1)看你是否属于潜在的瘦美人(2)

　　性别差异： 男性减肥成功的范例较多，这是因为男性机体的特异性，男性体内的脂肪容易燃烧去，体重常比女性更容易下降。而女性机体机能不仅在这方面显得差，日常摄入的营养物质还会更多地转换为蓄积的脂肪。从临床观察看，女性的生活习惯、情绪波动.社会环境和社会地位等多方面因素影响减肥效果。 婚姻状况： 临床调查表明，婚姻因素对减肥者有很大影响，婚姻状况良好者减肥易成功，婚后有子女的肥胖者减肥也比较容易、未婚、婚后无子女或婚姻受挫者的减肥效果较差。 职业情况： 据观察得出，从事脑力劳动的女性减肥比较理想，如从事医生、教师、职员、机关工作的女子减肥效果较好；而从事中轻度体力劳动的职业女性以及无职业的家庭妇女不仅易肥胖，而且减肥也较困难。 体重变化： 体重轻度肥胖者减肥较易，过于肥胖则预后较差。据专家分析与论证，如果体重大于或等于127公斤，则称为“难治性”肥胖，减肥效果较差。一般肥胖者采取某些减肥措施后，如果在前3个月减重效果不错，每周能减轻体重0.5公斤以上，那么，这类肥胖者的减肥效果较好。但此期间体重又回升，减肥效果则最终显得差。 病理因素： 女性体内机体内分泌状况对体重影响很大，胰岛素分泌失常的人属肥胖症病理体质；雌激素水平过高也可促成肥胖。在青春期、妊娠期、产后哺乳期和更年期出现的肥胖，常与雌激素分泌异常有关。内分泌功能紊乱会影响脂肪和糖代谢功能；脂肪代谢酶的活性不足者减肥成功把握不大。 减肥方法： 减肥的效果如何，也较多地取决于方法是否科学、严谨。一般来说，采用综合减肥方法减肥要比只选择一种减肥方法效果好。健康减肥的主要措施是多作运动，更多地消耗体内的能量；调整饮食结构，控制饮食，克服不良饮食习惯。在此基础上，结合其他减肥方法往往能够实现减肥的既定目标。 以上要点对减肥的成与败起着决定性作用。但这并不是意味着拥有成功减肥素质基础者不经过努力，就能实现减肥目标，缺乏有效减肥条件者也并非就不可救药。关键在于，肥胖者对自身的惰况应心中有数，制定减肥计划应因人而异，注意克服不足，发挥优势。

2)瘦局部减肥操 做窈窕新娘

　　每个女人都会期待着自己穿上婚纱的那一刻，可千挑万选回来的美丽婚纱，却发现自己手臂上的赘肉，干扁下垂的胸部，腰腹部肥肉等破坏了穿婚纱的美感。趁着离结婚还有一个月的时间，赶快动起来吧，为女人一生中最美丽的一天奋斗。

　　飞鸟哑铃 锻炼部位：肩部

　　动作要领：双手握哑铃放于身体前，膝盖微微弯曲。手臂慢慢向两侧抬起呈半圆形，大臂尽量向后靠，注意腕关节要低于肘关节，肘关节要低于肩关节。返回至初始位置，重复20~30次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。

　　小贴士：保持膝盖微弯曲，可减轻对膝盖的压力和负重。

　　负重侧腰

　　锻炼部位：腰部

　　动作要领：收腹、挺胸、膝盖微曲，左手放耳旁，右手握哑铃向下压，让哑铃尽量去够自己的膝盖，感觉拉伸左侧腰，然后返回至初始的站立位置。换方向，重复做20次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。

　　小贴士：注意身体保持平衡，下拉时肩膀打开。

　　三头弯举

　　锻炼部位：大臂后侧三头肌

　　动作要领：双臂尽量向上伸展，夹紧耳朵，身体拉直。大臂保持不动，小臂弯曲，尽量向下。然后，返回至初始位置。每组动作重复20~50次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。

　　小贴士：根据自身情况选择次数，每组次数做得越多，效果越好。

　　女式俯卧撑

　　锻炼部位：胸部

　　动作要领：双手撑地比肩略宽，双膝跪地，小腿交叉抬起。身体慢慢向下倾，肘关节打开，使大臂与小臂成90°，背部要平，腹部收紧。每组动作重复10~20次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。

　　小贴士：手臂力量不强的女性，开始可选择每组重复10次，感觉能承受时，再增加次数。

　　二头弯举

　　锻炼部位：大臂前侧二头肌

　　动作要领：收腹、挺胸、沉肩、膝盖微曲，双手握哑铃。大臂夹紧身体，保持不动，小臂抬起，与大臂成30°，保持30秒后，落下小臂，使小臂与身体成30°，再保持30秒。每组动作重复20次以上，每回至少做4组，每组之间要有间隙。

　　小贴士： 两臂交替练习，对初学者来说可以感觉更轻松。

　　颈部拉伸

　　锻炼部位：颈部

　　动作要领：头部向左拉伸时，用左手扶头右侧;头部向右拉伸时，用右手扶头左侧。每个动作保持30秒，前15秒顺向拉伸，后15秒对抗拉伸。

　　头部向后拉伸时，慢慢向后抬到最高处，感觉颈部完全拉伸保持30秒，返回至初始位置。每个动作各做5次，做2~3组进行一次头部的正向和逆向旋转。

　　每回至少做5组，每组之间要有间隙。小贴士：注意手部力量不要过大，轻轻按压。颈部不要松懈，要有力量支撑。

3)让你学会享“瘦”茶里乾坤

　　大家都已知道喝茶对减肥有好处，但是该怎么喝?什么时候喝呢?该热热地喝还是喝冷的?每一种茶各有哪些效果? 很多人想在短期内减轻体重，用尽各种花招，不过一但恢复正常饮食，体重马上恢复，说真的真令人心灰意冷。其实，胖不是一天就胖，也不可能一天就瘦，所以日积月累有恒心调整，你也可以达到你想要的体重。告诉你，喝对茶，你也可以轻松瘦身呢? 哪些茶效果比较好?怎么喝?何时喝?提供您以下资讯，好好参考吧。

　　1.煎茶、抹茶、绿茶：含有维他命c、e、氨基酸、食物签维等，有助胆固醇降低，且可帮助消化、防癌、预防。

　　2.普洱、乌龙茶：发畴茶，含丰富氨基及纤维素，除降低胆固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促进新陈代谢。

　　3红茶：发畴茶有助消化

　　知道喝甚么茶，还得知道怎么喝、甚么时候才有帮助?如果针对减重，最好喝热茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。最好不要饭後马上喝，隔1小时以後较恰当。

　　喝茶也要适量依个人体质，如果喝茶会让你不舒服，像胃痛、或睡不著觉，最好还是适可而止。

　　不过在这里还是提醒您，喝茶的减肥效果属於辅助性质的，最重要的还是平日饮食及运动的调整，才能真正健康瘦下来。拥有明显的效果。

4)孕期妈妈要合理增重 不宜过瘦

　　孕妈妈在孕期不能过于追求身材的完美，妈妈若长得太瘦，在很大的程度上是因为消耗了身体内各处的脂肪，但是这种状况只能满足孕妈妈之前的状态了，但是为了宝宝的健康，瘦瘦的孕妈妈就要想办法增点肥了喔。

　　在当今社会以瘦为美的时代，很多年轻女性都在狂热地追求苗条、纤细。但是，对于备孕的女性而言，是不可以过于瘦弱的。因为瘦弱型的妈咪是非常不易怀孕的。

　　孕期妈妈不宜过瘦

　　如果准妈妈营养不足，会使卵子的活力下降，或月经不正常，导致难以受孕。即使受孕成功，怀孕早期也极容易流产。而且，孕前营养不足还会影响孕初刚形成的胚胎发育，孕初正是心、肝、肾、肠、胃等重要器官分化时期，脑也在快速发育，必须从母体获得各种充足的营养，而这些营养需要母体在孕前就进行储备，否则胎儿的早期发育会受到影响，如低体重儿几率增大或发育畸形。

　　毋庸置疑，饮食是增重的不二法门。瘦妈妈要比正常体型的孕妈咪更加重视营养的补充，并保证高能量源、高蛋白质食物的摄入。

　　增重方法：

　　1、三餐不可少，营养要均衡。食材品种及颜色越多样越好，如圆白菜，可加菇类或黑木耳一起炒，比单炒增加更多营养素。多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤，以增加热量及营养素的摄取。

　　2、三餐之间要加2～3次点心。点心要选高蛋白及高营养素的食物，如优酪乳、重乳酪蛋糕、小西点、鱼、虾、瘦肉、豆制品等。

　　3、多摄入含维生素丰富的水果和果汁，可增强人体免疫力，增强食欲。

　　4、少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

　　5、补充钙、铁、锌等维生素。可以咨询医生，开一些补充营养素的药剂。

　　总结：宝宝所需要的营养是通过妈妈的脐带获得的，若孕妈妈过于偏瘦，这不仅不能满足宝宝的营养需要，同时还会让自己也处于缺营养的状态，这对宝宝和自己来说，是最大的禁忌喔。

5)“瘦”梦成真

　　年过三十，体重疯长，腰围一天比一天粗，最为痛苦的是面对五彩时装，也想时髦一把时，经常会系不上钮扣，扯不上拉链，其中的尴尬和遗憾是可想而知的。于是，面对穿衣镜里的自己只能惋叹"昨日黄花"。唉！只可惜时空倒错，要是生在以胖为美的唐朝或者遥远的太平洋汤加岛国该有多好！ 阵阵减肥狂潮也曾让体重和腰围呈上升趋势的我动心，我曾用过近五百元的"健腹飞机"，因体力支持不住而告停。花过近千元买过电视直销广场的"XX版脂肪运动机"，每天坚持近四个小时的脂肪震荡，两个月下来，体重却未见瘦下一斤，腰围也没有瘦下一分，反而觉得经过震荡，胃口出奇地好，食量还有上升势头，后果不堪设想，就此打住。震荡不行，就系"减肥腰带"吧，虽然系上有时腰部也可以出出汗，但见效甚微，后来咨询医学专家了解到那只是排出的水分，只要你正常饮食、喝水，很快就会补充回去；也曾用过减肥香皂、减肥香水，然而都没有见效。用的不行就来吃的，"X日瘦身汤"，那冲鼻的洋葱、辣椒味直熏得人眼冒金星，难以下咽，坚持了两天也就打了退堂鼓，各式减肥药也都试过，有的毫无功效，有的即使当时靠腹减轻一些体重，但停药后很快反弹，体重反而有所增长。我有个最亲近的女朋友就被这些杂七杂八的减肥药害得从一百三十斤反弹到一百七十多斤。前车之鉴，让我不敢轻易服食减肥药。

　　试遍了各种减肥法之后，医学专家建议最好的办法是抽脂，因为人体的脂肪细胞是固定的，抽出部分细胞才可能使肥胖症得以缓解，从根本上解决脂肪细胞堆积的问题，其他的减肥方法只是暂时使肥肪细胞萎缩，数目却没有变化，只要足够的水分，细胞很快又会恢复原状，是"治标不治本"。

　　看来要彻底解除肥胖困扰，必须经过抽脂手术，但我始终下不了这个决心，怕忍受不住这样的痛苦。最近，从医学杂志了解到美国已经有一种最新体外超声吸脂机，于是，我决定一试。

　　在初诊中，两位医生认为我最需要解决的部位是腰部两侧和下腹部，他们在我这三个部位用彩笔画上了三个圈，界定了抽脂范围，经过全身消毒后，开始了手术，几针局部麻醉的麻药下去，像码蚁噬咬肌肤，很快抽脂部位就失去了知觉。医生开始注射膨胀剂，然后用体外超声波进行十几分钟的脂肪"乳化"，接着就是最后的抽脂了，眼看着困扰自己多年的脂肪都变成了黄色的"油水"顺着塑料管流出体外，心里只有说不出的轻松和喜悦。两个小时过去了，三个部位的脂肪已经消失无踪。整个手术过程我没有感觉到任何不适和痛苦，这大大超过我的想象。

　　现在手术已经近10天了，这10天中，我行走自如，几乎没有卧床休息，而医生给我的止痛片也一直没有派上用场。这对于我这种对疼痛异常敏感的人来说真是奇迹，以前所有的顾虑和担心都早已烟消云散，现在我的身材恢复得非常迅速，我现在又是十年前的细腰了。