您的位置: 首页 > 资讯 > 保健 > 良好的生活习惯就是最好的健身
良好的生活习惯就是最好的健身
更新时间:2024-02-25 06:00:00

1.良好的生活习惯就是最好的健身

  良好的生活习惯就是最好的健身

  健身是一种很好的保持身体健康的活动,但是你知道吗,良好的生活习惯就是最好的健身,只有在生活上保持良好的习惯,就能保持身体的健康。有医学研究证明,很多疾病都与个人的生活习惯有关。早泄、性欲减退、阳痿、前列腺炎、精子数减少、精子质量下降、不育等许多疾病都是因为不健康的生活习惯所致。

  专家还特别指出,改善男性健康的关键是要保持科学的、有利于全身心健康的生活习惯。针对这些不良生活习惯,男科专家有针对性地设计出了9大行动计划,帮助男人改善健康。

  1、注意限制饮酒。

  2、每天少抽一支烟。

  3、每次持续坐着的时间不超过50分钟,一天之内坐着的时间加起来不超过10小时。

  4、没有生育,少洗桑拿浴,少泡热水澡,不穿紧身衣裤。

  5、多喝水,但不要憋尿。

  6、为自己制订一张生活作息时间表。

  7、每周锻炼身体5次,每次30分钟以上.

  8、把性事安排在夫妇双方身心状态俱佳的时间。

  9、一次骑自行车时间不超过30分钟,一天骑车时间累计不超过100分钟。

  做到以上几点并不难,难的是坚持和持之以恒。

2.医生健身经:把枕头卷起来睡可护颈

  导语:平时经常低头看书、看电脑,如何让颈椎和腰椎保持正常曲度,医生们有个很简单的方法,而且是今天的疲劳,今天消除;白天的疲劳,黑夜消除。

  枕头卷起来睡护颈

  枕头卷起来睡护颈

  把枕头分成三等份,把一边的1/3往中间折,这样枕头变成一侧厚,一侧薄,睡在枕头上时要注意,比较厚的这侧垫在脖子正下方,薄的这侧垫在后脑勺下(如图)。这样,头有点后仰,脖子凭枕头的厚度塑造成一个向上的曲度。

  白天伏案时间长,脖子的曲度往后推了,睡垫脖子的枕头一晚上,又把曲度往前顶了,所以说白天的疲劳,黑夜消除。

  如果是腰椎的问题,则要区别对待,腰椎曲度过于向前,从侧面看,臀部顶出来,晚上睡觉时把枕头垫在臀部这里,让腰椎往后靠;如果腰椎失去曲度或呈反弓状,则把枕头垫在腰后面,维持腰部正常的曲度。

  推荐私家三九操护颈操

  捏九把:手指把脖子后面的肌肉提起来,一捏一放,左右手各捏九把,放松颈部肌肉。

  摩九下:用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉推过去再拉过来,左右手各摩九下,让颈椎四周发热,促进血液循环。

  扳九下:用手指紧贴脖子后面用力往前拉,头往后仰形成对抗牵引,左右手各扳九下,可改善颈椎曲度。

3.“咬牙切齿”可健身

  此处说的“咬牙切齿”,并非真的要人去仇视或痛恨什么,而是借“咬牙切齿”行自我保健求得身体健康。祖国医学中保健牙齿的有效方法之一就是叩齿。即稍用力使上下牙齿相叩击,铿然有声,形同咀嚼。充分咀嚼是健齿的关键也是最重要的第一道消化工序。食物经过充分咀嚼,在口腔内翻动,可按摩牙龈并弹动牙周韧带,锻炼齿槽的神经传递,使牙齿得到更多的养料,促进牙颌系统的生长发育。 单靠每日三餐的咀嚼,还难以满足固齿的需要,于是医学家提出“齿宜常叩”。当今食品“精益求精”,讲求软、酥、脆、烂、甜,吃东西已很少用力咀嚼,咀嚼减少已成为现代人牙病增多的主要原因之一。

  因此,叩齿就显得尤为重要了。叩齿,可用中等力度使上下齿叩击,也可空中咬牙,犹如“咬牙切齿”状,每天做百次即可(可分段进行),如能在排便时将上下牙咬紧,防止肾气外泄,则固齿效果更佳。

4.男人健身的七大定律

  1、吃的纪律

  健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。

  刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

  2、专心至上

  专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。

  3、恒心毅力

  健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了。

  4、呼吸的节奏

  这是运动中最重要的一环,通常你会听到两派说法,一派是任何动作,接近心脏时要呼气,离开心脏时要吸气。我个人的心得是,哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好!

  5、要冷静

  很多人做运动的时候,因为要尽吃奶的力气,以至于表情特多,牵动一脸的肌肉,然后再生出一脸的皱纹。健身人,一定要冷静,做运动时候尽量保持“面无表情”,专注于要锻炼的身体肌肉上,这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

  6、不要攀比

  不管是负重的能力还是动作的次数,都不能硬撑,很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点,快点得道成仙,这样是相当危险的。如果你自不量力,已经不能再负重了,还要多加个半公斤,或是已经累得不行了,还要多做几下,硬撑造成运动伤害后果常不堪设想,一切以自己感到舒服的量和次数为要。

  7、设假想敌

  这是一门艺术,人一定要有一个活生生的假想敌来激励,才会有进步的动力,才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人,是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人,而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象,像办公室里那位阳光健美的小弟,或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远,把施瓦辛格当假想敌,那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后,再找下一个难度更高的目标。

相关链接

推荐文章

    怎样判断自己是不是肾虚

    肾虚主要从肾的生理功能来看,中医认为肾主藏精,主水液,主骨生髓,通脑生发,这些问题出现了病变,就会有肾虚的表现,常见的肾虚会有肾阳虚、肾阴虚、肾气虚、肾精亏等表现,但总体来说,只要是肾虚,不管男女都会出现腰酸软、头晕耳鸣、容易疲劳、气色不好等现象。如果患有以上的症状,就要考虑是否患有肾虚,有了肾虚的...

    车库算房产吗

    车库不算房产。车库虽然有一层,但人们为了方便,平时算房屋还有办理房产证的时候都不会把车库包含在内。如果想让车库有《房屋所有权证》,应同时满足层高在2.2米以上或以上部分、不能是属于违章建筑、开发建设单位办理了房产的初始登记、该房产没有被开发商设定抵押或其他限制等条件。买车库要注意什么购买车库时需要注...

    毛蚶是甲肝的传染源吗

    甲肝传染性强,发病率高,占各型病毒性肝炎之首,传染源是急性期病人和亚临床感染者,常有明显的流行季节性,多为生活接触传播,主要经粪口途径感染,感染方式主要有不洁饮食以及和生水途径感染。甲肝病毒主要以人体,猕猴,人猿等灵长类动物为宿主,可通过日常生活接触传播,水源传播以及食物传播。在食物传播里,主要是未...

    2023年大雪是哪一天 大雪节气防寒措施

    大雪是二十四节气之一,在它之前的节气是小雪。相比于小雪,大雪节气气温更低、降雪量更多、降雪范围更广。可想而知,大雪的天气有多么严寒,我们在这个节气务必要防寒到位,否则被冻感冒的话,病症要持续很久。那么2023年大雪的节气是哪一天呢?一、2023年大雪是哪一天2023年大雪时间是12月7日,农历202...

    和肺癌病人接吻时吸入唾液会传染吗

    和肺癌病人接吻时吸入唾液,不会发生传染。肺癌不是传染病,所以不会通过唾液传染。一般来说,只有一些传染病才可能会通过唾液或者是通过其他途径传染,肺癌是一种基因性疾病,是一些基因的异常再加上一些外环境、外界因素的作用,就导致发病。肺癌是一种恶性肿瘤,不是传染病。肺癌的发生主要是和长期大量吸烟以及过早吸烟...

    宝宝尿毒症可以治好吗

    小儿尿毒症治好的可能性很小。小儿尿毒症是慢性肾衰的终末期,即人们说的尿毒症。尿毒症不是一个独立的疾病,而是各种晚期肾脏疾病共有的临床综合征,是慢性肾功能衰竭进入终末期,出现了一系列临床表现组合的综合征。常见病因是慢性肾炎和尿路感染,临床上常常表现为食欲不振或消化不良,还有皮肤瘙痒,呼出的气体有尿味。...

    肺气肿是怎么治

    肺气肿是指终末细支气管远端的结构,比如呼吸细支气管、肺泡管、肺泡囊和肺泡等气腔增大以及过度膨胀、气道弹性减退、充气和肺容积增大,可以同时伴有气道壁破坏的病理状态。病因常继发于其他肺部的阻塞性疾病,最常见的是慢性支气管炎,治疗上,首先需要治疗患者的慢性支气管炎以及支气管哮喘等原发疾病,只有对这些原发疾...

    高血压糖尿病应该多吃什么

    高血压以及糖尿病的患者应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果,不仅能够满足机体所需的维生素,同时还能够保持肠道通畅。但是部分水果当中糖含量相对较高,糖尿病患者要少量分次食用,以利于血糖平稳。除此以外,每日也应适当地摄入鸡蛋,牛奶,鱼虾以及豆制品和瘦肉,保证机体每日所需的蛋白质。对于高血压以及糖尿病的患者来说,...