1)男人跑步减肥的技巧
跑步减肥是一项因人而异的运动。男人通常耐心不足,所以哪怕是最简单的跑步减肥也难以坚持。其实跑步减肥靠的不是蛮力,掌握运动技巧才是最重要的。下面跟着小编一起来学习一下跑步减肥的技巧吧,就算是小懒虫也能拥有好身材。
1.不要脚跟先着地
避免脚跟碰地面,可以为你保存更多的体力。当你跑步时,在跨步失重的时刻,要保证一只脚与地面接触。此外,脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。
2.脚尖接地快跑
在跑步过程,让脚尖接地(而不是你的脚跟),承接你的体重,可以减少对关节和骨骼的影响。
3.不要长跨越跑步
许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效,事实上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的热量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。跑步时,身体微微想前倾,当你感觉自己似乎要向前倒时,跨出一步赶上自己,就是跑步时最恰当的步。
4.多作有效的小跑运动
小步伐跑步意味着更少的伤害,更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。
2)一起来学习跑步减肥的小技巧吧!
小洁,你该减肥了!室友的玩笑,让小洁心里很难受。一直以来,小洁都对自己微胖的身材很烦恼。可是不论小洁怎么努力控制饮食,体重还是只增不减。一次偶然的机会,小洁听说跑步减肥的效果很好,于是每天下课,操场上都能看见小洁的身影。一个月下来了,小洁的体重不减反增,这让她很纳闷!明明每天都跑步为什么还会这样呢?为此,小洁特地请教了有经验的朋友,朋友告诉她,跑步减肥是很讲究技巧的,不懂技巧的乱跑对瘦身没有任何好处。那跑步减肥的技巧是什么呢?
跑步减肥的小技巧?
1、 快慢变速跑
规定一段适当的距离,或者一次快跑一分钟,然后慢跑五分钟。这种快慢变速跑,会更有效的促进血液循环和热量燃烧,更有助于加快新陈代谢,可以让你在相同的锻炼时间里达到更好的效果。
2、 不要脚跟先着地
避免脚跟碰地面,可以为你保存更多的体力。当你跑步时,在跨步失重的时刻,要保证一只脚与地面接触。此外,脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。
3、 脚尖接地快跑
跑步过程中,让脚尖接地(不是你的脚跟),承接你的体重,可以减少对关节和骨骼的影响。
4、 不要长跨越跑步
许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效,事实上,跨越式跑步的效率更低,消耗的热量更少。相反,小幅度的步伐更能燃烧脂肪。跑步时,身体微微向前倾,当你感觉自己视乎要向前倒时,跨出下一步赶上自己,就是跑步时最恰当的步子。
5、 多做有效的小跑运动
小步伐跑步意味着更少的伤害,更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。
听了朋友的叙述后,小洁恍然大悟,原来看似简单的跑步也要讲究这么多,从此以后,小洁严格按照这些跑步的技巧运动,一段时间后,就明显感到体重变轻了。
3)跑步减肥的需要注意什么
1、注意速度,很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,会很大程度上减弱运动减肥效果,也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸,一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动,这个时候做这些运动,可以让局部脂肪消耗的更快,虽然只是理论上这样,但是只要长期坚持,局部的肥胖现象可望得到解决。
4、早上跑步有利于消耗更多能量。早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态,这样可以消耗更多的能量,从而减少脂肪的堆积,达到减肥刷脂的目的。
5、早上跑步有利于调动更多脂肪供能。早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量,这个时候进行长时间的跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥刷脂的效果。
6、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点。
如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果,不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解供能就相对较少,所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
跑步减肥建议长时间连续不间断,如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥,然后晚上再进行一段时间的跑步减肥,这种减肥方式的效果也比较差。因为,跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以,这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。
4)跑步减肥的两大注意事项
长期慢跑一定要选好鞋和跑道,如果没有条件在合适的跑道上跑,至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它,而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样,骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型,而软组织一旦磨损,很难长回原来的样子,而是乱长,也就是所谓的骨质增生。大家一定要小心。
跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重,但也有跑步锻炼后体重非但不降,反而增加的。这是为什么?
一、运动量大,饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。刚开始尚能控制饮食,使体重下降。一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。
二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。要知道,消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长,体重当然会增加。