1)不知不觉让你瘦下来

　　减肥先从最平常的事做起，贵在坚持，善在认真。

　　要减肥，不仅公要发送日常的饮食生活习惯，适量适时运动也十分重要。肥胖者大多运动不足。不爱运动，身体自然发胖，反之，体重越重，越不喜欢运动，这种恶性的循环，必然导致体质越来越差。

　　要减肥，参加健康俱乐部，或者购买一些健身器材在家健身，也不为一种好方法，要想开始新的生活方式，必须先舍弃旧的生活平时多外出散步，不能嫌麻烦，活动要认真，只要你在运动，就可以多消耗掉一些热量。

　　徒步行走，距离要逐步延长。尽量不要用车代步，只要有条件步行，就徒步行走。乘公交外出，能站着就不要坐着，站着消耗的热量大于坐着。在公司上班，四五层高的楼房，上下楼梯不要乘电梯，徒步上下楼。使用厕所时，不要到同一层楼的厕所里方便，原创文章而应到上一层楼的厕所，以便增加活动量，消耗热量。

　　如果你是家庭主妇，到超市购买食品，不要一次购买过多，当天买回当天食用。第天跑一趟超市，既增加了活动量，消耗了热量，而且还能使冰箱里存放的食品经常保持新鲜，减少浪费。

　　在日常生活中，任务活动都需要消耗热量，日常活动不能嫌麻烦，积极地参与有益于减肥。

2)聪明吃糖 甜甜蜜蜜瘦下来

　　很多MM与生俱来就喜爱甜食，可是甜食也是导致肥胖的重要原因之一。难道为了美丽，我们就必须割舍我们的最爱吗?不，只要你会吃，甜食也能助你减肥。

　　日本专家通过最新研究发现：同时吃食纤维食物及糖分有减肥的效果。因为纤维中的阿拉伯糖会阻止酵素分解糖分，使得这些糖分被送到大肠由微生物分解出大量有机酸，而有机酸能有效地减慢肝脏中的脂肪制造，达到减肥的效果。

　　专家从研究中发现：饮食中吃适量的糖有利于减肥喝保持身体的健康。在一个小白鼠实验里，专家把小白鼠分成两组，其中一组每天的饮食中都有少量的糖。

　　研究者不停地晃动小白鼠的窝，发现那些吃糖的小白鼠更加从容，它们的肾上腺激素水平比不吃糖的小白鼠要低25%，而肾上腺激素水平过高会直接导致肥胖和免疫力低下。

　　适量吃糖好处多多

　　◎糖是一种碳水化合物，是人体的重要营养素，能为我们每天的生活提供所消耗的能量。

　　◎吃适量有利于减肥，吃糖会使人体容易产生饱足感，抑制食欲的产生。

　　◎适量的吃糖可以改善患者因血糖浓度降低而产生的、四肢发软等现象。

　　◎不好好吃早饭的人，临近中午时常会感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思维能力下降，如果这时吃点甜食，就能快速恢复大脑功能。

　　糖分的来源

　　白糖、红糖或葡萄糖、蜂蜜：一提起糖，MM肯定会先想到白糖，但三者相比较而言，吃红糖和蜂蜜会更合适，红糖性温和能很好地中和体内酸碱平衡，而蜂蜜又具有润肠的作用，长期食用，减肥、美容的效果会很显著哦。

　　新鲜蔬菜：新鲜的蔬菜不仅含有大量的膳食纤维，还有适量糖分存在，况且很多蔬菜的热量都很低，是减肥的最佳食疗材料。

　　推荐低卡低糖蔬菜：西红柿、南瓜、茄子、白菜、莴笋、黄瓜、韭菜、西葫芦、冬瓜、青菜、青椒、茄子等。

　　水果：水果一直以来就很受宠爱，它不仅美味、含糖量恰到好处还兼具美容、减肥的功效，这样的好东东MM们怎能错过呢!

　　推荐低卡低糖水果：香瓜、葡萄、樱桃、梨、、橙子、桃子、李子、石榴、桔子、柚子、杨梅、苹果、菠萝、香蕉 奇异果等。

　　吃糖减肥重点

　　运动后要及时补充糖分：MM持续做运动1个小时以上，就要及时补充糖分以免出现低血糖。可以选择含糖的水果、香茶作为运动补糖的饮料，但也要准备能让糖分快速被吸收的食品，如低卡的夹心饼干、水果干、果冻等。

　　tips：

　　●在补糖时要遵守小量多次的原则，一次摄入的糖以1克为宜

　　●补糖时要根据运动项目选择糖分，比如长跑、马拉松跑、长距离游泳、滑雪等耐力性项目的练习者，糖消耗量大。在运动前食物中糖量可丰富些，如牛奶中多加些糖。运动后，多喝些白糖水、红糖水或蜂蜜水。

　　餐后吃糖有助减肥：吃糖过量会使身体变得肥胖，但身体对糖的需求仍是不容忽视，想吃糖又不想留下肥胖的痕迹的MM，可以在餐后吃一点糖，可以减少脂肪的累积，因为就餐时摄取的纤维素可使糖吸收变慢，减少对糖的吸收。

　　特别提示：

　　●为了达到减肥目的，糖分的摄取不是说吃的多就好，也要定量，每天的食用量不能超过40克。

　　●空腹时最好不要摄取太多糖，以免引起胃酸多，造成胃部不适。

　　●最好不吃巧克力、糖果这类单糖，尽可能吃低卡水果类或蔬菜类的多糖，以达到减肥的目的。

3)4步瘦腰减腹体操 让你瘦不停！

　　为什么中小学在清晨都有做早操的习惯，这可不是没有科学依据的哦!做早操，体操都能让人增强身心健康。所以研究发现，有一种体操也能有效起到减肥的作用哦!

　　Step 1:垂直伸腿：仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉;收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉;重复12—16次。

　　Step 2:踩单车：仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后;两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板;伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复12—16次。

　　Step 3:伸臂收腹：躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵;收缩腹部，把肩胛骨向上提;重复12—16次。

　　Step 4:收腹提臀：仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后;两腿膝盖向胸前收，使它们成90度;收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动;动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复12—16次。 动作五：U形伸腿

　　仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板;两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提;同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成U字型;重复12—16次。

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