1 好男人能把握的四个健身时间

　　游泳

　　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。

　　游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

　　快步行走

　　快步行走是一种最简单、有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

　　慢跑

　　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都有良好作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

　　跑走交替

　　跑走交替有两种方法：一是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。二是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可以持续20～30分钟，每周不少于4次。

2 老人健身要加强自我保护意识

　　老人在健身时自我保护意识要加强，凡是安装健身器材的社区，也应加强居民对器材安全使用的宣传。这样，老年人才能安全健身。

　　现在社区普遍安装了健身器材，使老年人参与健身活动的机会大大增加，人数也越来越多。然而当健康是金的道理已经植根于人们心中时，健身安全问题则显得尤为重要。

　　据调查，老人因使用健身器械不当造成受伤的事件屡有发生。笔者曾在医院听说一位八十多岁的老太，因锻炼健美骑士过度，引发心肌梗塞;还有位老人因健步机锻炼不注意安全，不慎将大腿髋骨摔成骨折，不得不去动手术。凡此种种，原本都是好事，但不量力而行导致乐极生悲。

　　老年人参加健身活动的出发点是好的，但要懂得其中的辨证关系，健身是目的，活动只是手段。有些老人以为在健身器材上练的频率越快、时间越长，就说明自己身体越好，这是一个误区，唯有根据实际情况选择适合自己的器械与方式才是明智之举。老年人一般都有腿脚迟钝、动作不灵活的特点，尤其是骨质疏松症极易引起骨折，所以不应以运动量作为锻炼标准。早晨打打拳、做做操，平时经常出去散散步，都是健身的方式。

3 巴西人的健身方式(异域风情)

　　殷永建

　　慢跑和快走是巴西人喜爱的健身方式之一，里约热内卢特有的环境提供了良好的条件。在被海水和山丘分隔的里约热内卢市，各条海滨大道和沙滩之间都修有专供人们跑步锻炼的专用道，宽2米多，长10几公里，每隔200米标有数字，便于锻炼的人掌握运动量。

　　无论是清晨还是黄昏，都可以看到人们锻炼的身影，他们之中有老人、中年人，也有青年学生。他们有的快步疾走，有的慢跑，还有的骑自行车。经询问，他们中许多人已坚持了数年，每天如此，风雨无阻。

　　漫步在里约热内卢街头，身材窈窕、体型健美的女性和身体健壮、肌肉发达的男性屡见不鲜，许多外国人都赞美巴西人的体型美，但健美的体型是平时的汗水换来的，健身在巴西已成为时尚。

　　健身房的各种器械和体操是巴西人健身的又一种方式。在里约热内卢市，健身房到处都是，在记者居住的街上，就有5家健身房。健身房器械齐全，还有编排新颖的健身操，适合各种年龄段的人锻炼，只需花90雷亚尔(约合36美元)就可购买一张月健身卡。人们挥汗如雨，不管天气多热，每天都有人来这里锻炼。

　　在素有“足球王国”之称的巴西，特别是有“足球城”之称的里约热内卢，足球自然是人们最喜爱的健身方式。除正规足球外，沙滩足球和排球也深受人们喜爱，长达8公里的科巴卡巴纳海滩，沙子细腻的巴拉海滩，风景秀丽的莱布隆海滩……美丽的海滩数不胜数，周末闲暇，这里成了人们的好去处，有些著名球星也来这里参加活动。在这里晒晒太阳，到大海中遨游一阵，特有的沙滩足球和排球赛就开始了。很多海滩上都安装了足球大门和排球网。

　　在人们家居的楼房中，也都有健身设施，游泳池和健身房最常见。新建的楼房健身房更大，拥有的器械不比专业健身房少，使人们足不出户就能锻炼，有的还配备有蒸气浴室，锻炼之后拿热气一蒸，令人感到十分惬意。

　　可以说，里约热内卢人为健身创造了极好的条件，健身己成为人们生活中不可或缺的重要内容。健美运动使里约热内卢人拥有了健康的身体和优美的身材。(新华社供本报特稿 殷永建/文)

4 京城健身瘦身新亮点--舍宾

　　“舍宾”，即英文“Shaping”的音译，意为形体雕塑、人体艺术，在这里是指“形体运动。”舍宾运动是近年来国际上新兴的一项健美运动。较之于“教练喊号子、学员齐舞蹈”的健美操，舍宾运动的独特之处在于：关注个人需求，通过科学的测试系统和训练方法，因人施训，从而使每个参训者获得满意的健美健身效果。

　　笔者感受“舍宾”首先是从学员报名开始的，除填写一般常规表格外，每个报名者还需接受医学、营养、功能、形体、运动五方面的测试。把测试系统输入电脑，电脑评价系统会自动根据每个人的不同骨骼类型，设计出相应的标准体形模型。然后教练再按照每位学员的现实体形与标准体形的差距，为其制定出一套只属于自己的训练计划和营养饮食计划。这种个性化的训练方式决定了训练班学员不能过多。事实上也是，京城五家舍宾运动部每班学员一般在15-20人之间。笔者在美容健康俱乐部看到，训练场上十几名学员正依照4台电视录像做规定训练动作，俄罗斯女教练穿梭其中，不停地个别指导，有时她还会把学员从队伍中请出，进行训练中的身体测试和舍宾器械训练。在这里，看不到“抬腿伸臂、弯腰蹦跳”等整齐划一的训练场面，多是因人而异的自选训练和教练的个别指导。人与人不同，健美的方法也应该不同，“舍宾”个性化的训练是其魅力所在，也是吸引人之所在。

　　那么，舍宾运动的效果怎样？笔者在俱乐部的学员训练表中，发现经过一个月的训练，无论是胖女士还是瘦小姐，她们的颈围、胸围、臀围、皮下脂肪比和舍宾完美度都较参训前有了好转。这里的负责人介绍说，形体训练是一个长期的过程，不可能毕其功于一役，持之以恒才能收长效。

　　在国际上，“舍宾”不仅仅是形体训练，而且还是对人的整体形象有设计特点。但鉴于场馆条件的限制，京城的舍宾运动并没有全部开展起来，但是，不管怎样，舍宾运动已在京城掀起了一股热浪。

　　舍宾给我们带来了美。而对于从事健美健身的业内人士来说，舍宾带来的不仅仅是美，而是健美的新的服务方式：即追求个性化的训练和指导。因此，满足人们个性化要求，适应市场竞争，是众多健美健身场馆值得借鉴的方面。可以说，在健美健身已成为京城时尚的今天，舍宾新的服务观念、方式具有更深远的意义。

5 女性健身过度会影响生育

　　近日，挪威一项新研究显示，过度运动会影响女性生育能力。挪威科技大学研究人员发现，过度健身的女性出现生育问题的可能性是适度健身女性的3倍，尤其对年轻女性影响更大。

　　研究负责人格维兹门斯多蒂尔说，有两类女性最不易怀孕：一类是几乎每天锻炼身体的女性，另一类是每次健身都累到体力透支的女性。兼具这两类特质的女性不育的风险最高。