Ⅰ,运动减肥最减脂 跳绳燃脂1300卡
一根绳子的巨大燃脂魔力
●简单易行,随时可做,一学就会,很难给人带来挫败感。
●锻炼肌肉力量及耐力跳绳可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,防止臀部下垂,保持健美的形体,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
●促进新陈代谢很多女性都很关注减肥问题,跳绳是一项有氧运动,连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类,所以,可以燃烧掉大量脂肪,对减肥、降血脂具有积极作用。
●增强心肺功能跳绳可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。
●预防各种疾病,如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。
●对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
●运动最怕枯燥,而跳绳虽然简单,但花样繁多,还可以与朋友同乐。
Ⅱ,秋季做什么运动减肥最快
秋季到了,人们也更易变的肥胖。在众多的减肥方法当中,运动减肥方法是最好的一种瘦身办法。运动不仅可以锻炼人的身体,也可以消耗体内的脂肪,从而起到瘦身塑性的效果,但是运动减肥的方法有很多,在秋天这个时节,做什么运动减肥最快呢?
想要减去身上的脂肪,多运动是最健康的一种方式。但是有很多人在使用运动减肥之后是越减越肥,因此就会断定运动根本就不能起到减肥的效果。其实大家殊不知,采用运动的方式减肥,一定要掌握好度,把握好运动的量和方式才能达到预想的效果。今天就来为大家讲解在秋季做什么运动减肥最快,好解决大家心中的不解。
秋季做什么运动减肥最快呢?上面跟大家提过,运动减肥要掌握好两盒方式,因此我们采用的运动方式因尽量以剧烈运动为主,最好是多做有氧运动最为合适。
每天坚持有氧运动的练习。
所谓的有氧运动也就是慢性运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。我想这些有氧运动中总有一种是大家喜欢的。
不过要提醒大家一点的是,最有氧运动减肥需要掌握4点,这样才能够真正的健康减肥。
1、必须坚持30~60分钟。
2、有足够的氧气参与,在室外是最好的场所。
3、运动时心率小于150次/分。
4、不要在饥饿时,吃饭前,睡觉前做运动,这样会起到反效果。最好的运动时间是在傍晚7、8点左右。
其实除了有氧运动,其实自己在家里也可以通过跳绳、空中蹬自行车、深蹬练习等方式。这些都是运动减肥最快的方法。
通过上面的介绍,现在知道在秋季做什么运动减肥最快了吧!上面所讲的这些方法大家都苦借鉴一下,但是必须要要坚持运动的减肥原则就是坚持,每周要不少于两次的有氧运动,只有长期的锻炼坚持才可以见到减肥瘦身的效果。
Ⅲ,雨天室内运动减肥 将减肥进行到底
侧撑动作
首先侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿尽量伸直,保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代谢,进而促进减肥。
颤抖健身
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上,枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
伸展运动
仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。
伸展运动2
床上的伸展运动可帮助睡觉的同时也能瘦身,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约90厘米,交换来回做90次。
迈步动作
把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。
跳绳
跳绳需要的地方比较小范围,所以你可以在家中客厅进行跳绳运动。外国著名教练萨曼塔建议每天跳绳15分钟,它可以促使你全身肌肉进行锻炼,消耗400卡路里的热量,同时因为你要挥动你的绳子,所以可以更有效地瘦手臂。
哑铃
买个适量重量的哑铃回家。下雨天窝在家,哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜。
Ⅳ,运动减肥如何不长肌肉
想跑步怕跑成萝卜腿
重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为,减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。
塑身运动就和吃东西一样要营养均衡,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机、局部力量练习、跳操,每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。
如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动,再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。
无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。
如果想让体形更加完美一些,可以偶尔给自己开开小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,这些都是能够塑身的好运动。
Ⅴ,运动减肥需根据体形选择瘦身运动方式
梨型美女--街舞、踏板操、拉丁健身操
梨型身材的女性,其脂肪主要堆积在臀部和大腿,可选择低强度、低撞击练习和耐力练习,如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等,可消减这些部位的脂肪。要避免大阻力运动,如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等,这些都会令下肢变得更粗壮。
苹果型美女--搏击操、水中有氧操、腰腹操
苹果型身材的女性手臂和腿很细,而腹部、腰部和上臀部较粗。可选择体操、游泳、跑步等全身性运动,以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动,着重四肢力量的练习,不要把时间浪费在练腹肌上。