(一)男士健身减肥_减肥_男人_方法步骤_注意什么

　　   高热量的饮食，加上运动量的不足，很多男士年纪轻轻就有了大肚腩，不仅影响形象，更影响着健康！男士们为健康、为家庭、为爱情、为事业，减肥势在必行！作为男士的另一半，要为他的减肥而担忧。那么，男士健身减肥方法有哪些呢？下面就给大家介绍一下相关详情。

　　   男士健身减肥方法：腰部健身减肥操

　　   这些看似寻常容易的运动，其实正是男士健身减肥方法上佳选择，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。

　　   当然，身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦。

　　   男士健身减肥方法第一组：仰卧起坐(一)

　　   平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

　　   体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　　   男士健身减肥方法第二组：仰卧起坐(二)

　　   将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的男士健身减肥方法。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

　　   对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至20分钟已是足够。因此，忙碌的上班族尽可利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法彻底清除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。

　　   当然，肥胖者时乃因遗传造成，大体上说，女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部以上。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动，以遏止腰间脂肪的快速生长。无论如何，男士健身减肥方法都当以健康为首要原则。

(二)熬夜影响健身质量 想要肌肉这么做

　　生活中总是有这么一群人，在白天的时候总是发誓要早点睡觉，不想再熬夜了，但是当美妙的夜晚来临的时候，熬夜又总是那么顺其自然的发生，因此总是陷入一种死循环，白天当黑夜，夜晚当白天。但是对于那些喜欢健身的男士来说，晚睡熬夜简直会让健身毁于一旦!这是为什么呢?影响效果真的这么惊人吗?

　　会降低健身训练的质量

　　可能你一两次的熬夜看似对健身造不成什么样的影响，但是长期熬夜下去，严重的疲惫感、睡眠不足造成的困倦会让健身者达不到本身应有的标准，甚至有气无力地健身着，不但身体的反应会慢半拍，而且运动能力和运动的表现会变差，严重的话还会降低健身的兴趣，影响健身质量还影响效果!

　　会导致身体的激素分泌出现问题

　　我们都知道身体的睾酮素是想要增长肌肉必不可少的一种激素，但是这种激素是在你深度睡眠的时候才能大量分泌的，要是你的睡眠时间质量受到了影响，你分泌的睾酮素不足，会减缓健身后肌肉的恢复程度，甚至难以恢复。

　　严重的话会分解肌肉

　　要是长期的睡眠不足的话，体内会分泌一种叫“皮质醇”的激素，它跟睾酮素是完全相反的作用，很容易导致你的健身失败，因为它的作用就是分解肌肉，产生更加疲劳的感觉，甚至还会升高你的血糖，降低你的性欲，还会导致你骨质疏松‘皮肤变得越来越差。这也是为什么大多数熬夜的人皮肤会变差的原因，注重自身颜值的人一般都不熬夜了。

　　就算不少人健身的目的并不是为了练出一身的肌肉，而是减掉一身的肥肉，但是这也是需要一个很好又充足的睡眠的。睡眠能够让身体在减肥的过程中减掉更多的脂肪，而不是减掉你的肌肉。会减缓甚至阻止肌肉的流失。

　　而且想要健身长肌肉的人，除了要注重睡眠问题之外，还需要从饮食和自身锻炼的强度入手。要有一个合理的饮食计划，并严格按照计划来执行，不要因为一时的嘴馋而耽误了计划，最好能够多补充蛋白质的摄入，鸡蛋鸡胸肉豆制品等都是健身必备的食物，尽量多种搭配，不会忽略某种营养。

　　在训练的时候也要注意分清自身的情况，不要尽是做一些超过自身承受能力的运动，适合自己的运动方式才是有效果的。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)

(三)是男人 就要主动健身

　　有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找病。

　　其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。

　　即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约60度，双手交叉抱于胸前;上体抬起至肩部完全离床即可;抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。

　　对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽;前跨一步(前跨腿的小腿与地面保持垂直状态);适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。

　　再不济了，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点钱，还能为蓝天计划做贡献。

　　(实习编辑:童文冲)

(四)冷水浴的健身作用

　　冷水浴的健身作用主要表现在以下几个方面：提高身体对寒冷的快速适应力，不易患因着凉而致的疾病，如感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎及过敏性鼻炎等。

　　促进皮肤内脏间的血液来回循环。血管的一张一缩锻炼了血管弹性，能预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血压病等。

　　冷水浴使内脏血管包括消化道血管内血流量增多，从而加强了消化系统功能。

　　冷水浴起物理降温作用。进行降温时，初起不宜猛然浸全身于冷水中。最好用手或淋浴喷头先泼洒些冷水在身上，或用冷水先淋湿手脚，再以毛巾浸些冷水稍湿润一下前胸后背，摩擦身体片刻后才将冷水淋遍全身，很快拭干至皮肤发红，自觉爽快就说明有好的效果。如感到寒战，应缩短淋浴时间或升高水温。