(1)四个男人健身的简单方法

　　很多的男人都热爱于健身，可是有很多的男人因为工作原因而没有时间健身。男人健身的方法有很多，有的浪费时间，有的却是举手之劳。那么，那些男人健身的简单方法，可以让那些想健身而没有时间健身的男人得到坚持吗?

　　这种男人健身的简单方法其实真的很简单，搓手就可以健身，你们知道吗?先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。

　　有很多的男人喜欢冷水欲，但是只要你坚持3分钟就可以起到健身的效果。用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。

　　男人健身的方法简单的就只是弯弯腰。只要坚持弯腰3分钟就可以起到健身效果。双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。

　　男人有种呼吸的方法可以得到健身效果。全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。

　　男人健身的简单方法是不是很简单呢?其实这种健身方法大家都可以做，就算是办公的时候也可以搓手健身啊!喜欢冷水浴的男人只要做到3分钟就可以健身。这样你们哪些想健身而没有时间的人是不是就能够坚持健身了呢?这也是男人健身最简单的方法 。

(2)搓搓皮肤 摩擦锻炼也健身

　　以前，有人以干布摩擦皮肤或以冷水摩擦身体来预防感冒和健身。随着医学技术的发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了。但是，这个看似土气的锻炼方法，实际上是一种值得推广、简单易行、效果很好的积极防病健身法。据一些相关研究发现，从生理学方面讲，摩擦锻炼也是符合科学的：

　　第一、强烈地摩擦皮肤，可是使皮肤的毛细血管扩张，加速血液循环。

　　第二、摩擦与运动一样能促进新陈代谢，使体内的废物尽快排泄掉。

　　人体是被皮肤严密地覆盖着的，皮厚一般14毫米，最薄的地方是眼皮，大概0.5毫米，最厚的地方是脚板，大约4毫米。人体的皮肤铺展开来大约有1.51.7平方米之间(人的高低胖瘦不同)。这么大的面积，运动时很难都照顾到的。摩擦与运动不同，可以面面俱到，弥补其不足，照顾到每一块皮肤的要求，这也是摩擦为什么可以健身的根本原因。

　　另一个原因是，它提高了皮肤对外界的适应能力。皮肤是人体的壁垒，有阻止病菌入侵和调节体温的双重功能，而摩擦正好可以起到洁净皮肤，加强皮肤素质的作用。

　　摩擦健身的健身方法很多，用干毛巾摩擦全身，叫做干布摩擦;也可用柔软的刷子摩擦，或是用拧干的冷毛巾摩擦，此外还可采用手摩擦等等。一般说来，冷水摩擦的效果比干布摩擦要好一些，但无论采用哪种方法都要循序渐进，在冬天还应注意避免着凉。而且每次做摩擦时，速度要快，应先轻后重，逐渐加力。摩擦锻炼也同其他锻炼方法一样，需要毅力，要长期坚持，才能收到健身的效果。

(3)适合老年人健身锻炼的七种球

　　老年人健身锻炼的方式有很多，像慢跑，散步，太极等一样，球类运动对老人来说也是必不可少的。那么哪种球类运动比较适合老年人呢?下面就和健康族网小编一起了解一下适合老年人健身锻炼的七种球类吧。

　　健身球

　　目前老年健身球有空心铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练10余分钟，每天可练数次。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。健身球刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。

　　乒乓球

　　常做乒乓球游戏锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。

　　羽毛球

　　羽毛球比赛规则相对简单，羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。

　　网球

　　通过运动可取得羽毛球运动同样的锻炼效果。其运动量比羽毛球大，且需要网球场或较大的空地才能进行锻炼。

　　门球

　　运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，而趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强腰背、四肢肌肉力量，并有健脑作用。

　　台球

　　是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的方法。

　　高尔夫球

　　是一项高雅的户外运动项目。以棒击球入穴，击球时在起伏不平的场地上行走，腰背肌肉可得到锻炼，很适合老年人。

　　以上每种球类运动都有其的各自的特点及好处，老年人首先应从中选择容易上手的去锻炼，不熟悉的项目，可以慢慢地各个击破。

(4)男人节后健身减肥2绝招

　　男人在春节期间其实是最累的，因为不但要忙着筹备年货什么的，还要到处给朋友亲戚拜年，每餐是大鱼大肉大喝酒，那肚子上的肥肉也是一层叠一层，简直… 男人在春节期间其实是最累的，因为不但要忙着筹备年货什么的，还要到处给朋友亲戚拜年，每餐是大鱼大肉大喝酒，那肚子上的肥肉也是一层叠一层，简直就如海浪般无止境呀。这样下去是不行的，赶快去掉那身膘肉。

　　今天小编就给各位兄弟支支招，告诉你两个最适合男人做的节后减肥运动，只要你长期坚持了，不出三月，你那身膘肉保管不翼而飞。

　　节后最佳减肥运动之户外跑步

　　为什么是户外跑步而不是室内呢?这是因为春天到来了，空气普遍都较为清新，天气也很适合进行跑步运动，最佳的地点就是户外的公园里跑步。跑步过程中应注意多进行补水，及时的添减衣服以防感冒。至于跑步时间最好是维持在1小时左右，这样才能达到体内脂肪的燃烧临界点。

　　男人节后减肥2绝招

　　提示：在做户外跑步运动时，最好是做好一切相关准备，如带足水，穿合适透气的运动装等。

　　节后最佳减肥运动之搏击操

　　别以为搏击操只有女人跳起来才会有动感，其实男人跳起来更具魅力。想想看，男人跟着动感的节奏，挥舞着钢铁一般的拳头，当汗水跟着拳头挥舞而出，再配合发出野性的嘶吼，那绝对是让女人心灵颤抖的画面。貌似有点夸张和跑题了，不过这是男人运动的真实写照，运动才是最能体现男人魅力的时刻。

　　男人节后减肥2绝招

　　提示：在做有氧操，特别是做搏击操之前，一定要进行热身运动，这样才能让你在运动过程中避免受伤的发生，更能让你在运动过程中注意了更加集中，效果自然也会更加明显。

　　小编提示：

　　虽说跑步和减肥操都是很有效的减肥手段，可是还是离不开饮食的配合，因为肥胖也是来自于饮食嘛，这不还得靠饮食来帮忙。记住三多来配合：多吃青菜水果、多吃粗粮、多喝开水。

(5)中年女性发福为瘦身 健身过度跑成“跑步膝”

　　45岁的刘女士是某企业的高管，一直就比较注意自己的体型，可这几年进入中年后，明显有体态发福的迹象。于是，刘女士办了一张健身卡，每天都要在健身 房里挥汗跑上近两小时。一个多月后，体重果然下降了5斤，但随之而来的是膝盖莫名地疼痛。到医院检查后发现，刘女士的膝盖出现了严重磨损的情况， 也就是通俗说法的跑步膝。

　　跑步膝是指在跑步的过程中，由于双脚与地面反复地接触，膝关节既要承担体重的压力，还要缓冲来自地 面的冲击，准备不足，很容易损伤膝盖造成运动损伤。跑步膝刚出现时，病人只是会在跑步中或者跑步后感到疼痛，但长久坚持的话，病人会出现坐下并伸直腿 时疼痛加重的症状。跑步机是重复运动，而且频率比正常室外跑步频率要快得多。如果膝关节的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

　　　室外跑是主动跑，而跑步机上的运动则是被动跟随，所以，如果能够在室外跑步的话，还是尽量选择室外。在选择跑步机时，尽量选择传送带较为水平的 跑步机，如果跑步机的传送带有一定的角度，会更加伤害膝盖。而室外跑步的好处则在于，可以根据情况决定跑步频率的快慢，以及心率的控制。