Ⅰ.经络减肥食谱 选对食物加倍瘦

　　任何减肥方法都离不开相应的减肥食谱，经络减肥也一样。经络减肥能提高身体代谢率，但是想要减肥效果更为显著，经络减肥食谱也非常重要。那么经络减肥该如何安排呢?

　　经络减肥食谱搭配原则：

　　1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海带)。

　　2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

　　3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。

　　经络减肥食谱搭配示例：

　　早餐：

　　脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升、鸡蛋白1只、面包2片。

　　午餐：

　　枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克、素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)、虾皮紫菜汤100毫升、米饭50克。

　　晚餐：

　　盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)、双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克、香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克、米饭50克。

　　上述为大家列举的经络减肥食谱，大家可以做为参考，不过如何搭配还需根据自身体质来决定!

　　本文有健康族减肥网提供，

Ⅱ.弹力带减肥操在秋季瘦无限

　　迈进九月，连平常随便做做的减肥操也都不愿做了，其实可以给自己准备一条弹力带，这样凭着大众心态买回后如果不用就会很浪费，那么你就会愿意动起你的身子来瘦身了。下面就让爱美网小编教你怎样瘦腿最快最有效，如何巧妙利用弹力带进行运动减肥，助你快速瘦下大小腿，成就美腿!

　　借助弹力带减肥瘦身，能够让松弛的肌肉重新紧实，并对抗血管扩张，赘肉增加等变化，而且更能根据自身身体情况调整强度，让身体更好地投入运动。

　　Part1：

　　1、身体保持立正姿势，双手叉腰，眼视前方。首先将弹力带两头打结，成一个圈。然后将弹力带穿过左脚脚底，并紧紧踩着。右腿抬起膝盖，使得大腿与小腿成90度角，并让弹力带另一头穿过右大腿。

　　2、在动作一的基础上，将右腿向右边平移，使得大腿与腰呈90度角，借助弹力带的力量拉伸大腿，这两个动作重复10次。

　　Part2：

　　1、双手握拳拿着弹力带的两端，打开双脚与肩同宽。两脚均踩着弹力带，注意双手拳头高度与肩同高，手肘向下。

　　2、然后右脚离地，但要保持弹力带穿过右脚脚底，然后向外抬高30度角。注意两条腿都要保持伸直。整个动作每10次为一套，建议每天进行一到两套的练习。

　　Part3：

　　1、跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手支撑在地上，眼睛看向地板。首先将弹力带两头打结，成一个圈。右手拿着弹力带的一头，另一头穿过右脚脚底。同时，右脚离地。

　　2、利用弹力带的弹力，将右腿向后踢出，并保持伸直。如此重复10次，10次后可换腿进行相同的练习。该动作能有效拉伸腿部肌肉，是居家瘦腿必备妙法之一。

　　Part4：

　　1、身体平躺在地上，左腿弯膝。右腿向上伸直并穿过弹力带。然后双手抓住弹力带的两端，注意要交叉双手抓着，使得弹力带呈X型，两手打开平举在地上。

　　2、将右腿慢慢向下移动，让弹力带尽可能地伸长，注意腿部要一直保持一条直线，借着弹力拉伸大腿和小腿，动作重复10次，10次后可换腿进行相同的练习。

Ⅲ.减肥“跳跃”三式就瘦

　　这天，在街上碰到一个以前的美女同事，没说几名闲话，她就迫不及待地问我：你吃什么减肥药了?效果真不错。好东西要和大家一起分享噻!我一愣，我是最反感减肥产品的，她问得可真奇怪。趁我发愣，她用手比量了下我的腰，有些夸张地叫起来：哇，腰也只有两尺了吧，以前你和我一样都穿2尺3的裤腰，快说快说，有什么秘决!!我使劲想了想，最近一个月我在跟着妈妈练跳跃，所谓细腰秘决应该就是这跳跃三式了吧。

　　为了预防骨质疏松症，妈妈从一位老姐妹那里学了跳跃三式天天都在抽空练习，我觉得挺有趣，也学了来陪妈妈一起跳。

　　跳跃第一式单足跳：一腿屈并悬空，另一腿支撑并跳跃，两臂可维持平衡，协调配合。可一腿连续做数次，后换另一腿支撑跳跃;也可以做一次支撑腿在空中交换一次，依此类推。连跳十次。

　　跳跃第二式开合跳：两臂侧平举，两脚向左右跳开与肩同宽，然后两脚跳回初始位，两臂还原，连跳十次;两臂侧平举，两脚左前右后向前后跳开，前后脚相距一步，随后两臂还原，连跳十次;两脚改右前左后，连跳十次。

　　跳跃第三式跳绳跳：根据个人情况，可做单双脚的各种跳绳动作。连跳十次。

　　因为跳跃三式没啥限制，我和老妈一有空就做，时间多就做全式，时间少就单选一式。没想到我才跳一个月，腰围就跳小三寸，算是无心插柳，哈哈。

Ⅳ.骨感瘦美人如何丰满有度

　　过度瘦弱者想丰满起来的心情往往与减肥者一样迫切。如何才能拥有丰满的身材呢？

　　适度运动，丰身美体第一步

　　身体瘦弱者不宜参加运动吗？健身美体有术的健身房教练认为：瘦弱者参加适度的运动，对美体大有裨益。要令身材丰满而富有韵味，瘦弱者不妨选用游泳、韵律操、俯卧撑等运动项目。

　　此外，女士们还不妨在家里采取另外两种行之有效的美体运动：健胸运动和健胃运动

　　健胸运动健身房教练认为，健胸运动以手臂在胸前的反复张开、拉合为主，可以锻炼前胸部分的肌肉线条，也可助乳房坚挺结实。

　　运动一：抬头挺胸站立，将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次。

　　运动二：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

　　有技巧地进食，为美体推波助澜

　　让瘦弱的身材变得健康而丰满是瘦弱女性的美体目的。绝大多数人误认为让"瘦"变为"胖"即达美体目的，于是盲目地大量进食，这是相当错误的。许多女性不但没有"美体"，反而因为"吃得太多"而导致胃肠疾病。

　　正确的饮食方法是怎样的呢？营养学专家以及健身房教练一致认为，瘦弱女性按照以下饮食方法可助形体美观。

　　少吃多餐这是一项重要的增加体重的方法。消瘦者大多肠胃较弱，一餐吃得太多往往引起肠胃消化不良。你大可将进餐次数适当地增加为4顿、5顿或者更多，但必须适度，以免体重增加过多，又遭受肥胖之苦，那就得不偿失了。

　　摄取丰富营养用餐时，你不必像肥胖者那样忌口了，选择营养丰富的食物一饱口福：多食富含蛋白质、脂肪、维他命和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。但注意不要吃太多的粗纤维食物。食物含有的纤维在通过消化道过程中会吸水膨胀，使食物体积增大，经过上消化道和小肠的速度减慢，所以易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。身体瘦弱的女性在用餐时喝1杯橙汁，可帮助胃提供更多的胃酸，有效地促进食物的消化吸收。用完餐后不要立即做家务或工作，应坐下或躺下静休片刻，至少半小时以后才可开始工作。

　　享受零食的快乐除了正规的用餐，瘦弱女性们还可适量地吃些零食，享受零食带来的快乐。平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、果冻、薯片、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、橘等水果，并在全脂奶粉里加入果汁，能辅助身体摄入更多的热量。

　　夜间进食夜间摄入一些热量较易贮存脂肪，由于睡眠时身体分解脂肪的能力减弱，睡觉前吃些蛋糕、冰淇淋、芝麻酥饼等高脂质的小点心比白天进食美体效果要好一些。营养学家提醒：夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于丰身美体也无益处。睡个优质美体觉

　　对于消瘦者，高质量的睡眠有利于体形的美观。睡眠阶段是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的"生长激素"分泌异常活跃的时期，保证夜晚的睡眠品质是让体形丰满健美起来的前奏。

　　如何才能睡个优质美体觉？临睡前不妨喝一杯牛奶或吃个煮鸡蛋，能宁心安神，滋补睡眠。上床后可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于人体顺利地进入梦乡，为丰身美体做好必要的准备。

Ⅴ.短裙热裤季节 瘦小腿打造法

　　小腿好不好看，一直是每个女孩子非常在意的问题。特别是在这个拼命秀短裙热裤的季节，小腿笔直修长的话，就不用再遮遮掩掩了！今天就要来讲讲如何瘦小腿。瘦小腿的关键就在于通过锻炼消耗掉堆积在小腿上多余的脂肪和水分，从而让小腿看起来修长好看，无论是穿裙子还是裤子都能展示出好身材。每天的练习很重要，饮食习惯和坐姿也同样重要。此外，使用瘦身紧致的产品也可以让小腿看起来更细一些。

　　Step1

　　沐浴后在全身放松的状态下坐在地上，膝盖弯曲，双脚着地。左手扶住小腿，右手轻轻拍打。这个动作可以帮助打松小腿上的脂肪，加速燃烧。两条腿交替进行，建议每次进行10分钟。

　　Step2

　　身体保持直挺的姿势，双脚着地站立。接着双脚脚跟慢慢向上提起，在上升过程中身体和腿部保持直立。停顿30秒后恢复到初始位置。此动作重复20次。这可以帮助消耗掉腿部脂肪。

　　Step3

　　身体坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。将右腿搁在左腿上，双手握住右脚脚踝来回旋转。这个动作不仅可以帮助让脚踝变瘦，也对促进小腿的脂肪燃烧有帮助。两条腿交替进行，每次进行10分钟。