①跑步减肥的正确姿势是什么？

　　跑步减肥不仅贵在坚持，更重要的是还需掌握一些跑步的正确走势。那么，跑步减肥的正确姿势是什么呢?下面，健康族网小编带大家一起去了解如何跑步减肥，又可以不让小腿变粗。

　　1.头与肩

　　头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

　　2.臂和手

　　手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

　　3.腿

　　用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

　　4.双脚

　　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

　　健康族网瘦身小贴士：嘴馋的MM在跑步减肥期间，若想吃零食。核桃可是非常理想的减肥零食哦!因此，核桃不仅富含蛋白质和膳食纤维，还是欧米伽3脂肪酸良好来源，不仅有利于减肥，还可以帮助降低血脂，保护心脏和大脑。

②男人跑步减肥的技巧

　　跑步减肥是一项因人而异的运动。男人通常耐心不足，所以哪怕是最简单的跑步减肥也难以坚持。其实跑步减肥靠的不是蛮力，掌握运动技巧才是最重要的。下面跟着小编一起来学习一下跑步减肥的技巧吧，就算是小懒虫也能拥有好身材。

　　1.不要脚跟先着地

　　避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。

　　2.脚尖接地快跑

　　在跑步过程，让脚尖接地(而不是你的脚跟)，承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。

　　3.不要长跨越跑步

　　许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的热量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步。

　　4.多作有效的小跑运动

　　小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。

③有氧跑步减肥的技巧

　　跑步是一项既省钱又健康的有氧运动，跑步减肥受到了很多减肥人士的喜爱。要说什么运动最减肥，那一定是有氧跑步。跑步能消耗身上的脂肪，跑着跑着身上的哪块赘肉说不定就不见了。下面小编教大家一些有氧跑步减肥的技巧，让你越跑越瘦。

　　一、面朝前方

　　跑步的时候，要挺胸抬头，面朝正前方，视线往远处望去，下巴尽量往前伸展。

　　二、打开胸廓

　　跑步的时候，要先深呼吸，这样可以打开胸廓、令上身挺直，在跑步的时候更能产生推动力，跑起来就不会太费劲了。

　　三、双臂放松

　　跑步的时候，两臂要自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，不需要刻意的摆动手臂。

　　四、上举瘦臂

　　跑步的时候，可以中途停下来，举起手臂、手掌往上翻、往天空的方向拉伸手臂，这样能你跑起步来更轻松

　　健康族网小编提醒：上健身房运动的人中，百分之三十是以减肥为目的。针对这些减肥人群，有氧跑步是最好的减肥运动，通过跑步减掉身上多余的脂肪，而且还不会反弹。

④跑步减肥的正确时间

　　如果想跑步减肥通常最佳的时间是在早上6点到9点跑步有利于消耗更多的能量，并建议此阶段进行空腹慢跑。因为人体经过一个晚上的休息调整，人体系统会处于极其耗能的状态。由于人体没有摄入能量，又经过一晚上的消耗，身体内的能量较少。在跑步减肥时脂肪会代偿性的氧化消耗，为人体提供能量，可以在最大程度上消耗人体内多余的脂肪，对于减肥瘦身有着积极作用。但是需要注意如果是体质较弱，血糖低的人则不建议早上空腹跑步减肥。但选择跑步减肥的人也不建议食用过多的食物后减肥，建议食用低热量的粗粮作为早餐，可以达到更好的跑步减肥的效果。