① 最有效果的减肥运动 ：每天十分钟瘦身操

　　魔法时刻一：日间休息时的小魔法

　　美体指向：有助腰腹消脂的抻拉动作

　　美体搭档：椅子

　　坐在椅子上，抬高双腿向一侧弯屈，感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。

　　美体指向：上腹部

　　双手和膝盖支撑在地面上，头部、肩部、膝盖等三点成一条直线，手指微微向内侧扣；双臂弯屈使胸部尽量接近地面，身体保持平直；双臂向上撑至最初的动作。

　　美体指向：腹两侧的赘肉

　　平躺在垫子上，双脚并拢向上抬起，距离地面45度为宜。此时，如果你感到腰部有点酸痛，那样的话说明你的腰部没有贴紧地面，要及时改善；双膝向胸前靠拢，臀部不能贴在地上，要离开地面；还原平躺的动作。此动作重复10组。

　　Tips：如果想让腹部尽快凹下去的话，每次要尽可能地多做几组此动作。体力不好的人可以在床上做，但要注意身体始终保持一条直线。

② 最有效果的减肥运动 ：月余美腿SHOW出来

　　有多少MM在为美丽而从事艰苦的"减肥事业"呢？我们试过了各种方法，而其实，运动是最能达到瘦身美体效果的途径。行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等有氧运动，都是对腿部和臀部的修身有显著效果的。下面小编介绍集中比较有效的方法给大家，是能够练出修长美腿的哦~

　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

　　在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

　　下面两种是比较常见的瘦腿运动：

　　1、跑步

　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

　　2、游泳

　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

　　友情提示：当您在进行全身运动的时候，各个部位包括大腿在内都会得到锻炼，从而达到减肥的目的。而为防您在锻炼中受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑或者伸展运动。

③ 最有效果的减肥运动 ：6个减肥动作

　　提起减肥似乎就是一项艰巨的工程，不能吃这不能喝那，还要锻炼，甚至是吃减肥药。唉，其实哪里有那么复杂，几个动作就可以轻松解决，看看你想减哪里，赶紧对号入座吧。

　　1.抬腿

　　减肥重点：腹部、臀部

　　伸展重点：大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

　　B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　　特别推荐项目：钢管舞

　　减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部

　　2.拱桥

　　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

　　拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

　　B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

　　3.下压

　　减肥重点：肩部、上臂、臀部

　　拉伸重点：颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。

　　下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。

　　减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部

　　拉伸重点：大腿内侧、背部、臀部 本文来波

　　4.扭转

　　减肥重点：腹部、背部

　　拉伸重点：后背、颈部

　　● 坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

　　● 你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

　　5.长椅眼镜蛇式

　　减肥重点：腰部、腹部

　　拉伸重点：胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

　　减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部

　　6.T字形

　　减肥重点：腹部、背部、大腿后侧

　　拉伸重点：大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。

　　保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。

　　不管是做什么都要讲究正确的方法，减肥也不例外，如果你感觉自己的付出和得到不成正比，就尝试检查下是不是自己方法是不是得当吧。