(一)注意：孕妇春季要摄入充足的优质蛋白

　　1，主食换样吃

　　主食是提供热量的基本食物，品种繁多，孕妈咪要遵循饮食多样化的原则来选择主食，而不应该每天吃精米白面。主食中的碳水化合物提供每天所需的大部分热量，随着春天孕妈咪活动量加大，对热量的需求相应增加，每天建议进食主食300-400克。除了常吃的大米白面外，每天都要注重粗粮及豆类、薯类的摄入。其中黑米富含蛋白质、多种氨基酸，其中赖氨酸、精氨酸含量是白米的3倍，而且铁含量丰富，有补血的功效，可以常吃些黑米煮的粥。

　　2，摄入充足的优质蛋白

　　建议每天早晚喝奶，对于喝牛奶后胃肠不适的孕妈咪，可以改喝酸奶。每天进食1~2个鸡蛋，最好煮食，或者蒸蛋羹。每周吃2~3次鱼虾；每天进食少量禽肉、猪牛羊瘦肉；每天吃一些豆腐等大豆制品。

　　3，多吃富含多种维生素的食物

　　经过漫长的冬季之后，人们容易出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，这些与新鲜蔬菜、水果吃得较少有关。当春季到来，我们一定要多吃应季的新鲜水果和蔬菜。

　　4，春天要格外关注食品卫生

　　孕妈咪的营养与胎儿的发育密切相关，而食品卫生则关系到母婴的健康及胎儿的正常生长发育，在某种意义上来说更为重要。

(二)充足的睡眠的运动减肥的前提保证

　　导语：睡眠质量的好坏是可以直接影响到那你的运动瘦身效果，所以保证足够的睡眠对于采用运动瘦身的人来说是非常重要的，只有足够的睡眠才能加速新陈代谢，帮助您在第天恢复良好的体力。

　　健身与睡眠最好间隔4小时

　　健身完后出一身淋漓尽致的汗，洗个热水澡，回家美美地睡上一觉，这样的感觉真不错。可有的人却在锻炼后睡不着了，一躺下来，脑中就高速运转自己疯狂运动的影子翻来覆去挥之不去。

　　专家指出，这是由于运动失当引起的短期失眠，不用吃睡眠药物，可以通过改变运动时间和项目来调节。造成健身后失眠的原因可能有两个：一是运动和睡眠之间的间隔时间太短了；二是运动量和强度太大，浑身酸痛，难以入眠。

　　专家建议，出现这种情况的健身者运动的兴奋神经很敏感，应该调整计划，在健身结束后4个小时左右再准备入睡。比如，将健身时间提前到下午3点到4点，这样10点左右入睡时兴奋劲儿已消退得差不多了。不要选择特别剧烈的运动，比如动感单车，劲爆的音乐会让人过于兴奋。尽量选择有氧运动，快走、瑜伽、普拉提都可以，运动量不要过大。

　　睡够8小时，健身效果更好

　　充足的睡眠是保证生理健康所不可或缺的。只要少睡一小时，身体就会多支出100-200千卡的热量来维持机能，睡眠不够还会影响情绪，使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性，克服困难的意志减退。这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，使健身者体验到焦虑和气馁，影响锻炼效果和健身习惯的养成。

　　对于18－35岁的青年人来说，推荐的睡眠时间为23：00－7：00，尤其是健身者如果不能保持8小时的持续睡眠的话，将会破坏当天的训练效果并影响到次日的力量发挥，如果受到工作和生活上的其他原因不能保证这个时间的话，也可以适当的缩短，但记住宁肯早起不要晚睡的道理，因为23：00-2：00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，其间也是促进肌肉生长的生长激素分泌异常活跃的时期，因此保证睡眠质量是让身体健康起来的前奏。

(三)完美的睡眠需要充足的性生活

　　睡得好的人通常比较有精神，睡眠好比健康银行，可以常存取，却不能透支。现在人们的平均入睡时间相比30年前，已经延后了1小时左右。世界卫生组织调查显示，全球约有29%的人存在各种睡眠问题，我国居民睡眠障碍的患病率高达42.7%。好睡眠俨然成为现代都市生活的奢侈品，一次完美充足的性生活将会让你的睡眠变得舒服。

　　睡眠是人正常的生理需求，深沉、甜美的睡眠是每个人所希望拥有的，不过任何人在其漫长的一生中，都难免会遇到失眠的现象。精神、创伤、药物、浓茶也可能导致失眠。那么，性生活不和谐不完美是否也会导致失眠呢?

　　回答自然是肯定的。美国生理学家曾经做过大量的调查，调查发现，性生活不完美是一些人失眠的重要原因。当一个人正处于性欲旺盛时期而又长时间得不到肉欲的发泄之时，神经系统便处于高度的亢奋状态，焦虑不安、烦躁，于是失眠便接踵而来。

　　这一点在女性身上表现得更加突出。这是因为男女性欲、性高潮和性欲消退在瞬间上都有较大的差距。男性的性欲能很快激发，并在整个性交过程中可以很快地达到性高潮，性高潮过后性欲又可以很快的消退。因此，男性只要一旦达到了性高潮(哪怕是手淫之后)就可以很快地安然入睡。

　　但是女性则不同，女性的性欲要有一个较长的发动过程，平台期也较长，即使达到了性高潮之后性欲的消退也是缓慢的，所以女性在性交过程中比男子更难达到完美和谐的程度，这样，女性更容易产生失眠。因此，美国心理学家提出，缺少正常的性生活或性生活不和谐不完美是女性失眠的重要原因。

　　因此，完美和谐的性生活对睡眠有促进作用。因为热情奔放的性行为过后，紧张激动的身躯得以放松，肌肉在满足之后的疲倦中得以舒展，心灵在愉悦的飘荡之后得以放松。因此，夫妻俩需共同享受性生活带来的美妙体验，然后再同衾共枕，一同进入梦乡。

　　健康族网提醒您：睡眠对人的影响很大，如果一个人长期缺乏睡眠，他的身体状态将会下降，做什么事都会无精打采的，而完美的性生活则会让人更舒服的睡过去，要想睡得好，那就来一次让双方都满意的性生活吧。