（一）长跑初学者的健身技巧

　　长跑，也需要学习?这是很多刚开始接触长跑的人共同的疑问。其实学习长跑，主要是学习长跑技巧。只有掌握了长跑技巧，才能跑得健康。下面一起来看看长跑初学者的健身技巧吧。

　　建议变速跑练习,一百米用百分之八十力 一百米放松很慢 建议变速跑练习 一百米用百分之八十力,一百米放松很慢 刚开始会不适 一百米用百分之八十力 一百米放松很慢.刚开始会不适 每天都跑后,从快变慢的感觉非常好 高速也不难受(亲身经历 应,每天都跑后 从快变慢的感觉非常好 高速也不难受 亲身经历 一次不要 每天都跑后 从快变慢的感觉非常好,高速也不难受 亲身经历),一次不要 跑太多,每天不间断 。跑步提高重心，使双腿动作像车轮转最好。 跑太多 每天不间断,。跑步提高重心，使双腿动作像车轮转最好。腿：蛙 每天不间断 注意韧带跟进， 跳，分组 10*2-3.注意韧带跟进，多拉大腿，减缓痛感。步频：原地快速， 注意韧带跟进 多拉大腿，减缓痛感。步频：原地快速， 配合高抬，后踢练习提高腿部高速运动能力。有台阶上或跳更好.步幅 步幅： 配合高抬，后踢练习提高腿部高速运动能力。有台阶上或跳更好 步幅： 大跨步跑。注意腹股沟，小腿，大腿韧带，一般半个月后会有明显效果。 大跨步跑。注意腹股沟，小腿，大腿韧带，一般半个月后会有明显效果。

　　呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验， 呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸 是不错的做法。维持均速时，以 4 步吐气、2 步吸气、加速时以 3 步吐气、 是不错的做法。维持均速时， 步吐气、 步吸气、 步吐气、 步吸气， 吸为原则。 3 步吸气，耗氧量大时以 2 吐 2 吸为原则。

（二）不同体型的男人应该如何健身

　　每天要有足够的运动量

　　科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点运动量会有更大效益。

　　如每天做30分钟运动的话，便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动，你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。

　　对大部分人而言，这样做运动是安全的。

　　专家建议

　　为避免运动时受伤，运动前要有充足准备，可参考以下建议：

　　●认识你所选择运动的正确步骤，以及它的潜在危机;

　　●运动前先做热身运动，例如肌肉伸展，使关节更加灵活;

　　●细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;

　　●遵从教练指导;

　　●佩戴适当的保护装备，例如护膝、头盔;

　　●随时补充足够水份;

　　●当感到疲倦时应稍作休息，如果身体感到任何不适，更应立刻停止运动，需要时应寻求专业护理;

　　●剧烈运动后应做些舒缓运动。

　　挑战自我

　　持之以恒地定时运动，绝对是一项重大挑战。以下方法能助你轻松地培养运动的习惯：

　　●与朋友或家人一起运动。

　　●选择能配合自己日常生活的运动。

　　●定期为自己订立小目标，达到目标时可奖励自己。

　　●为运动添加乐趣，尝试不同的运动，如跑步、踏单车或球类。

　　●运动要有弹性，当你感到太疲累时，可以休息一天。

（三）夏日健身八大误区是什么

　　在夏天运动的时候，我们有很多的事情是要注意的，因为夏天非常的炎热的，所以这个时候我们一定要好好小心做自己的运动才行。

　　一、饮水不可过量

　　如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

　　二、降温不可太急

　　运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

　　三、莫忘防暑措施

　　如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

　　四、避免高温“作业”

　　夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

　　五、选择吸汗服装

　　在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

　　六、提前补充水分

　　夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

　　七、合理摄入食物

　　运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

　　八、避免高温减肥

　　一些男士喜欢在阳光下从事户外运动，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。

　　夏日的这运动可以很好帮助我们健身啦，但是我们在健身的时候还是有很多的事情要注意才行，不然的话，对于自己健康的影响是非常大的。