（一）远离癌症——从8种生活方式开始！

　　癌症，又称恶性肿瘤，是一种非传染性全身性慢性疾病。它的发生是一个长期、渐变的过程，从正常细胞到形成肿瘤细胞，通常需要十几年甚至更长的时间。今年，美国癌症协会、世界癌症研究基金会、美国癌症研究所三大部门联合推荐了预防癌症的八点建议。尽管目前癌症的病因并不清楚，但是我们可以从调整生活方式入手，使癌症的发生率降低。

　　1、保持正常体重

　　体重是否正常可用体质指数（BMI）来判断，即体重（公斤）除以身高（米）的平方后得出的数值。成人的正常体重是指体质指数在18.5-23.9之间。

　　超重和肥胖是某些肿瘤患病率增加的主要原因之一，体脂过多会引发胰岛素抵抗，胰岛素和生长因子水平升高则会促进癌症的发生。肥胖还可促进雌激素产生，进而诱发多种癌症的发生。此外，脂肪还可分泌促进炎症发生的细胞因子。所以BMI不能过高，必须控制在合理范围。

　　研究发现，成年人保持正常体重可预防某些特定类型的癌症。成年女性体重每增加5公斤，其绝经后发生乳腺癌风险增加11％，发生子宫内膜癌风险增加39％，卵巢癌发生风险增加13％；男性体重每增加5公斤，结肠癌发生风险增加9％，肾癌发生危险为正常体重成年男性的1.42倍。

　　健康饮食（多吃蔬菜和水果、少吃肉类食物、少喝酒精类饮品）可以显着降低女性乳腺癌发病的风险，BMI＜25的女性，其乳腺癌发病风险降低了20％，BMI=25-29.9的女性，其乳腺癌的发病风险降低了30％。但需要注意的是，健康饮食并不能降低肥胖女性乳腺癌的发病风险。

　　保持正常体重不仅需要平衡膳食，更需要适量运动。有一个健康的心态和规律的生活方式，体重就不会上下波动剧烈。

　　2、每天至少锻炼30分钟

　　正确、适量的锻炼不仅可以提高人的免疫力，还能够延长患者的生存期。多项观察性研究均发现，体育锻炼可降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险，积极锻炼可以降低幸存者乳腺癌和结直肠癌的致死率。因此，癌症患者在接受治疗后，更应该积极采纳这些建议。

　　在选择锻炼形式的时候还得因人而异。体质好的年轻人可以选择羽毛球、乒乓球等竞技类的无氧运动。老年人还是建议慢走、慢跑、游泳等有氧运动。

　　锻炼的时间与强度要根据每个人的体质来确定。人体参加运动的肌肉共有400多块，要想使这些肌肉都得到收缩和舒张，每天的运动时间要至少在30分钟以上。时间过短，就达不到清除体内堆积脂肪的目的。

　　3、少喝含糖饮料

　　含糖饮料包括汽水、果汁等，其所含的糖分高，饮用完之后，糖分会在体内转换为脂肪。且含糖饮料大都含添加剂，对身体无利。建议日常饮用还是以白开水为最佳，不仅解渴还健康。

　　避免高热量食物，包括油炸、烘焙的食品，如方便面、汉堡包、炸鸡块、炸薯条、虾片、冰淇淋、速溶咖啡等。这些食品油脂含量很高，特别是蛋糕含反式脂肪酸，在体内需要一周才能代谢出去，大量摄入反式脂肪酸对身体的代谢也是种考验。

　　4、多吃蔬果、豆类等

　　饮食习惯也会影响癌症的发生。近期一项包含近100万人的研究也发现，多吃水果和蔬菜可降低人的死亡率。也有一项跟踪调查发现，摄入的蔬菜分量多的人，寿命会更长。

　　伦敦大学萨克勒研究所的马尔科？法拉斯卡博士研究发现，多吃豆类、坚果和谷物，有助于预防癌症，因为在这些食物中含有一种抑制肿瘤生长的天然化合物。研究人员在实验中发现，这种化合物能够对付老鼠身上的肿瘤，并且能增强治疗卵巢癌和肺癌药物的效力。

　　5、避免加工肉制品

　　红肉主要是指牛肉、猪肉和羊肉。在致癌方面，红肉并没有我们想象的严重。日常，我们还是可以适量摄入。应该引起大家注意的是加工肉制品而非红肉。

　　最应该注意的是火腿肠、培根等加工肉制品。有一些熟食为了保持肉类颜色，加入亚硝酸盐，尽管在食品安全范围内，但亚硝酸盐本身就是一种致癌物质。有研究发现，每天多吃50克加工肉制品，癌症发病风险会升高11％。所以建议选择新鲜肉类食用。

　　6、限制酒精摄入量

　　酒精已被世界癌症研究基金会归为人类致癌物，含酒精饮料导致各种癌症发生的程度取决于饮用的量。重度酗酒与10种癌症发病密切相关：口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、结直肠癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、肺癌。轻度饮酒可能会导致口腔癌、食管癌、喉癌。但是滴酒不沾的人心血管病发病率较高。

　　日常我们要平衡喝酒的量。男性每天摄入酒精量不超过20-30克，女性不超过10-15克。对于孕妇和儿童来讲，不管是哪种类型的酒或酒精饮料，均不应该饮用。

　　7、不乱服用补充剂

　　维生素片或者叶酸对于缺乏的人来说，本应该食用，例如，怀孕早期是需要补充叶酸，但也需要在医嘱下执行。现实中很多人身体并无大恙，却执意购买食用，此时，就会有危害。叶酸可增加癌症的发病风险，特别是前列腺癌和直肠癌。β-胡萝卜素可增加肺癌和胃癌的发病风险。

　　其实新鲜蔬菜、水果中本来就含有叶酸、维生素。我们完全可以从大自然中获得，而不必摄入人工制成的成品。

　　8、坚持低盐饮食

　　低盐饮食是指一天食盐小于6克。但大多数人还是喜好腌制的食品、含钠调味料、加工肉类等。这种高盐的生活方式不仅可能导致高血压、骨质疏松、胃炎及胃癌，还会导致糖尿病、哮喘等。健康的低盐饮食体现在少吃腌制食品，购买低钠盐，远离加工肉类，有时候甚至可以限制使用调料品。

（二）为什么孕期会诱发癌症

　　在女性怀孕期间，容易诱发乳腺癌的发生。这是由于女性在怀孕之后，体内的雌激素和孕激素的水平出现明显的变化，而大多数的乳腺癌，都属于对雌激素或者孕激素比较敏感的类型。当体内过高的雌激素和孕激素存在的情况下，对乳腺内的癌细胞产生刺激，从而诱发乳腺癌的发生。

　　女性在怀孕之前做产前检查的时候，一定要检查乳腺，及时处理乳腺癌的癌前期病变，比如乳腺的囊性增生等情况。尤其对于有乳腺癌家族史的女性，更应该注意在怀孕之前，处理好这些良性的病变。

（三）淋巴结是癌症吗

　　淋巴结不一定是癌症，可以是炎症引起的淋巴结肿大，也可以是淋巴结核，还可以是淋巴瘤，当然也可是其他癌症对淋巴结转移，也就是所有转移癌的情况，具体是哪种病理性质，需要结合淋巴结特点、临床表现，主要是病理检查结果才能明确。

　　如果淋巴结肿大伴有明显的红、肿、热、痛，多半是炎症所致的淋巴结肿大，如果是伴有发热、盗汗、进行性消瘦，多半是淋巴结核引起的，而如果是淋巴瘤，往往是全身多发的淋巴结肿大，对淋巴结做穿刺活检或者病理切除活检，可以找到淋巴瘤细胞，而转移癌所致的淋巴结肿大，往往淋巴结质地比较硬、活动度差、边界不清楚、表面凹凸不平，同时对原发灶可以找到癌细胞，转移的淋巴结里面，通过穿刺也可以找到癌细胞，从而明确癌症。所以淋巴结不一定就是癌症，可以是很多原因所导致的。