一,梁洛施女明星减肥食谱 6天瘦10斤

　　梁洛施在娱乐圈中，也算是个人物了，今天梁洛施公布了女明星减肥食谱，6天就让你瘦10斤，想要减肥的朋友们，这下有福了！在娱乐圈里混，除了极少数人，每个人最怕的都是发胖，保持身段是每个明星的头号革命目标。明星们不是在减肥，就是在前往减肥的路上。他们在减肥道路上无所畏惧，勇往直前。我们可以借鉴一下女明星减肥食谱，怎么吃都吃不胖哦！

　　下面我们看看梁洛施等女明星减肥食谱是什么，她们都吃些什么吧！看看娱乐圈的明星，哪一个不是瘦得像纸片人。想减肥，要多吃纤维食物特质：对节食减肥（减肥瑜伽)和运动减肥都很积极，平衡是成功的关键。tips：但是万事都有度，我们要注意，由于消化系统脆弱，所以要多吃富含纤维的食物，才能安全容易减肥瘦身。第一天早餐一颗柳盯半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。第二天早餐半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。第三天梁洛施所提到的女明星减肥食谱，建议在第三天的时候，早餐喝一杯脱脂牛奶燕麦粥。午餐菠菜沙拉、一颗水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干、一颗梨子。明星减肥在瘦身饮食方面，是相当讲究的！

　　第四天早餐六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分凉拌包心菜丝。晚餐一分水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。

　　第五天早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麦饼乾。午餐鲜虾沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭、一杯低脂优格、两颗杏子。

　　第六天早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油。午餐一杯蛤蛎义大利面和沙拉。晚餐六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一分沙拉、一片起士、一颗梨子。

二,金牌指导：像朱莉一样瘦去小腹

　　安吉丽娜-朱莉，杰西卡-奥尔芭，珍妮弗-洛佩兹等好莱坞一线女星总是时不时的展示出让人羡慕的丰满身材。除了她们自身强大的气场以外，让人羡慕的Ｓ身材才是每次惊艳的保障。如果你像在整个夏天和她们一样处处充满焦点，那么就一起去享受一下大明星级别的金牌瘦身待遇吧！NpS康易健康网

　　下面是她们御用金牌教练解答的七个常见健身问题，从如何减小腹到如何使得运动充满乐趣，金牌私人教练的指导就是不一样哟！NpS康易健康网

　　Ｑ：我很讨厌做仰卧起坐来收腹，很懒啊，怎么办？NpS康易健康网

　　金牌教练：麦克-亚历山大曾指导明星杰西卡-辛普森（Ｊｅｓｓｉｃａ　Ｓｉｍｐｓｏｎ）、克里斯汀-卡瓦拉瑞（Ｋｒｉｓｔｉｎ　Ｃａｖａｌｌａｒｉ）。NpS康易健康网

　　教练指导：NpS康易健康网

　　你可以选择别的方法，要追求锻炼的绝对值（一种力量训练类型，包括贴着模板或者墙面的静态练习），并搭配经过认证的有机瘦身产品－－ＯＲＧＮＩＴＵ来帮助你摆脱隐藏脂肪的腹部肌肉。NpS康易健康网

　　建议避免油炸食品，含糖饮料，淀粉和碳水化合物，同时在临睡前使用零点热控曲线雕塑乳涂抹拍打按摩脂肪层较厚的部位，擦上以后小腹会有轻微的热感，这是因为体内脂肪在开始燃烧分解。NpS康易健康网

　　Ｑ：唉～天生是个太平公主，好想穿上比基尼啊？NpS康易健康网

　　金牌教练：Ｇｕｎｎａｒ　Ｐｅｔｅｒｓｏｎ他帮助了珍妮弗-洛佩兹（Ｊｅｎｎｉｆｅｒ　Ｌｏｐｅｚ）　准备了２００８第一次参加铁人三项比赛。NpS康易健康网

　　教练指导：NpS康易健康网

　　多睡点觉！闭着眼睛跳绳就像睡眠一样不停地跳２个小时，可以让你从辛苦的工作中增加或减少卡路里。在１０天内的每天再加一个或者二个小时的睡眠时间。这可以让你摆脱太平公主的绰号哦，而且成效颇具明显。NpS康易健康网

　　ＴＩＰＳ：如果你仍然没有看到成果，你可以抽出时间来看看Ｐｅｔｅｒｓｏｎ编写丰胸按摩一书，里面详细介绍了ＯＲＧＮＩＴＵ夜间律动健胸乳让你的罩杯逐月递增的全过程。NpS康易健康网

　　Ｑ：有了宝宝却没了身材，如何快速恢复原本婀娜多姿的Ｓ曲线呢？NpS康易健康网

　　金牌教练：Ｒｏｍｏｎａ　Ｂｒａｇａｎｚａ他设计的３２１　Ｂａｂｙ　Ｂｕｌｇｅ　Ｂｅｇｏｎｅ计划，成功的帮助了杰西卡-奥尔芭　（Ｊｅｓｓｉｃａ　Ａｌｂａ）、阿什莉-辛普森（Ａｓｈｌｅｅ　Ｓｉｍｐｓｏｎ）和哈莉-贝瑞　（Ｈａｌｌｅ　Ｂｅｒｒｙ）重返到红地毯。NpS康易健康网

　　教练指导：NpS康易健康网

　　只要３次重复１０分钟的心肺和１０分钟的力量锻炼，加起来长达一小时，就可以达到新妈妈减肥所需的运动量。除了传统的仰卧起坐，还可以在运动步骤前使用曲线雕塑乳，以加肌肉练习动作所消耗的脂肪。NpS康易健康网

　　ＴＩＰＳ：如果你是母乳喂养，需要有水电解质补充水分。Ｒｏｍｏｎａ　Ｂｒａｇａｎｚ建议：维他命１０，也就是１０卡路里的维他命，它不会破坏你的健康锻炼计划和训练。NpS康易健康网

　　Ｑ：不喜欢去健身房花冤枉钱，如何自己在家减肥呢？NpS康易健康网

　　金牌教练：Ａｓｈｌｅｙ　Ｂｏｒｄｅｎ曾指导明星Ｔｏｒｉ　Ｓｐｅｌｌｉｎｇ、克里斯蒂娜-阿奎莱拉（Ｃｈｒｉｓｔｉｎａ　Ａｇｕｉｌｅｒａ）、安吉丽娜-朱莉（Ａｎｇｅｌｉｎａ　Ｊｏｌｉｅ）。NpS康易健康网

　　教练指导：NpS康易健康网

　　如果想在家里锻炼，可以尝试复杂的体重练习。锻炼，包括身体每个部位的锻炼，比如做俯卧撑、引体向上、单腿蹲坐等锻炼方式组合起来。锻炼幅度较大的部位可以锻炼出小肌肉，平且可以持续提高你的心率。NpS康易健康网

　　ＴＩＰＳ：Ａｓｈｌｅｙ　Ｂｏｒｄｅｎ说到：要经常锻炼，摆脱腹部肌肉上面厚厚的脂肪层。如果你真的懒到了不愿意做任何运动，那就坚持使用ＯＲＧＮＩＴＵ的曲线雕塑组合按摩身体十分钟，否则你将永远看不到你的苗条身材。NpS康易健康网

　　Ｑ：总是在工作，根本没时间做健身，有没有什么方便、有效地健身方式呢？NpS康易健康网

　　金牌教练：Ｎｉｃｏｌｅ　Ｓｔｕａｒｔ他是凯特-哈德森（Ｋａｔｅ　Ｈｕｄｓｏｎ）的长期健身教练。NpS康易健康网

　　教练指导：NpS康易健康网

　　一个瑜伽健身球将是工作中的人们最完美的健身工具。泄气的时候，它们不用占用你太多的空间，可以充气当椅子来坐，你可以任何时间使用它们。NpS康易健康网

　　ＴＩＰＳ：为了达到最佳的效果，在你例行日常的锻炼中加入一周３～５次的１０分钟的健身球锻炼，可以提高你的肺活量哦。NpS康易健康网

　　Ｑ：总是犯懒，要不就是根本没有计划好时间去锻炼，怎么办？NpS康易健康网

　　金牌教练：Ｖｉｖｅｃａ　Ｊｅｎｓｅｎ她曾创造了Ｐｉｌｏｘｉｎｇ普拉提练习法，曾指导明星希拉里-达芙（Ｈｉｌａｒｙ　Ｄｕｆｆ）、阿丽克西斯-布莱德尔（Ａｌｅｘｉｓ　Ｂｌｅｄｅｌ）。NpS康易健康网

　　教练指导：NpS康易健康网

　　要把重点放在质量而不是数量上，这样你看到的结果就是少的锻炼也能起到锻炼的效果。NpS康易健康网

　　侧卧：用右边的手肘往右边倾斜，笔直地齐抬起双腿，保持膝盖伸直，拉伸你的左手臂，触碰到脚趾慢慢回到开始位置，每边做１０次。NpS康易健康网

　　核心扭曲：坐在地板上与弯曲的膝盖和背部成４５度角，然后在前面弯曲你的手臂，然后从左向右旋转２０次。如果你想要挑战高难度，可以加一双有重量的Ｐｉｌｏｘｉｎｇ手套。NpS康易健康网

　　Ｑ：经常在健身时感到无聊，老是坚持不下去，怎么办？NpS康易健康网

　　金牌教练：Ｇｕｎｎａｒ　Ｐｅｔｅｒｓｏｎ曾指导明星金-卡戴珊（Ｋｉｍ　Ｋａｒｄａｓｈｉａｎ）、珍妮弗-洛佩兹（Ｊｅｎｎｉｆｅｒ　Ｌｏｐｅｚ）。NpS康易健康网

　　教练指导：NpS康易健康网

　　虽然主要的锻炼，比如重量训练、健身球或者是仰卧起坐都可以起到锻炼的效果，但是一种新的锻炼工具快速健身踏板会让你有不一样的感觉。NpS康易健康网

三,全方位瘦臂攻略 重塑纤细玉臂

　　要想彻底瘦臂，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。下面的全方位瘦手臂攻略帮你塑造纤细玉臂。

　　运动瘦臂

　　1、基本体操动作

　　把毛巾折成一字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。

　　2、打开上身肌肉

　　在基本动作状态下身体左右运动兑领是双臂伸直独动腰部肌肉。

　　3、打开后侧手臂肌肉

　　双手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手则向下拽。

　　4、打开手臂前侧肌肉

　　双手握住毛巾渡仙碛昧蛳虑悛洞耸彼腿不能弯。要想彻底瘦臂，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。下面的全方位瘦手臂攻略帮你塑造纤细玉臂。

　　运动瘦臂

　　1、基本体操动作

　　把毛巾折成一字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。

　　2、打开上身肌肉

　　在基本动作状态下身体左右运动兑领是双臂伸直独动腰部肌肉。

　　3、打开后侧手臂肌肉

　　双手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手则向下拽。

　　4、打开手臂前侧肌肉

　　双手握住毛巾渡仙碛昧蛳虑悛洞耸彼腿不能弯。

　　5、让手臂赘肉进入紧张状态

　　双臂紧贴着耳边向上伸直⒃诖俗刺下转动手腕洞蚩坚硬的肌肉。

　　6、减手臂内侧赘肉

　　在上面的状态下手腕做成图中的样子后再回到原位把这一动作快速重复数次。

　　7、通过半俯卧撑增加弹力

　　在膝盖着地的状态下做俯卧撑的动作。要领是靠手臂力量来放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量。

　　8、让后侧手臂肌肉进入紧张状态

　　双手握住哑铃的一端端臂弯曲把哑铃送到脑后。