（一） 孕期控制体重的6大理由

　　1、分娩更容易

　　研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。

　　2、远离并发症

　　体重增长了，不仅带来了腰酸背痛， 妊高症，糖尿病，产后出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少，母乳喂养也难以实现。

　　3、向产后肥胖说BYEBYE

　　瑞典科学家研究表明怀孕时增重16千克及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。

　　4、要做健康小宝宝

　　孕妈们的体重增加不足，会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生。而体重增加过多，又容易造成巨大儿的发生率 增加。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率，连流产的几率也比正常增加4倍。

　　5、远离产钳与手术

　　巨大儿的头大骨骼硬，头骨又不易变形，出生时极易造成现骨折等产伤，医生们也只好借助于产钳或做剖宫产手术使小家伙们来到人间。

　　6、不做小胖子

　　据统计：巨大儿将来发展成肥胖症的几率是正常体重儿的4倍多。而成年期的糖尿病、高血压、高血脂等疾病发生也与此相关。

（二）高血压病人如何控制体重

　　控制饮食和增加体力活动是高血压病人控制体重的主要方法。

　　一般来说，轻度肥胖的高血压病人不必过分控制一日三餐的进食量，但要避免额外摄入食物，如点心、糖果及含糖饮料等。如果能够同时注意适当地参加体育运动，就可以达到每月减轻0．5一l公斤体重的目的。中、重度超重者在积极参加适当强度的体育运动的同时，应严格限制高脂肪、高糖类、薯类、肥肉以及油脂多的干果和油料仁等食物的摄入。除此之外，还要大大减少进食量，可从每日减少100―150克的主食开始。食量大者，可以从每日减少150―250克主食开始。为了避免病人在控制饮食的过程中，出现头昏眼花，四肢无力等副反应，应适当增加优质蛋白质的摄入量，同时多吃蔬菜和水果等低热量食物。这样既可为机体补充充足的无机盐和维生素，又能减轻病人的饥饿感。

　　总之，控制体重是一场持久战，如果体重减轻后即停止控制饮食或停止参加体育运动，体重会很快恢复到原来水平，甚至更胖。

（三）控制体重是一项人生规划

　　“爸妈胖，所以孩子胖”，难道这就是必然的事情吗？

　　很多人抱怨自己先天肥胖人群，好像是命中注定的事情，让人十分无奈。但是，在饥荒年代也没有这么多单纯肥胖的人群。

　　当然，遗传是引起肥胖的一方面，但是不良的饮食习惯才是单纯肥胖的罪魁祸首！

　　假如，一家人的饮食习惯都不好，外加自身体质好，容易吸收热量。那么，很容易出现全家肥胖的现象。虽然肥胖有多种因素引起，但是，能量守恒是肯定的！

　　摄入的热量消耗的热量，才会引起体重增加。

　　体控是终身的事

　　身边有不少案例：都是饿了几天瘦下来，没过多久“犒劳自己”体重又补回去了。找我就诊时抱怨“我就是先天肥胖的人，尝试过很多减重方法都失败了。”

　　结果他们术后，保持良好的饮食习惯，大多数患者的体重都恢复得十分良好。

　　术后三月恢复了正常饮食，平均一顿饭吃10个饺子，要是以前的他们，恐怕还不够“塞牙缝”呢。

　　很多人问我，说“管住嘴，迈开腿”多久才能瘦下去？

　　这个真的不好说。通过手术客观控制了热量摄入，很多患者都需要半年到一年时间才能将体重降到正常范围。如果单凭自己的毅力去减肥，需要多久时间真的不好评估。

　　少数心理上并没有做好减重的准备。

　　手术降低了饥饿素的分泌，身体已经做好了减重的准备，但他们依旧寻求饮食带来的心理安慰。我十分担心这些患者的近况，因为，不良的饮食习惯会严重影响术后效果！

　　人的一生很长，要想保持良好的体重，并不是一朝一夕的事情！最终都是需要良好的饮食习惯才能控制体重，所以说控制体重是一项人生规划。

　　但是，很多人需要外界的帮助才能减重。无论是健身、减肥集训还是手术，都是一种助力在你最困难的时候引领着大家恢复正常体重。很多方法都殊途同归，最终理论还是能量守恒。不过，手术是最无奈、也最有效的减重方法。

　　手术毕竟是手术！

　　有个别患者仅仅是为了让自己更瘦一点，找我寻求帮助。不过，体重指数不合格的患者并不建议进行手术。减重是为了健康，如果术后患者体重过低导致营养不良，这样岂不是得不偿失吗？

　　手术只是一种助力，能让患者在几年内体重恢复正常水平，但想永久保持还是要靠“良好的饮食习惯和健康的生活方式”。

（四）孕晚期怎么控制体重

　　孕晚期控制体重，对于孕期来讲并不是很好的方式，建议从孕早期开始做控制体重，如果怀孕期间体重增长过多，会造成妊娠期糖尿病、高血压的发病率增高。怀孕早期开始计算孕妇的BMI，即体重指数，如果是超重孕产妇，孕期体重增长要低于正常BMI的孕产妇，及早制定控制体重的方针和饮食食谱。

　　如果孕晚期控制体重，孕早期和孕中期体重增长可能已经严重超标。在孕期，控制体重非常重要，医生在建病历的时候，与病人讲清楚BMI是多少，孕期理想体重增长是多少。BMI正常的孕产妇，孕期体重增加应该控制在25-30斤，比较消瘦的孕产妇，BMI＜18.5，体重增长可以在30-35斤。

（五）上班一族如何控制体重?

　　提起减肥，人们总爱这样推卸说：“我有工作要做，没有时间参加体育活动。”

　　“我总是在外面吃饭，无法控制吃什么。”

　　“我的工作压力太大了，顾不上考虑体重问题。”

　　事情并非如此，实际上，你可把工作看成一个有利条件，一个有双重意义的有利条件：你可利用工作来控制体重；反过来，体重控制计划也能帮助你更好地完成工作。

　　利用工作环境

　　1、你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

　　2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

　　3、与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

　　控制工作餐饮

　　一天三餐

　　不应忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　　少吃零食

　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

　　在办公桌上放瓶水

　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　不要让精神压力促使多吃

　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步，体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　在外面吃饭

　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪，留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆，不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

　　不要一个人进食

　　要和同事和朋友一起进食，把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

　　不吃自助餐

　　自助餐往往导致吃得很多。

　　注意酒量

　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝，多喝水和低能量饮料。

　　让适当的体育活动进入你的日常生活不管多忙，你肯定能挤出10——15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可进行下述的一些简单的体育活动。

　　Tips

　　从公共汽车或地铁上提前一站下来，徒步走完剩下的路。也可以将车停在稍远的地方，然后走到单位。

　　到同事的办公桌前去谈话，而不是使用电话。

　　上下楼时走楼梯，不要乘电梯。刚开始时少一些，适应后再增加走楼梯的层数。

　　如果你经常坐着工作，利用每一个站起来的机会。

　　如果你能将低能量饮料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息时间了，利用这段时间散散步。