(一) 最有效果的减肥运动 ：明星健身美体计划

　　在工作休息时，为了保持良好的体型，女星们都纷纷选择各种健身运动来在寒冷的冬季和美食的诱惑之下让自己保持出众的外形。今天小编就来为大家揭开欧美明星减肥秘密，为你推荐有效的健身锻炼计划。

　　下面将会为你介绍电影女星Jessica Biel、参与《钢铁侠2》大电影的Scarlett Johansson、众所周知的《老友记》演员Jennifer Aniston、《星际迷航》的Rachel Nichols、金发长腿模特儿Katherine Heigl和出生在歌剧世家的女星Sandra BulloCK的私家美体计划。

　　Jessica Biel

　　除了工作以外，Jessica Biel积极安排她的健身计划，保持一贯的良好习惯和强健的运动员班的良好生活方式。“我让她在2周内保持良好的体型，不过不至于说沉迷过于消瘦的身形。”Jessica Biel的健身教练Walsh谈到，“健身应该变成你生活中的一部分，一些举动能让你保持健康的生活。以一种容易接受而且步调平稳的节奏进行你所需的健身活动。”

　　Biel的运动安排

　　Walsh形容Jessica“她是一个运动员和努力工作的女强人。”“任何时间任何地点都可以跳、踢腿或者做伸展。运动基本上是她的生活元素之一!”

　　尝试一下Biel的锻炼

　　1、慢跑5-10分钟热身

　　2、笔直站立，举6-10磅的哑铃高过头顶

　　3、在没有弯腰的情况下使劲把健身球往地上扔，可以锻炼手臂的赘肉

　　4、间隔为1分钟，重复20-25次

　　5、最后是小步走或者适量的伸展运动

　　《钢铁侠2》中饰演诱人的超级英雄

　　Scarlett是在是荷里活中出了名的不爱运动，但是为了能取得拍摄的成功，她不仅保持健康的饮食习惯，而且还合理的安排运动。

　　Scarlett瘦身秘密

　　“营养是一切的关键，它们能让你感觉不同。” Strom说到，“同样营养元素也是让身材变好的秘密。”

　　尝试一下Scarlett的锻炼

　　1、保持足够的身体能源和新陈代谢，推荐3餐再加2-3次的点心时间。多吃糙米、沙拉和炖菜，减少复杂的碳水化合物的摄入。

　　2、练习跆拳道

　　3、寻找适合你的稳定的练习操

　　4、完成15分钟的跑步机慢跑，每3分钟休息一次

　　Rachel Nichols

　　她在自己的锻炼计划中加进不少新的比平常量稍大的肌肉锻炼。

　　尝试一下Nichols的锻炼

　　1、先做足够的热身

　　2、简单的高抬腿

　　3、6-8次下蹲运动

　　4、“明星俯卧撑”：在坐起时向一侧转身并抬起另一侧的手臂春之与你的身体，然后复原

　　5、重复3次以上，间隔1-2分钟

　　Sandra Bullock

　　“我做大量的普拉提训练和拳击、负重训练;在洛杉矶,我会慢跑或者骑自行车。”

　　每35分钟一次循环，记得在运动前先做热身，5-10分钟、4.0步速的跑步机锻炼为宜热身。

(二) 最有效果的减肥运动 ：轻松瘦下来减肥操

　　你知道吗，在我们的日常生活中，最能消耗热量的方式，其实就是体内的新陈代谢，占全体卡路里消耗量的60-75%呢!即使在静止下来，基础代谢在维持生命活动也是在消耗能量的哦!所以说，提高代谢机能，真的能连坐着也能瘦，从根本上改善你的肥胖体质!

　　小编今天要教大家的循环减肥操，就是以不断重复肌肉运动、伸展动作、有氧运动这3种元素，来达到提高代谢，加速脂肪燃烧的功效。分4组的肌肉运动，每组持续100秒，之间做有氧踏步运动各20秒，大腿与小腿幅度拉至90度直角，边保持呼吸边踏步。最后进行4组一共2分钟的伸展动作来加速血液循环，每天只需花18分钟，持续下来一定能瘦!

　　program 1 肌肉运动

　　step 1 大腿运动

　　双腿张开站立，幅度大于肩宽，脚掌向外，上身挺直，双臂向左右两侧平举，与肩同高。双膝向两侧微微弯曲，用5秒令上身下压。接着再进一步屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉。

　　step 2 腰腹运动

　　双手叉腰，手肘向两侧张开，双腿张开至与肩同宽站立，一边吸气，一边用5秒向前俯身，面朝地面。然后用5秒呼气的同时，慢慢上仰上身恢复站立的姿势。

　　step 3 臀部运动

　　面对墙壁站立，与其相距20厘米，双臂弯曲举在胸前，手掌贴着墙壁。慢慢呼气，用5秒向后抬起左腿，然后边吸气边放下脚，用脚趾着地。

　　step 4 背部运动

　　双腿微微张开站立，双臂展开至60度向斜上举起舒展，手掌向前。慢慢呼气，用5秒放下双臂，手肘向下弯曲并向后压，带动肩胛骨张开。再吸气，恢复双臂举起的姿势。

　　program 2 伸展动作

　　step 1 侧身伸展

　　双腿张开至与肩同宽站立，左右叉腰，右臂向上伸展，掌心向上压，令手掌与手臂成90度直角，右侧上身的肌肉被拉伸，刺激腋下淋巴。

　　step 2 肩臂伸展

　　同样张腿站立，双臂弯曲举起，右臂收缩在后脑勺，用左手扶着右手肘，并向左压下，右臂与肩部得到充分的拉伸。

　　step 3 腰部伸展

　　双腿伸直躺坐在地上，左膝弯曲，并将小腿跨在右腿外侧，然后腰部向左扭向，左臂在左侧着地并支撑身体，右臂自然伸直，挡在左膝前以固定左腿，一边深呼吸一边维持扭腰动作30秒。

　　step 4 大腿伸展

　　双膝向两侧歪曲盘坐，小腿向大腿收回，脚掌相贴，双臂伸直扶于脚上固定，上身前倾，但注意不要弓背，保持腰板挺直。

(三) 最有效果的减肥运动 ：白领MM最心爱的瘦臂十分钟

　　谁不渴望拥有完美的纤细手臂呢?对于白领MM一族来说，外在的形象对于日常工作来说，可是非常重要的哦!如果日常生活工作忙碌不堪，那么就抽出宝贵的十分钟吧，减掉手臂上的多余赘肉，每天10分钟即可搞定哦!

　　NO.1 矿泉水瘦手臂

　　入门道具：一瓶矿泉水

　　练习场地：Office

　　基本动作：

　　1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

　　2.缓缓往前放下，重复此动作15次。

　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。

　　妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。

　　NO.2 画圆瘦手臂

　　入门道具：无需

　　练习场地：Office

　　基本动作

　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2.双手画圆，向外画圆20次。

　　3.再向内画圆20次。

　　4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。

　　NO.3 扩胸瘦手臂

　　入门道具：无需

　　练习场地：Office

　　基本动作

　　1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

　　2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

　　妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　NO.4 伸臂瘦手臂

　　入门道具：无需

　　练习场地：Office

　　基本动作

　　1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

　　2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

　　3.左右换边，如此动作每天做20次。

　　妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。

　　因此，要想成功瘦手臂上多余赘肉，每天10分钟就可以，不要再为自己找任何借口了哦!

(四) 最有效果的减肥运动 ：边玩边减轻松惬意

　　许多女性朋友们一提到减肥瘦身大事，多数都会愁眉不已，担心着即便当时减下来，可是减肥过程一停，就会有所反弹的迹象。在此小编与大家共同分享下减肥不反弹的瘦身高招，8大方法让你边玩儿边减，一点都不累哦!

　　1、间歇式跳绳：燃烧脂肪111卡路里

　　你是不是特别讨厌广告时间?下面，教你一个可以打发这段时间，又可以减肥瘦身的小妙招。那就是拿出绳子来跳上两分钟，重复4次，就可以燃烧脂肪111卡路里哦。

　　2、慢动作坐下：燃烧脂肪80卡路里

　　当你准备做下来享受最喜欢的剧情时，也不用太过于着急，用1分钟慢动作来消耗更多的热量吧。在椅子前慢慢下蹲，当PP靠近坐垫时，停格1分钟，重复做4次就可以帮你多消耗80卡路里的热量。

　　3、侧卧举腿：燃烧脂肪50卡路里

　　看电视的时候，侧卧在沙发或者是地板上，单侧举腿，两边轮流着做5分钟，可以有效耗热50卡路里。

　　4、做健身球练腹肌：燃烧脂肪50卡路里

　　改做沙发为坐在健身球上，一边看电视一边顺时针或逆时针扭转腹肌，只要简单的4次就可以帮你燃烧脂肪50卡路里。特别是肚子上有肉肉的女性，常做这个动作还可以帮你瘦腰收腹呢。 本文来波美网

　　5、广告时间抬腿：燃烧脂肪42卡路里

　　利用1分钟的广告时间在室内像爬楼梯一样反复抬腿，可以消耗热量50卡路里。这种动作特别适合水肿腿粗的MM，想要拥有修长的美腿，不妨常做这个简单的瘦腿动作。

　　6、弓步压腿：燃烧脂肪37卡路里

　　做就了，不防站起来，在离电视1.5米的地方，伸出左脚弓步压腿，保持2分钟。再换边做相同的动作。可以多耗热37卡路里。

　　7、厕所路上：燃烧脂肪30卡路里

　　上厕所的时候，小跑着去，并蹲马步小便。可以多耗热30卡路里。这个瘦身小动作简单，又可以挤出更多的时间，让你不会耽误更多的剧情。

　　8、双臂绕圈：燃烧脂肪20卡路里

　　手臂粗的MM注意啦，看电视的时候双臂绕2圈就可以消耗20卡路里热量。像要瘦手臂可别错过这个简单有趣又不妨碍剧情的动作。

　　想在短时间内拥有完美的减肥瘦身效果，那么就不要错过以上8大瘦身高招哦!