①男性健身：6动作轻松甩开啤酒肚

　　核心提示：想要锻炼腹部，减去小肚腩最重要的就是坚持体育锻炼。下面介绍几种简单易行、不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法，希望对您有所帮助。

　　1、揉擦腹部

　　该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

　　2、扭髋小跳

　　该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

　　3、依次高抬腿

　　该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　　4、体转

　　该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　　5、体前屈立起

　　该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

　　6、仰卧起坐

　　练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

　　上述的锻炼方法既可单项选用，亦可综合进行。除了上述的动作外，腹部减肥的方法还有许多。但需注意的是：必须持之以恒。只有认真严格、一丝不苟，每次练习做到出现轻度疲劳，方能生效。

②心脏病患者健身七注意

　　心脏病人的锻炼，应该以增加心肌供氧量、增强心脏工作效率为率为目的。心脏病人的健身活动，可使心肌发达，收缩力加强，心率变慢，因此心脏病患者做适量的健身运动非常必要。

　　1.心脏病患者必须彻底改变不良的生活方式并以适度健身活动来防治或辅助治疗疾病(低脂肪饮食、戒烟酒、适度的走和跑)。

　　2.心脏病患者健身活动时应始终注意情绪的变化，保持良好的情绪，去掉不良心理。

　　3.心脏病患者的健身活动必须按照病情、年龄、兴趣及个人条件，应在医生指导下进行，而不能随意进行，以免发生不测。

　　4.心脏病患者的健身活动以走步或慢跑比较恰当，锻炼时间以下午为好，不宜在早晨进行，应避免在饭后2小时内进行。

　　5.患者健身后，不宜立即进行热水浴，即使需要洗澡，水温不要太热，并在休息一段时间后(至少15分钟)进行。

　　6.在天气寒冷、高温、潮湿季节，应减少活动量。

　　7.为了保证健身效果，患者一定要戒烟酒。(窦文浩)

　　作者简介：北京体育大学教授，田径研究生教学组组长，走跑技术研究组组长，曾荣获“田径国家级优秀裁判员”称号。

③节后健身如何科学健身

　　春节长假，许多人放松了体育锻炼，长假后便纷纷开始还长假运动欠账。宁夏体育科学技术中心专家提醒大家，节后健身要科学。

　　首先，节日运动欠账不可恶补。许多人为弥补节日运动欠账，节后选择较为剧烈的运动。有的人空腹开始进行激烈运动，有的人一次性锻炼数小时直到筋疲力尽。然而，冬季身体生理机能惰性较大，肌肉组织容易受伤;且经过长假休息，突然从事高强度、高速运动，关节还没有适应突然的变化，将对关节造成较大损伤。因此，锻炼前要做好充分的准备工作，准备活动以慢跑等低强度运动为主，同时配合一些伸展性运动，时间一般为5―10分钟。

　　其次，运动最好选择口鼻式呼吸方式。春节过后，不少地区积雪未化，温度较低，专家建议，如果从事室外运动，最好采用口鼻式呼吸方式。吸气时，口不要张得太大，防止冷空气直接刺激口腔黏膜;如果在严寒的冬季口张得过大，过冷的空气刺激咽喉和气管会引起扁桃体炎、气管炎、颌下淋巴结肿大，进而引发肾炎、肺气肿等病症。

　　再次，体育锻炼后应进行一些整理活动。整理活动包括一些低强度的慢跑、伸展性练习、按摩等，以促进身体机能的恢复。