胃肠道蠕动速度;以及胎儿生..

　　为了生育健康聪明的宝宝，为了让孩子不输在起跑线上，准妈妈在怀孕期间都会特别注重高蛋白高营养饮食的摄入，而纤维素饮食的摄入则相对减少；而且怀孕期间体内激素的变化又影响了胃肠道蠕动速度;以及胎儿生长对胃肠道的机械压迫，这一切均可导致孕妇便秘的发生。

　　孕妇预防便秘的方法有：

　　①养成定时大便良好习惯，可在晨起、早餐后或晚睡前，不管有没有便意，都应按时去厕所，久而久之就会养成按时大便的习惯。

　　②要注意调理好膳食，多吃一些含纤维素多的绿叶蔬菜和水果。

　　③适当进行一些轻量活动，促进肠管运动增强，缩短食物通过肠道的时间，并能增加排便量。

　　④可在每天早晨空腹饮一杯开水或凉开水，这也是刺激肠管蠕动的好方法，有助于排便。

　　⑤蜂蜜有润肠通便的作用，可调水冲服。

　　但如果已经发生了便秘又该怎么办呢?

　　豆豆妈：可以服一些缓解药，如中药麻仁滋脾丸，番泻叶冲剂或果导片等。也可以用开塞露或甘油栓来通便，但必须注意在医生指导下进行。

　　孕妇应该慎用泻剂，尤其是刺激性泻剂，因为这类泻药可以刺激胃肠道，使其强烈地蠕动，这容易导致孕妇流产，也容易造成水、酸碱平衡的紊乱。某些口服的润滑性泻剂长期服用还会引起脂溶性维生素的吸收障碍，甚至影响到胎儿营养物质的摄入，其后果不堪设想。因此，建议孕妇选择口服安全的渗透性泻剂，如乳果糖、福松等，其在肠道内不容易被吸收或者吸收量甚微，不会影响腹中的胎儿。孕妇也可临时应用开塞露等润滑性泻剂塞肛以利于干结大便的排出。

　　小编建议：孕妇可以吃些缓解便秘的食物(健康又安全哟!)——

　　蔬菜(如：黄瓜、番茄白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、萝卜、海带等富含长纤维的)

　　水果(如：香蕉、苹果、弥猴桃、梨、葡萄等)、

　　粗食(如：玉米、红薯、白薯等)

　　另外，常吃黑芝麻、核桃仁、蜂蜜等养阴润肠食物对防止便秘也有一定的作用。建议孕妇饮食中油腻食物和肉类要适量，别一味追求贴秋膘，要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、养成定时排便习惯。

(三)弹力绳8式14天摆脱蝙蝠臂

　　亲爱的MM们，是不是看着针织衫垂涎无望啊，是不是粗粗的胳膊让你除了内衣什么都烦恼呀，不用怕，逛街顺便买个弹力绳，小编保证你在短短14天内呈现完美手臂，轻松摆脱蝙蝠袖。

　　什么是蝙蝠臂?

　　所谓蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。伸开来就像蝙蝠似的，当然要这么夸张就惨了。手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的蝙蝠臂，其实，减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉，一根简单的弹力绳就可搞定，快快行动吧。

　　划船式

　　训练部位：背部，三头肌，二头肌，腹部

　　Follow UP：

　　1.坐于地面，双膝微屈，双脚分开，与臀部同宽，脚跟着地。

　　2.双手握住弹力绳两端，绳中心绕过脚底，双手向 后 摆，绳子往后拉伸，保持手心向内。

　　3.整个过程中保持腹部紧收，后背向身后倾斜45度，慢慢弯曲双手至肩部，胸部扩张，保持此动作3秒钟。

　　4.身体向前回收，双手臂向后伸展，再次拉紧弹力绳，保持此动作3秒钟，完成一次动作练习。

　　重复练习16次。

　　伏虎式

　　训练部位：背部，手臂，腹部，股四头肌

　　Follow UP：

　　1.站立于绳子中心，双脚分开，与臀部同宽，双手握绳顶端，自然垂落于身体两侧。

　　2.下趴，将双手向前趴地，形成俯卧撑式。使身体从头至尾成同一直线。

　　3.保持手掌置地，腹部紧收，臀部向脚跟方向后移，弯曲双膝。

　　4.伸直双脚，回到俯卧撑式。

　　重复练习16次。

　　摆球式

　　训练部位：背部，手臂，腹部，斜侧肌

　　Follow UP：

　　1.站立于绳子中心，双脚分开，与臀部同宽，一手握绳两端端，双手自然垂落于身体两侧。

　　2.微微弯曲双膝，成半蹲式，将双手置于提前，双手肘微微弯曲，手心相对靠拢但不并拢。

　　3.并拢双搜，将双手握绳子两端往身体右外侧用力甩动，尽量抬高双手高度，同时身体也扭转向右。

　　4.回到初始半蹲位置。

　　5.重复练习8次，再换边重复练习。

　　欢跃式

　　训练部位：胸腔，手臂，腹部，股四头肌

　　Follow UP：

　　1.身体站立，与臀部同宽，身后放一椅子。

　　2.将弹力绳两端握把套在双脚之上，绳子交叉握于双手。如图示。

　　3.双手握绳吗，放置于胸前，双手肘弯曲向外，手心向前。

　　4.蹲坐于椅子之上，然后立刻起身，双手立刻向天花板方向对角伸展。

　　5.回到初始蹲坐姿势。

　　6.重复练习16次。 1 2 上一页下一页 逆流流动式 　

　　训练部位：肩膀，手臂，腹部 Follow UP： 1.双脚并拢，站立于绳子中心端，双手各握一绳端，自然垂落于身体两侧。 2.下蹲，使身体后背与地面平行，双手向外伸展。 3.迅速将左手向前伸展，右手向后伸展，手心向下。 4.保持1到3秒钟，双手下落。 重复练习16次。再换左右手重复练习。 V形伸展式 训练部位：腹部 Follow UP： 1.面部朝上，右腿弯曲，右脚放于地面，右腿向天花板方向伸直。 2.将跳绳对折，勾于左脚脚底中心，双手握住绳子两端。 3.慢慢起上半身，试着用腹部力起身。双手抓紧绳子。 4.保持1到3秒钟，慢慢用腹部力量往下躺，回到初始位置。 5.重复练习8次，再换退重复练习。 猫蓝式 训练部位：腹部，斜侧肌 Follow UP： 1.身体站立，双脚分开，于臀部同宽，身体后背放一椅子，双脚各穿一绳子顶端把手。 2.将双手握住绳子中心段两端，握于胸前，手肘向外弯曲，手心向前。 3.坐立于椅子前端边缘，背部向后倾斜45度，膝盖弯曲，双膝弯曲90度，使得大腿与地面平行。 4.伸直右腿，同事身体向右扭转，使得右手肘靠近左膝盖。 5.换边练习，完成一次动作练习。重复练习8次。 侧板式 训练部位：肩膀，胸部，背部，腹部，斜侧肌 Follow UP： 1.双脚分开，与臀部同宽，双脚站立于绳子中心端，双手各握一绳端，自然垂落于身体两侧。 2.低头弯腰，双手着地，成平板式。 　3.将身体重心落于左手，同时身体扭转向右，将右手向天花板方向伸展。 4.保持1到3秒钟，回到平板式。 5.重复练习16次，换侧重复练习。 Tips： 冬季减肥最担心的就是反弹，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。对那些高热量、高脂肪的食品，仍是要敬而远之。另外，要多吃促进血液轮回的食品，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等生果。（实习编辑：闫丽莉） 1 2上一页 最后一页

(四)摆脱“大象腿”必知!5个坏习惯让腿越来越粗

　　1：久坐不起

　　在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。

　　血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

　　1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

　　2：午餐每天都在办公桌前解决

　　午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。

　　反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。

　　3：很少去洗手间

　　为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。

　　多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。

　　4：忍受低温

　　天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。

　　只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。

　　为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。

　　5、经常跷二郎腿

　　无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　　对抗招数：

　　1、多走动

　　在办公室只要你能时常站起来，离开工作桌，到同事那儿聊聊天，而不是通过QQ等网络方式交流。有研究显示，若每天从座椅上离开走动走动的时间加起来超过2小时的话，这将有助于减小腰围上的脂肪。

　　2、多饮水

　　多喝水对减肥的重要性，相比大家都知道，提升代谢，加快排除毒素。

　　大清早：喝杯暖水清肠胃

　　一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高!

　　午饭时段：餐前饮水减食量

　　尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量;二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。一边吃饭一边喝水令饱意更快出现怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。

　　下午茶时段：闻花水戒零食

　　一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。

(五)我是待嫁新娘却仍然摆脱不了"初恋情结"

　　短信发出的一刹那我突然后悔极了，只希望他睡着了或是手机没电甚至电信出了故障，总之只要他看不到就好。

　　口述者：叶斐 女 22岁 物流公司职员

　　昨天我刚到巴黎婚纱预定了结婚照，下个月拍照、再下个月取照片做喜帖，应该能赶得及8月份的婚礼。

　　按理说，待嫁的新娘应该是最幸福最光鲜的，可我却是怎么也开心不起来——我很清楚，自己将要嫁的并非所爱之人。除了爱情以外，也许有人会因为感恩、感动而踏上红地毯，可我呢，却是因为自己的内疚和无法选择。

　　随着婚期临近，我越来越无法控制自己的情绪，为自己、为他，更为了另一个他……

　　（当叶斐说起自己即将结婚心情却郁闷的时候，冬尔实在是吓了一大跳——整齐细密的刘海、白色SNOOPY套头衫、坠了五六个挂件的大挎包，眼前这个女孩分明还像个大一新生，却以一段“老气横秋”的陈述当作了开场白。）

　　初次见面的日期成了密码

　　我的未来老公叫咏，他是一家大公司的经理助理，有房、有车、有前途，人品长相都算得上不错。

　　我们的相识是通过最普通最老土的相亲，那时也许是因为刚结束一段旧感情，急着要用新的恋情来遗忘，于是，我很自然地接受了别人的介绍。

　　记得与咏第一次见面是在盛夏，也许是心不在焉，对于那晚我已经记不得更多细节了，只知道那天很热，我俩在淮海路上走了一段后就各自回家了。直到很久以后，有次与咏一起逛街，他刷卡时突然对我说：“知道我的信用卡密码是什么吗？就是我们第一次见面的日期，自从那天见到你以后，我把所有信用卡和电子邮箱的密码都改成了那个日子……”

　　听到这话的时候，我突然万分感动。那天晚上，我很仔细地回忆了相识以来的一幕幕——这还是我第一次认真地审视这段感情，然后决定，我要好好地把握。

　　我很努力地不再想起过去，也尽量投入与咏的每次约会。不久以后，我们开始见双方家长、双方父母互见，每个周末他来我家吃饭或者我去他家坐坐——一切都像是顺理成章、水到渠成。在所有人眼里我们俨然是恋爱中的甜蜜一对，双方父母也都催促着我们尽快结婚，但是只有我心里明白，我的“动机”并不纯，尽管我很努力，却还是无法忘却以前的那个他……

　　（“我真的对他心存愧疚，”叶斐顿了顿，嘴角撇着，眼神有些空洞。“我也会花上两天时间跑断腿为他选生日礼物，每次去他家也都是礼貌周到，可是……我怎么也找不到初恋的那种激情，就是、就是像温吞水，要不要都无所谓！”说到这里，叶斐突然表现得有些烦躁，语气加重了许多。）

　　我们的鸿沟无法跨越

　　阿齐是我的初恋男友，也就是我心里总也放不下的那个“他”。

　　我和阿齐是中学同学，早在高中时就已经是班上同学公认的一对。可是那时也许是年纪太小的缘故，根本拿捏不了自己的感情，那几年的时光，只是在吵吵闹闹分分和和中匆匆度过。

　　记得毕业聚餐那天，酒过三旬，有人起哄着要我俩发布“爱情宣言”。阿齐借着酒劲大叫着爱我一辈子，可我心底里却有些不以为然——怎么可能，读书时的爱情会长久吗？我默默想着。谁知才过了没几年，这段感情竟成了我得不到却又割舍不下的一块“心病”！

　　高中毕业后，我直接进了现在的公司；而阿齐则考上了一所二流大学，在上海的另一角埋头苦读。我俩不再是天天黏在一起的“一对”，我努力工作拼命赚钱，想的是哪天才能存够买房的首期款；而阿齐关心的却完全不同，期末考试、英语四级、考研，他嘴里吐出的这些字眼对我而言已是完全陌生的了。

　　毕业还不到一年，我与阿齐之间的鸿沟已是无法跨越，“分手”两字不用说出口，彼此却都已经很自然地接受了这个事实。

　　（“当时，我根本没觉得分手会有多痛苦，以为只要再找到一段新感情就可以。可我与咏在一起越久，却反而越想念阿齐……”叶斐在叙述中间隔地穿插着两个人的名字，许是自己也觉得有些混乱，叶斐突然苦笑了起来。）