(1)推荐四个食谱有效助你产后瘦身
产后减肥三个要点
1、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、树立正确观念
产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
3、适当有氧运动
生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。
产后减肥食谱推荐
蔬菜烩豆腐
材料:豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末
做法:豆腐切大块加入高汤及调味料,以小火炖煮约15分钟;红萝卜去皮、切丝,用滚水煮至熟软,捞出备用;另起油锅,放入葱末爆香,再放入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。
功效:此道餐点营养设计重点为低油、高纤维。
美人出浴
材料:豆腐、剑虾、瘦绞肉、葱末、太白粉、香菜。
做法:瘦绞肉加葱末、酱油、香油、及太白粉一起伴匀,虾子去头、肠泥及壳洗净、香菜洗净,剁碎备用。豆腐切厚片,放在盘子上,中间挖一个洞,将瘦绞肉泥填入,上面放一只虾子。蒸锅先预热,再将盘中材料移入锅中,蒸约10分钟即可取出。热锅入蚝油、香油及二汤匙的水,待水滚后,入香菜伴匀,淋在蒸好的豆腐上即可。
功效:低油,但仍要适量取食。
意式五色沙拉
材料:苜蓿芽、洋葱、紫洋葱(或以红葱头代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘问题者可用萝卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末
做法:处理好蔬菜部分并装盘备用;将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分,淋在生菜上,加入松子及火腿末。
功效:加强身体新陈代谢,恢复生理机能,预防老化,使毒素、水分及油脂不易滞留体内,尤其是外食居多的妈咪更应该多吃这道低脂多营养的料理。
哈密瓜盅
材料:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。
做法:哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效:哈密瓜水分多、容易有饱足感,并含有高纤维。
瘦身注意事项
这里要注意的是,妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物,如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥食物可助内热,而使产妇上火,出现口舌生疮,大便秘结或痔疮等症状。而且会通过乳汁使婴儿内热加重。
产后妇女科学合理的饮食习惯是至关重要的,总的原则是控制食欲做到平衡膳食,避免高脂肪、高热量的食物,既要保证母体复原和哺育孩子有足够营养摄入,又要避免营养过剩。
健康一族,健康族!女性健康
(2)产后瘦身 - 健康瘦身简单有效的办法 :现代妈妈的时尚
产后肥胖造成很多女人的恐惧,有的甚至因此拒绝怀孕。但更多女性选择了做母亲的权利,生完孩子后,全力瘦身,方式五花八门,但不得不提醒新妈妈们,应选择健康合理的瘦身方式,瘦身不当,母子遭殃。
产后瘦身 现代妈妈的时尚
现状:产后瘦身成时尚
产后瘦身成为一种时尚,有些人成功瘦身,但也有很多人由于方法不当,反而损害了健康。
“生下宝宝3个月以后,我开始节食和运动,但后来看到宝宝饿得直哭,只好放弃。现在宝宝快1岁了,我的身材还没恢复过来,但是我的同事,生过孩子两个月就开始减肥,孩子没到半岁,她的身材就和生产前一样了。”去年刚生过宝宝的小张语气中透着遗憾。
“以前产妇从来没考虑过产后要瘦身,只想着把孩子养好,现在不同了,几乎每个产妇都向我们询问产后如何减肥瘦身的知识。”某医院妇产科护士边说边带着记者来到病房。在病房内,快到预产期的杨女士说出了自己的想法,“一方面,生过孩子之后不久就要回到工作岗位,如果因为臃肿身材对工作产生影响很不划算;另一方面,现在女性的自我意识很强,不能因为生了孩子就完全放弃自己,放弃对美丽的追求,所以,产后要瘦身也就很正常了。”
专家:瘦身不当,影响母婴健康
“我们提倡产后坐月子,其实就是为了补充营养,因为这个时候产妇哺乳所需的营养量很大,如果吃得太少,没有乳汁或乳汁营养不足都会直接导致婴儿营养不良。”河南省中医院妇产科主任医师胡晓华说,每一个女人都希望拥有曼妙的身材,生过孩子的母亲也一样,所以人们希望在产后通过各种减肥方式达到瘦身的想法并不过分。但是中国人的体质、生活习惯和外国人不一样,没出月子就立即瘦身的方式可能不适合国内的女性。
(3)产后瘦身从做月子开始
由于孕期营养的需要,准妈妈大多会迅速增肥,体重暴涨。肥胖是大多数新妈妈产后所面临的困扰甚至梦魇,因为爱美是女人的天性,没有人愿意看到自己产后身材走样、看上去像带着“救生圈”的买菜大妈。那产后如何才能科学健康地最快恢复苗条身材,恢复自信呢?
由于孕期营养的需要,准妈妈大多会迅速增肥,体重暴涨。肥胖是大多数新妈妈产后所面临的困扰甚至梦魇,因为爱美是女人的天性,没有人愿意看到自己产后身材走样、看上去像带着“救生圈”的买菜大妈。那产后如何才能科学健康地最快恢复苗条身材,恢复自信呢?
产后第一个月:坐月子也能减肥
1.不大吃大喝
一天只吃三顿饭,不加餐,正常饮食。喝鸡汤或者排骨汤,每次喝一小碗;多吃蔬菜,选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥,也是见好就收,从来不大吃大喝。许多产后妈妈认为必须要大吃大喝才能保证奶水的充足,所以每天吃大量的高热量食物。其实,不妨试一试清淡饮食,因为你身体储存的脂肪在怀孕期间已经足够多了,可以转化成宝宝需要的奶水。
2.坚持吃水果
我每天至少吃二根香蕉,偶尔还吃苹果、草莓之类的水果,香蕉、苹果等都是减肥水果。
3.运动必不可少
我每天都在客厅来回走路,还挺胸收腹的站立,做一些简单运动。两个星期之后,我就开始练习产后瑜伽,第一天练习十分钟,之后十五分钟,再之后二十分钟,循序渐进。
4.坚持绑腹带
不管有多难受,记得生产过后一定要绑腹带,这也是医生一定会给你的建议,最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛,还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎,记得一定要绑腹带,将下垂的腹部完全提起、塑形。
5坚持哺乳
相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头,或是奶头皲裂的痛苦,但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处,而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。
(4)
产后瘦身不可错过三段时间
产后减肥是新妈妈最头疼的事情了,妈妈们总是想方法减肥,但是有些时候却总是不能成功。那么,产后妈妈们应该怎样减肥才能成功呢?
在产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减露的最佳状态,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”,所以各位新妈妈们可要好好把握这最佳良机哦!
第一阶段产后第1周
帮助子宫及体内机能复原
孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务,全身的关节与骨盆都会变松,加上怀孕期间内脏的挤压,以及在生产的过程中,肌肉与韧带难免会拉伤,或者是剖宫产后伤口的压迫,在产后初期选择瘦身产品时,应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品,搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤,给予子宫适度的压力,帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动,让骨盆、阴道恢复正常。
第二阶段产后第2周
收缩腹部恢复腹璧
在经过一段时间的调适与休息之后,妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态,但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材,得耗费更多精力才行。建议孕妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上,还是建议换回第一阶段的舒适穿着。
束腹产品选购方式
看看包装上的说明,挑选适合的机能设计,并且拉拉看,感受一下产品是否具有很好的伸缩弹力,这样穿着时才会合身而不产生束缚感。另外,因束腹产品是长时间穿着的,产品材质是否舒适、透气、闷不闷热等,都会影响到穿着时的舒适感喔!
第三阶段产后第3周——产后6个月
加强、塑造完美曲线
到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏,会慢慢的回复到原位,而且产后的恶露也减少了,妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽!建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品,藉由专业的塑身剪裁,达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用,同时加速脂肪细胞的代谢,达到瘦身雕塑的效果。除此之外,在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良,造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象,使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。可穿着重机能的调整型连身束衣裤,或者是长筒型的防驼挺胸衣,搭配专业设计、高腰剪裁的束裤产品,将下胸围到腰部完整束缚规范,重新塑造消失的腰线与臀型。
专为孕妈咪提供完整服务的“六甲村”,针对孕妈咪产后的体型变化精心设计了一系列产后瘦身的产品,让新妈眯能穿的舒适、瘦的自在。
小秘诀
产后瘦身计划的进行,应该要建立均衡营养的饮食习惯,搭配适当的运动,同时依体型的变化逐一挑选适当的产后瘦身产品,千万不可为了要赶快恢复身材,就穿着很紧的束腹或束裤,如此臀部与腹部的脂肪会因爱到过度的压迫,产生排挤效用,造成体型的变形,同时加速产品的耗损,甚至因此血液循环不良而影响健康得不偿失!
总之,产后妈妈们减肥时要掌握好方法和时间,在正确的时间瘦身,才能达到效果。
(5)
有效的产后瘦身食谱:烤鲑鱼(图)
产后减肥的方法很多,不知道新妈妈选用的是哪一种减肥方法,不过还是应该选用食疗,你在饮食上会怎样选择呢?下面是饮食上的很有用的减肥方法,希望想减肥的新妈妈不妨试试吧。
烤鲑鱼
材料 鲑鱼1条、九层塔适量。
调料 柠檬汁、盐、白酒、白醋各适量。
做法
1. 鲑鱼洗净,将盐、白酒、白醋均匀涂抹鱼身,腌渍约20分钟使其入味。
2. 九层塔洗净,剁碎,平铺在鱼身上。
3. 放入烤箱中烤至表面呈金黄色,且鱼肉熟透,食用时淋上柠檬汁即可。
温馨小提示
鲑鱼的脂肪酸具有分解胆固醇的功能,与吃肉相比,可以生成较少的皮下脂肪,并且其所含有的维生素E可以防止身体呈酸性。此菜品有助消耗掉产妇在孕期摄入的过多脂肪,可达到瘦身的作用。