(1)在家也可减肥的有效招数

　　减肥最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动 。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、 充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得加利福 尼亚女士的唐娜弗.莱梅女士说：女人在减肥时， 减体积比减体重 更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。

　　下面介绍几种简单易行的室内减肥运动法：

　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环

　　绕、向左环绕，循环做4次。

　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　4.体转运动：左右各4次，做2组。

　　5.体前曲：8次。

　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

　　7.踢腿：前后各10次，做 2组。

　　8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

　　9.侧压腿：左右各4次，做2组。

　　10.下蹲起立：12-20次。

　　11.转足绕手腕：各12次。

　　12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

　　13.俯卧撑：8-12次，做2组。

　　14.放松活动3分钟。

　　每次运动时间应掌握在40-60分钟。

　　减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃 球、跳渑和游泳等。

　　减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。

　　此外，也应该适当控制 一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中 注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。

(2)健康男人在家也可健身

　　NO.1俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　　NO.2坐姿收腹举腿 这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。 以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　　NO.3二头肌举健手 这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

　　NO.4扶墙半蹲健腿 需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

　　N0.5俯身划船健背 这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。 俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

(3)在家也可以上亲子课

　　摘要： 在家也可以上亲子课, 没有时间陪孩子去上亲子班吗？介绍给你一些周岁以内宝宝可以在家和父母一起玩儿的、简单而能促进生长发育的游戏。相信同样能加深妈妈和宝宝间的情感，并且在宝宝发育最重要的阶段帮他一把在最初的几..

　　没有时间陪孩子去上亲子班吗？介绍给你一些周岁以内宝宝可以在家和父母一起玩儿的、简单而能促进生长发育的游戏。相信同样能加深妈妈和宝宝间的情感，并且在宝宝发育最重要的阶段帮他一把

　　在最初的几个月里，他还是你怀里或者婴儿床上的“小虫”。之后，他便一步步开始了自己探索世界的快乐旅程：翻身、爬和坐，鬼脸、笑和叫；站立起来，行走起来，说起话来……在这最初的一年，适时的家庭游戏可以为父母们提供一个很好的方式，来帮助促进宝宝的各方面发育以及智力、能为、情感的培养。

　　0～3个月的亲子游戏

　　追视上下左右和远近的物体，有助于加强宝宝眼部的肌肉协调能力，训练他的“视觉集中能力”。

　　将一根绳子的两端系在婴儿的床栏杆上，把一些小个儿的色彩亮丽的玩具、照片、小铃铛、蝴蝶结等东西用夹子夹在绳子上。宝宝会在绳下挨着个儿地注视。同时你也可以在旁边，用手指点着给宝宝讲解。或者取下来做一些缓慢的移动让他追视。但一定要记住，不玩儿了，就把绳子拆下来，小物件也都收好。千万不能把绳子就搭在宝宝的床上。

　　宝宝喜欢一丝不挂，那是因为皮肤会感到有点儿凉。触觉的刺激对大脑的成熟有着很大的助益。

　　让宝宝触摸和把玩各种质地的东西：塑料、天鹅绒(或灯芯绒)、麻布、木质品、海绵等等。但是，必需保证这些物品的绝对干净。还可以用洗净的双手或者其他柔软的东西(如羽毛、软的棉纱布等)触碰宝宝的肌肤，抚摸他或者摩擦他。同时观察他的反应。

　　对孩子的身心发展都有着重要的作用。

　　用一个毛巾被卷成卷儿，让宝宝趴在上面，毛巾支撑着他的胸部、腹部和大腿，他的头转向一边。然后轻轻地摇动宝宝，同时唱起温柔的歌儿。用一个瘪一点儿的皮球也可以玩儿这个游戏。这个游戏不仅有助于发展孩子的平衡感，还能让他们有机会联系抬头，锻炼颈部力量。肚子下微小的压力也能帮助宝宝排除多余的气体。

　　3～6个月的亲子游戏

　　宝宝已经能转动眼睛和脖子追踪物体了，但“眼疾手快”还得训练一阵子。

　　自制一瓶肥皂水，拿一根吸管，坐在宝宝面前，出吹飘忽五彩的泡泡。宝宝可以用眼睛估计泡泡的距离，练习深度感知。同时他会伸手去够。当宝宝准确地抓到第一个泡泡的时候，他就前进了一大步。

　　与抬头相比，翻身和坐都需要更多肌肉和骨骼的力量发展与协调功能。

　　准备一个长条的但不要太粗大的靠枕。让宝宝趴着，把靠枕放在宝宝胳膊和前胸下面。这个靠枕可以帮助宝宝较长时间抬起颈部和肩膀，同时练习用胳膊学习支撑，又能让他腾出胳膊试着伸手够东西。父母可以在宝宝前面用他喜爱的玩具逗引他。帮助宝宝锻炼臂部、背部、肩膀、颈部的肌肉。

　　平衡能力是坐和站必不可少的基础能力。节奏配合平衡，是一个不错的方式。

　　“嘀哒宝宝”：双手握住宝宝的腋下，将他提起，随着儿歌的节奏，像钟摆一样有韵律地摇摆宝宝。幅度可以从小到大，高度也可以慢慢升高。“嘀哒，嘀哒，我是嘀哒宝宝！嘀哒，嘀哒，我是闹钟宝宝！嘀哒，嘀哒，现在一点钟！”(说到几点钟的时候，可以把宝宝举高。)

　　6～9个月的亲子游戏

　　宝宝肌肉的发展从头、颈、肩部和胳膊开始，然后是臀部、大腿和小腿。大动作技能加上协调感、平衡感的综合训练，能够帮助宝宝锻炼全身的运动能力。

　　把家里的靠垫垒在一起，把宝宝喜欢的玩具放在“山顶”，再把宝宝放在垫子上，让他的软绵绵、晃悠悠的垫子上学习爬上爬下、学习掌握平衡。需要注意的就是，最好在地板上玩儿这个游戏而不要在床上，以免宝宝摔下来。

　　精细动作的训练其实是伴随着很多其他方面的训练一起进行的。比如触觉刺激、手眼协调、视觉辨别、空间意识等等……

　　把东西抓起来放进去再倒出来，再放进去倒出来……这是宝宝普遍喜欢的一个游戏。可以用上各种器具，盆、不锈钢饭盆、塑料量杯、宽口塑料瓶，小的放在大的里。然后再往里装各种玩意儿：积木、小号的毛绒玩具等等。父母反复做几次，宝宝就能学会。这其间，除了训练宝宝的精细动作之外，还让宝宝了解了大小、形状、和物体的重量，以及一定的空间概念(大和小，空和满)。

　　类似于“藏猫猫”的游戏，事实上是在交给宝宝“事物客观存在”这样高深的道理。

　　和宝宝坐在一起，用布把他最喜欢的玩具遮起来，问他：“玩具哪儿去了？”几秒钟之后，你边说边慢慢掀开布：“原来，玩具还在这儿呢！”类似的还可以用把盒子或者纸把最受宝宝关注的玩具装起来来玩儿这个游戏。逐渐地，孩子就知道自己去寻找和发现了，因为他知道东西“还在”。同时例如“掀开布-看见玩具”“按下按钮-弹出小丑”等这些游戏，还能帮助孩子认知行动(因)与效果(果)。自己动手控制/做到一些事情的自信也在其中潜移默化。

　　9～12个月的亲子游戏

　　熟练的爬行迎来了站立和学步的开始。大动作的学习此时带来了更多其他技能的训练与增强：手(脚)眼协调、平衡掌空、空间感知、身体意识……

　　踢球。爸爸双手抱住宝宝的腋下，轻轻稍稍提起，摆动宝宝的腿，使他踢向皮球。皮球的滚动会让宝宝很有成就感。这种摆动宝宝腿的方式，可以增强他腹部和腿部肌肉的力量。脚和腿感知到球，让宝宝进一步感知自己的身体。当他可以站立时交给他踢球，宝宝就需要同时动用多方面的能力去完成这个游戏了(看准球的位置-用脚准确地踢在球上-同时可以不让自己摔倒……)。

　　听力的练习，是语言学习的基础。同时带来了乐感、节奏感以及平衡感的增进。

　　“小狗怎么叫？汪汪汪～”“门铃响啦！叮咚叮咚～”……既可以在平时学各种声音给宝宝听；也可以用各种物品发出的不同声响吸引宝宝注意：用筷子轻敲玻璃杯、摇晃风铃的声音、电话的铃声等等；更可以在带宝宝出门散步的时候，引导他聆听这种自然的声音：鸟叫、火车声、喇叭声等等。

　　在游戏中(其实也是在日常的生活中)，你需要给孩子更多的是：

　　爱——在亲子游戏的过程中，建立宝宝和父母之间亲密和谐的关系是非常重要的成果之一。宝宝喜欢游戏，更喜欢看到爸爸妈妈温柔的笑脸。

　　信任——很多游戏都蕴涵着信任感的培育：如“小鸟飞”“荡秋千”，一起沐浴玩耍，抚摸等等。对父母的信任是孩子日后人格发展的重要基础。

　　独立性——父母的扶携终究指向的是独立和能力。在游戏过程中，不要强迫也不要勉力，了解孩子的性情，让他玩儿得开心，并得到真正的训练。

(4)习惯性流产 在家也可防

　　按摩疗法

　　施术者用一手掌掌面在下腹部轻轻地做顺时针方向摩动30圈，然后做逆时针方向摩动30圈，不可重按．并用拇指按压肾俞、脾俞、命门俞和足三里穴，每穴1分钟，有酸胀感为佳。

　　饮食疗法

　　（1）横桃仁炒韭菜：核桃仁so克，韭菜150克，香油、食盐各适量．先将韭莱洗净切断，翻炒，再加人事先用香油炸黄的核桃仁，炒熟后用食盐调味．佐餐食用．本方具有温补肾阳的作用，适用于肾虚所致的先兆流产．

　　（2）龙眼肉粥：龙眼肉10~15克（用温水浸泡片刻），粳米30克，红糖适量．同放砂蜗内，加水500毫升，用小火煮弗10分钟停火，焖5—10分钟即成，晨起空腹和睡前各服食1次．本方具有温补气血的作用，适用于先兆流产气血亏虚证。

　　（3）阿胶糯米粥：糯米100克，阿胶5克（打碎）先将糯米常法煮粥，待粥将熟时：把阿胶加入粥锅内，边煮边搅匀，视粥熟阿胶溶化即可．每日l剂，早晚趁沮热服食，3天为1个疗程．本方具有补养气血的作用，适用于先兆流产气血亏虚证．

　　（4）生地粥：衅生地150克，粳米50克，冰糖适量．先将生地洗净，捣烂，用纱布挤汁．粳米和冰糖一起放人砂锅内，加井水（或自来水）500毫升，煮成稠粥后，将生地汁冲人，改用小火煮一沸即可．每日2～3次，稍温服食．本方具有清热凉血的作用，适用于血热所致的先兆流产．

　　敷药疗法

　　党参、酒当归各64克，熟地96克，酒黄芩、淮山药、白术各48克，酒川芎、酒白芍、陈皮、苏梗、香附、杜仲、续断、贝母各15克．上药用麻油熬，黄丹收膏，外贴肾俞穴，隔日换药1次，1个月为1个疗程．本方适用于肾虚和气血亏虚所致的先兆流产。

(5)在家也可享受九大专业美容项目

　　想要在家感受专业的护肤享受，听起来似乎不太实际也不太合理，不过，有时候只要你掌握了诀窍，在家里也可以让护肤专业起来。九大专业美容项目在家，就可以享受的好方法，你要认真记清楚哦。

　　水疗式的柔滑

　　在纽约大颈镇的浴室里，专家Jeannette Graf在弄湿的皮肤上进行皮肤磨砂。她说“谷物能更好的控制干燥的皮肤。”一个天然鬃毛的身体刷也可以这样做到。

　　快速手部治疗

　　“手部总是在你的脸部之前显示你的年龄，所以我在晚睡时间按摩面部乳液在我的手上”Palm Beach审美专家Tammy Fender说。如何使用这种乳液?把它放在你的脸上，然后将残留在你手指间的乳液使用在你手上

　　维他命E唇部修护

　　安抚有裂痕的唇部，Brentwood,California,derm Jessica Wu,M.D.使用维他命E胶囊，轻轻抹在嘴唇上，她认识“这个油比白色的阵痛膏更润滑柔软”。

　　一个清除毛孔的淋浴

　　Dr.Wu 在热水淋浴之后使用提炼黑头的材料，“拍打干燥的脸部，把一片贴在脸上，然后刷牙，洗澡间的蒸气能够帮助去除污垢和油脂，过一段时间再揭开。”

　　去红疹

　　当两颊红润时，DR.Graf 使用用勺子把VISINE滴入水中，用化妆棉拍打收缩血管，也可以在关节敏感处使用。

　　2分钟的面部按摩

　　你不用付任何小费，Svetlna Nadirova,四季SPA负责人，在Punta Mita,墨西哥，在她脸上用热毛巾按压15秒，然后换冷毛巾。“我交替毛巾2分钟，最终使用冷的，它让我的脸变得红润新鲜”

　　快速消除眼袋

　　这是一种非常保湿的面膜，把黄瓜磨碎，与一般的酸奶混在一起，涂在眼袋上面，停留20分钟。FUSCO医生用一张名为第2层肌肤的胶状的薄片来消除眼袋，把它冰冻一下，可以在几分钟内消肿。

　　消除青春痘的神奇橡皮擦

　　甚至是皮肤专家也会长那些超大的青春痘 ，纽约市医学博士有时也会申请氢化可的松给她们自己，然后把药涂在上面，停留几个小时。“因为它是有消炎成分，所以它可以减轻溶胀和红肿。”

　　酸奶作为保湿乳液

　　它是一种非常保湿的面膜，把黄瓜磨碎，与一般的酸奶混在一起，涂在上面，停留20分钟。

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