导语：现在越来越多女性都会自己开车上班或是出外，这类上班族女性或开车族很容易因长时间久坐，而囤积腹部、臀部脂肪，或导致便秘、深部静脉栓塞等疾病。如果利用等红绿灯短短的几十秒时间，做一套健康减肥操，既能达到运动效果，同时还能让曲线窈窕。即使不是开车一族也可以做做这套减肥操，你也能拥有车模的好身材喔！
60秒N档时间减肥操
动作一：性感肩颈这样做－肩颈伸展操
动作要领：将右手轻摆于左边头部上方，朝右边轻压，将左肩尽量放松，让左肩拉长延展。左边动作亦同。
修饰部位：这个动作不仅能放松肩颈，舒缓工作造成的颈部僵直，消除一天的疲劳，还可以将颈部线条修饰得更美喔！
动作二：掰掰胡蝶袖这样做－手臂伸展操
动作要领：将右手抬起，左手轻压手肘让右手靠近身体，并将肩膀平放，感受手臂及后肩轻微伸展。左边动作亦同。
修饰部位：这个动作可以减轻因长时间打字或写字等手部活动而造成之压力及不舒适感。每天练习这个动作，可以雕塑上臂肌肉线条，和胡蝶袖说掰掰！
动作三：曲线小蛮腰这样做－转体背部伸展操
动作要领：身体做正后，将头轻轻转向右后方，并将脊柱延长。左边动作亦同。
修饰部位：这个动作可以放松背部，按摩颈椎，活动颈部，扭转腰部。可别小看这个简单的动作，每天练习就可以拥有漂亮的腰部线条喔！
动作四：迷人翘臀这样做─抬臀放松操
动作要领：身体做正后，轻轻将右边臀部抬起，运用侧腹部的力量，让臀部肌肉放松。左边动作亦同。
修饰部位：这个动作可以让经常坐着受到挤压的臀部放松，并雕塑侧腹部曲线，让臀部线条更窈窕！
动作五：优雅长腿这样做─腿部放松操
动作要领：将脚踝上钩停留20秒，再将脚踝下压停留20秒，反覆动作。
修饰部位：这个动作可以让小腿放松并伸展，避免血液循环不良所造成的小腿肥胖及静脉曲张。回家后搭配小腿按摩，可以让小腿的曲线更迷人！
注意事项：以上动作皆至少停留20秒，全身放松，自然呼吸，动作需左右交替。
导语：男性在身体发胖的前期一般要比女性关注度低，所以很容易使体重持续超标，下面小编将为您介绍一套针对男性初期肥胖的瘦身操，控制脂肪的生成，更好的保持良好的体型。
1、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部
(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
2、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓
(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
3、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
4、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线
(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。
男士微胖，不易发觉，而经常练习下列减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：
１．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。 (www.SSNN.net 瘦身男女 转载勿删)
２．屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
３．屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
１）双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
２）进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
４．体侧抬腿：调节髋关节。
１）开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
２）抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
５．向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
１）双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
２）然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
６．侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
１）右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
２）抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
７．空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
８．腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。
１）仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
２）腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。
导语：蝴蝶臂就是指手臂的大臂部分肉肉很松弛，长开手臂就和蝴蝶的翅膀一样，当然要这么夸张就惨了。手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的蝙蝠臂，其实，减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉，一根简单的弹力绳就可搞定，快快行动吧。
划船式
训练部位：背部，三头肌，二头肌，腹部
Follow UP：
1.坐于地面，双膝微屈，双脚分开，与臀部同宽，脚跟着地。
2.双手握住弹力绳两端，绳中心绕过脚底，双手向 后摆，绳子往后拉伸，保持手心向内。
3.整个过程中保持腹部紧收，后背向身后倾斜45度，慢慢弯曲双手至肩部，胸部扩张，保持此动作3秒钟。
4.身体向前回收，双手臂向后伸展，再次拉紧弹力绳，保持此动作3秒钟，完成一次动作练习。
伏虎式
训练部位：背部，手臂，腹部，股四头肌
Follow UP：
1.站立于绳子中心，双脚分开，与臀部同宽，双手握绳顶端，自然垂落于身体两侧。
2.下趴，将双手向前趴地，形成俯卧撑式。使身体从头至尾成同一直线。
3.保持手掌置地，腹部紧收，臀部向脚跟方向后移，弯曲双膝。
4.伸直双脚，回到俯卧撑式。
摆球式
训练部位：背部，手臂，腹部，斜侧肌
Follow UP：
1.站立于绳子中心，双脚分开，与臀部同宽，一手握绳两端端，双手自然垂落于身体两侧。
2.微微弯曲双膝，成半蹲式，将双手置于提前，双手肘微微弯曲，手心相对靠拢但不并拢。
3.并拢双搜，将双手握绳子两端往身体右外侧用力甩动，尽量抬高双手高度，同时身体也扭转向右。
4.回到初始半蹲位置。
5.重复练习8次，再换边重复练习。
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