（一）节后健身有讲究：扭胯运动按摩前列腺

　　刚刚过去的春节，各种各样的聚会是不是占用了您的大部分时间，全家聚会、朋友聚会、同学聚会……再加上放假本来时间就宽裕、心情就放松，这下可以终 日把酒言欢、大快朵颐了。可是在大饱口福之后，随之而来的是：女人腹部的赘肉又多了一圈；男人喝坏了前列腺。怎么办？听听专家的建议吧。

　　女人——发起瘦身总动员

　　洗澡：洗澡是最便捷的美体方式。首先要保证天天洗澡，但是有几点注意事项做到了，会起到事半功倍的效果。那就是把水龙头开到最大，出水口离身体 10～15厘米为宜。莲蓬头朝身上多脂的部位集中冲淋，以冷热水交替冲淋最理想，也可在全身均匀地打上浴液，然后由下至上，开始按摩。每次洗澡时持续不断 地做一做这项运动，减肥的同时还能保养皮肤。

　　耐力运动：想要多出汗最好选用不太剧烈、长时间的耐力性体育运动。如步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、跳舞等等。最关键的是不拘形式，随时随地进行运动。

　　游泳：游泳30分钟可消耗1100千卡的热量。代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。而且，游泳可以改变身体姿态，还能减掉腹部和臀部的赘肉。

　　步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8 公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2～3小时再步行一次，效果更佳。

　　男人——扭胯按摩前列腺

　　春节期间，男人总是少不了喝酒。酒喝多后，胃里是翻江倒海，脑袋里如群蜂萦绕，前列腺也被“灌得通红”。前列腺在酒精的刺激下，毛细血管迅速扩张充血，细胞出现水肿。

　　运动可以促进血液循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎症消退，减轻慢性前列腺炎的临床症状。凡是能带动盆底肌肉的运动都可以，比如跑步、散步、游泳、登山等。

　　此外，男性还可以像竞走运动员那样扭胯，不但可以使阴部肌肉保持张力，能改善盆腔的血液循环，还能对会阴部起到一定程度的挤压和按摩作用，从而能预防和减轻前列腺炎的症状。

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　　长假过后

　　锻炼不可恶补

　　春节长假，许多人放松了体育锻炼，没有规律的生活作息更加重了身体的负担，长假过后，加强锻炼就成了很多人的选择。虽然急于弥补健身欠账，急于消耗掉长假囤积的脂肪，但节后锻炼别忘了尊重科学健身的规律，切忌操之过急，盲目恶补。

　　健身锻炼有其特殊的规律，必须把握好适当的“度”，运动量宜小不宜大，可根据自我感觉并通过减低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。此外，健身运动应持之以恒谨防松懈。

（二）健身损伤该如何包扎？

　　包扎有保护伤口、减少感染机会、压迫止血、固定骨折和减少伤痛的作用，是损伤急救的主要技术之一。包扎常用的材料有绷带、三角巾等。现场如果没有这些材料，亦可用毛巾、衣物等代替。包扎动作应力求熟练、软柔，松紧应适宜。这里介绍以绷带为材料或类似绷带的材料的几种包扎法：

　　(1)环形包扎法常用于肢体较小部位的包扎，或用于其他包扎法的开始和终结。包扎时打开绷带卷，把绷带斜放伤肢上，用手压住，将绷带绕肢体包扎一周后，再将带头和一个小角反折过来，然后继续绕圈包扎，第二圈盖住第一圈，包扎3-4圈即可。

　　(2)螺旋包扎法绷带卷斜行缠绕，每卷压着前面的一半或三分之一。此法多用于肢体粗细差别不大的部位。

　　(3)反折螺旋包扎法做螺旋包扎时，用一拇指压住绷带上方，将其反折向下，压住前一圈的一半或三分之一，多用于肢体粗细相关较大的部位。

　　(4)8字包扎法多用于关节部位的包扎。在关节上方开始做环形包扎数圈，然后将绷带斜行缠绕，一圈在关节下缠绕，两圈在关节凹面交叉，反复进行，每圈压过前一圈一半或三分之一。

　　健身难免受伤，只要正确的处理包扎好，就可以痊愈，并且没有后遗症。

（三）饭后到底怎么走才真正健身养生

　　古语有云饭后百步走，活到九十九，而其实大家对于次句话的理解有点问题，其实饭后并不能马上走，这样对于脾胃不好，而且长期下去可能对于健康有着不良的隐患。

　　饭后缓行以动助脾

　　专家指出，脾为后天之本，人类健康长寿与否，与脾胃有直接关系。而养脾有补与动等方式，饭后散步缓行，以助脾胃消化功能，这是以动助脾的养护后天之道，因为中医理论认为，脾主四肢，脾主肌肉，运动四肢就是运脾。

　　饭后半小时后百步走才有助消化

　　进食后，立即卧床休息睡觉，于消化不利。古代即有饱食勿便卧，食后便卧会使饮食停滞，食后急行又会使血流于四肢，影响消化吸收功能。而食后缓缓活动，则有利于胃肠蠕动，促进消化，这就是食止行数百步，大益人的道理。

　　但专家也指出，这个饭后我们的理解应当是在进食完20－30分钟以后，而并非指饭后立即缓步散步。同时，需要注意的是，食饱不得急行。饭后百步并不提倡饭后急行，而是缓行，不宜缓行者也可摆摆手足。还有，部分人是不宜饭后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。

　　饭后立即走动透支体能，不利消化

　　饭后匆忙走动所消耗的能量(能量食品)，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如驾驶，很容易导致不良后果。

　　什么样的人不适合饭后百步走？

　　有些人是适合饭后不能走的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。

　　专家建议饭后运动会造成身体的一定负担，不仅起不了养生的作用而且还会帮倒忙，所以建议大家饭后缓行或者摆摆手足也可。

（四）六个不合理健身习惯要不得

　　单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提供了最好的方法，以免你在健身房浪费时间

　　边看书边锻炼

　　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

　　运动到大汗淋漓

　　运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。美国健身业从业人员联合会主席马克奥奇宾蒂说，他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

　　只骑固定脚踏车

　　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

　　绕开举重练习

　　女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。奥奇宾蒂说，做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。

　　饿着肚子做运动

　　饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

　　照猫画虎不求甚解

　　去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。她说，你必须知道如何避免运动伤害。同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。

（五）孕期健身之水中运动

　　怀孕的时候，准妈妈的肚子重量很大，做陆上运动的话可能会感到不舒服，这是水中运动能帮你解决这个苦恼。

　　一些女性说当她们怀孕的时候，她们感觉舒服的唯一时间就是在水中。如果你游泳，怀孕期间可以始终游泳。如果你做过水中运动（在游泳池末端的浅水区），你也许能继续在你怀孕期间进行这些运动。这些运动只要你做的适度，在孕期随时都能开始的。

　　对一些女性来说，水有一种镇定的作用，并有助于减少与怀孕有关的浮肿。由于水给你支撑，你会感觉轻一点，你也不用小心地保持平衡。水也能支撑胎儿的重量，有助于减轻你腰的压力。在水中，由于你能选择一个更舒适的姿势，你的动作范围会更宽。由于重力减少，关节的压力也会减少——对许多女性来说是一种暂时性的放松。

　　孕期健身之水中运动

　　在水中运动使你的心脏更容易输送血液。这是很有益的，尤其如果你有高血压的话。

　　你能在水中获得一个很好的力量练习：水中阻力是空气中的12倍，所以在水中走比在街上走能消耗更多的能量。

　　不要担心水会进入子宫。你在水中时，胎儿在你身体中得到了很好的保护。实际上有三重保护——围绕在胎儿周围的羊膜，子宫，阴道。

　　但是，如果你的羊水破了，千万不要在水中运动。

　　确保游泳池的水够暖和，感觉舒适，但不要太热（也不要太凉）。理想的水温是25.9——29度。避免热的浴盆和桑拿，因为对胎儿来说水太热了。

　　运动前和运动中要喝大量的液体。在水池中可能出现脱水。

　　运动半小时到一小时前吃易消化的食物；水果或全麦食品是不错的选择。

　　在水池中运动对你的脚底有帮助，穿涉水鞋，网球鞋或慢跑鞋。保证有一个好的底纹，不会滑倒。

　　小编点评：孕期选择游泳运动对准妈妈来说是非常有益的，因为水中的浮力能减轻准妈妈的重量让准妈妈运动起来没那么辛苦。但是游泳也是有许多需要留意的事项，准妈妈要小心谨慎以防意外发生。

　　羊水