(一)日夜不停息瘦腿瘦腰方案
日夜瘦腰 ●睁眼后 早上一睁开眼,立刻开始做运动,可以将身体中的许多重要环节打开,达到瘦身效果。 睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。 仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。 坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。 站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。
●闭眼前 睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。 注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。 将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。 将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。 瘦腰有方 这是你从未想像过的姿势,因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力,你将使所有腹部肌肉得到锻炼――尤其是斜肌――还有你的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊!注意在做动作时不要放松臀部。 A.从左侧开始,举起你的大腿,臀部和躯干离开地面,用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸,右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后,肘部向上与肩成一条直线。 B.慢慢地向前弯曲,以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5遍,换方向。
美腿招数 你会不会想窝在棉被里,看书或是吃零食及看电视呢?你不妨用点时间来做个运动,活动活动筋骨,不要给自己借口不做运动喔! 这些运动都是站着做的,请你把脚打开与双肩同宽。然后,把右脚抬起大约45度,维持6秒钟。双手就让它自然放着。要轮流15-20次喔!这样可以帮你提臀。 把你的左脚往前踏一步,接着你的右脚不动支撑着左右轮流15次,每次停16秒,这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。 把手叉腰,然后其中一脚抬高到腹部的位置,往前伸再伸展维持5秒左右,双脚轮流各15次,这也有提臀的功用。 把你的身体面对墙壁,然后用右手把右脚抬起来停留5秒,把左手按在墙上。换左脚做。大约5次。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。
(二)减肥_美腿瘦腰日夜不停
日夜瘦腰
●睁眼后
早上一睁开眼,立刻开始做运动,可以将身体中的许多重要环节打开,达到瘦身效果。
睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。
仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。
坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。
站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。
●闭眼前
睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。
将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。
瘦腰有方
这是你从未想像过的姿势,因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力,你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊!注意在做动作时不要放松臀部。
A.从左侧开始,举起你的大腿,臀部和躯干离开地面,用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸,右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后,肘部向上与肩成一条直线。
B.慢慢地向前弯曲,以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5遍,换方向。
美腿招数
你会不会想窝在棉被里,看书或是吃零食及看电视呢?你不妨用点时间来做个运动,活动活动筋骨,不要给自己借口不做运动喔!
这些运动都是站着做的,请你把脚打开与双肩同宽。然后,把右脚抬起大约45度,维持6秒钟。双手就让它自然放着。要轮流15-20次喔!这样可以帮你提臀。
把你的左脚往前踏一步,接着你的右脚不动支撑着左右轮流15次,每次停16秒,这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。
把手叉腰,然后其中一脚抬高到腹部的位置,往前伸再伸展维持5秒左右,双脚轮流各15次,这也有提臀的功用。
把你的身体面对墙壁,然后用右手把右脚抬起来停留5秒,把左手按在墙上。换左脚做。大约5次。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。
来源:[北京娱乐信报]
(三)日夜不停保湿拒绝干物女
也许有人认为,冬季即将过去,春日的到来就将让你告别干燥。那你就大错特错了,春天的气候绝对不会比冬季来得湿润,尤其是北方的MM,春天是更为严峻的挑战。这个时节,毫不夸张的说人人都会缺水干燥,不论干性或油性。特别是某些部位,比如眼周、嘴唇等等。在冬天光补水是远远不够的,更需要的是滋润。绽放笑容,小脸在冬天也要水水的,千万别干成了一朵枯萎的“菊花”。日篇:轻薄润滑.如果真像日本女孩子一样,出门前上个七八层护肤品,我估计不到中午,也就真成了大花脸了。现实点来说,冬季的白天,我们讲求的是轻薄和润滑,注意哦,是润滑不要粘腻。关键点1:强滋养的水在欧美,过去水只是起二次清洁的作用,所以很“清淡”,毫无保湿能力。但随着日系概念的不断深入,很多品牌都推出了具有功能性的水。水的稠度增加了,有了保湿、美白,甚至是抗衰等功能,等于一瓶“小精华”。白天用精华如果感觉粘腻的话,用一款营养丰富的水来替代,也是一举两得。关键点2:延展性的霜有人觉得白天无论如何要用乳液,因为面霜吸收不了。实际上这是有误解的,购买面霜时不要关注它的厚薄,而要关注它的延展性。涂在皮肤上推得开吗?吸收起来快吗?残留严重吗?这都是需要试用的。乳液的油份往往不足,在冬天锁不住水,对于中干性皮肤来说,在冬天肯定不如面霜好用。关键点3:高润泽的粉我会建议冬天应该要用粉底液或隔离霜,并不一定是为了防紫外线或者调整肤色,其实只要粉底的质感够润,实际上是给皮肤多一层保护,能够减缓寒风对于皮肤凌厉地刮伤。小诀窍:添一款妆前妆后都可用的保湿产品。很多品牌现在都推出了化妆前后均可以使用的保湿产品,化妆前当作保湿霜用也可以,化妆后作为补充性的局部保湿品用也可以,不会影响到妆容。如果你身边有无油的啫哩,也可以替代这款产品。夜篇:多重滋养晚上,我们倡导的是要有耐心,一层层地涂抹、一步步地修护。粘一点厚一点都没有关系的,因为要消耗整整一夜呢,第二天洗脸时留意一下,它们是否被彻底吸收了?关键点1:去除死皮障碍很多人会有类似的忧虑,为什么我用了很多好东西,但起皮的问题却毫无起色呢?其实你需要每月1至2次的去角质,否则死皮附着于皮肤表层,无法脱落,阻碍了任何营养的吸收。冬天人的代谢会减缓,所以去死皮的频率可以适当降低,但因为环境恶劣,死皮的代谢量却会会增大,所以一定不要忽视。关键点2:精华层层叠叠晚间,除了要有一款足够滋润的晚霜之外,极为建议使用精华,而且只要在皮肤不排斥的前提下,两三种同时使用也没有问题。冬季比较好的搭配是保湿+抗衰+活性等等。精华的分子小,多次层叠并不会搓泥,而且能够达到肌肤深处给予滋养。关键点3:面膜更新换代冬季使用的面膜和春夏季不同,美白OUT,修护IN。很多修护的面贴膜里的“汁”非常润,用完之后将其拍入肌肤,直接再上一层面霜就可以睡觉了。使用面膜的频率按照面膜的类型和皮肤需求来判定,超级滋润的一周一次即可,普通的保湿面膜隔天使用亦可。小诀窍:添一款密集型护理产品。冬季皮肤如果太为干涩,始终无法恢复,建议添加一款密集型护理产品,用7-14天之后,皮肤会有一次新生,虽然可能比较昂贵,但之后的护理就会相对简单。眼部篇:保养“自治区”眼睛部位是特别脆弱的,但同时又不能合用脸部的产品,所以你需要重新为它特选一套装备,让我们来看看化妆盒里有什么好东东?宝贝1:眼霜(早晚)眼霜一定不能少,最好日夜还有所区分。冬天不要用啫哩型的太稀薄了,白天最好用带有SPF指数的,相对清爽一些。晚上则可以用润一点,别担心会产生脂肪粒,关键是用量和手法。一只眼睛基本以一粒米的量,然后以点拍的方法让它吸收尽了才能罢手,最后将手心搓热,按一下眼部即可。宝贝2:眼部精华如果眼部状况特别差的,或者年纪相对比较大的朋友,建议在眼霜之前再添一款眼部精华,它的质地极为细腻,和面部精华有异曲同工之妙。宝贝3:眼膜冬季,眼膜是有用的,因为可以去掉许多细细密密的干纹。无论你是用膏状的,还是贴膜状的,一周做一次眼膜,都会大大降低你的化妆难度。宝贝4:眼部妆后产品有些品牌已经开始关注眼部白天的保养,就好像润唇膏一样,白天也给眼部上一下“润眼膏”。如果不买此类产品,夏天用剩下的无油的眼部啫哩也可以用来替代使用。
(四)日夜不停保湿 不做干花
也许有人认为,冬季即将过去,春日的到来就将让你告别干燥。那你就大错特错了,春天的气候绝对不会比冬季来得湿润,尤其是北方的MM,春天是更为严峻的挑战。这个时节,毫不夸张的说人人都会缺水干燥,不论干性或油性。特别是某些部位,比如眼周、嘴唇等等。在冬天光补水是远远不够的,更需要的是滋润。绽放笑容,小脸在冬天也要水水的,千万别干成了一朵枯萎的“菊花”。日篇:轻薄润滑.如果真像日本女孩子一样,出门前上个七八层护肤品,我估计不到中午,也就真成了大花脸了。现实点来说,冬季的白天,我们讲求的是轻薄和润滑,注意哦,是润滑不要粘腻。关键点1:强滋养的水在欧美,过去水只是起二次清洁的作用,所以很“清淡”,毫无保湿能力。但随着日系概念的不断深入,很多品牌都推出了具有功能性的水。水的稠度增加了,有了保湿、美白,甚至是抗衰等功能,等于一瓶“小精华”。白天用精华如果感觉粘腻的话,用一款营养丰富的水来替代,也是一举两得。关键点2:延展性的霜有人觉得白天无论如何要用乳液,因为面霜吸收不了。实际上这是有误解的,购买面霜时不要关注它的厚薄,而要关注它的延展性。涂在皮肤上推得开吗?吸收起来快吗?残留严重吗?这都是需要试用的。乳液的油份往往不足,在冬天锁不住水,对于中干性皮肤来说,在冬天肯定不如面霜好用。关键点3:高润泽的粉我会建议冬天应该要用粉底液或隔离霜,并不一定是为了防紫外线或者调整肤色,其实只要粉底的质感够润,实际上是给皮肤多一层保护,能够减缓寒风对于皮肤凌厉地刮伤。小诀窍:添一款妆前妆后都可用的保湿产品。很多品牌现在都推出了化妆前后均可以使用的保湿产品,化妆前当作保湿霜用也可以,化妆后作为补充性的局部保湿品用也可以,不会影响到妆容。如果你身边有无油的啫哩,也可以替代这款产品。夜篇:多重滋养晚上,我们倡导的是要有耐心,一层层地涂抹、一步步地修护。粘一点厚一点都没有关系的,因为要消耗整整一夜呢,第二天洗脸时留意一下,它们是否被彻底吸收了?关键点1:去除死皮障碍很多人会有类似的忧虑,为什么我用了很多好东西,但起皮的问题却毫无起色呢?其实你需要每月1至2次的去角质,否则死皮附着于皮肤表层,无法脱落,阻碍了任何营养的吸收。冬天人的代谢会减缓,所以去死皮的频率可以适当降低,但因为环境恶劣,死皮的代谢量却会会增大,所以一定不要忽视。关键点2:精华层层叠叠晚间,除了要有一款足够滋润的晚霜之外,极为建议使用精华,而且只要在皮肤不排斥的前提下,两三种同时使用也没有问题。冬季比较好的搭配是保湿+抗衰+活性等等。精华的分子小,多次层叠并不会搓泥,而且能够达到肌肤深处给予滋养。关键点3:面膜更新换代冬季使用的面膜和春夏季不同,美白OUT,修护IN。很多修护的面贴膜里的“汁”非常润,用完之后将其拍入肌肤,直接再上一层面霜就可以睡觉了。使用面膜的频率按照面膜的类型和皮肤需求来判定,超级滋润的一周一次即可,普通的保湿面膜隔天使用亦可。小诀窍:添一款密集型护理产品。冬季皮肤如果太为干涩,始终无法恢复,建议添加一款密集型护理产品,用7-14天之后,皮肤会有一次新生,虽然可能比较昂贵,但之后的护理就会相对简单。眼部篇:保养“自治区”眼睛部位是特别脆弱的,但同时又不能合用脸部的产品,所以你需要重新为它特选一套装备,让我们来看看化妆盒里有什么好东东?宝贝1:眼霜(早晚)眼霜一定不能少,最好日夜还有所区分。冬天不要用啫哩型的太稀薄了,白天最好用带有SPF指数的,相对清爽一些。晚上则可以用润一点,别担心会产生脂肪粒,关键是用量和手法。一只眼睛基本以一粒米的量,然后以点拍的方法让它吸收尽了才能罢手,最后将手心搓热,按一下眼部即可。宝贝2:眼部精华如果眼部状况特别差的,或者年纪相对比较大的朋友,建议在眼霜之前再添一款眼部精华,它的质地极为细腻,和面部精华有异曲同工之妙。宝贝3:眼膜冬季,眼膜是有用的,因为可以去掉许多细细密密的干纹。无论你是用膏状的,还是贴膜状的,一周做一次眼膜,都会大大降低你的化妆难度。宝贝4:眼部妆后产品有些品牌已经开始关注眼部白天的保养,就好像润唇膏一样,白天也给眼部上一下“润眼膏”。如果不买此类产品,夏天用剩下的无油的眼部啫哩也可以用来替代使用。