一)抓住节食减肥十个要点就瘦得飞快
很多女性减肥都选择节食。虽然节食减肥在科学减肥上是不被认可的,但还是有很多人尝试。在这里给那些选择节食减肥的人们提出十点必须要注意的,这样才能更快更有效的减肥。
1。不要简单模仿他人的进食或拘泥于某一种标准,采取服药式的进食法。用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品。将减肥食品与个人口味相结合,才容易坚持。
2。正餐之外不要加餐。不到吃饭时间,即使饿得难受,最多也只能吃一个苹果或少量含矿物质、蛋白质的低热量食物。
3。不要每日少吃一餐。少吃一餐,有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食,也可能因此而感觉乏力,使你难以继续遵守订好的饮食规则。
4。不要回避面食或谷类食品。谷类食品或面包的纤维绝不会令你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
5。不要只吃精细食品不吃淀粉类食品。吃精细食品饥饿感会很快出现,迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一顿。用低糖,即少吃碳水化合物来减肥,体重虽会减轻较快,但真正失去的只是水分,一旦再次进食就会重新发胖。淀粉类食品是人体不可或缺的食品。况且,这类食品在烹制过程中,已经将那些可能促进脂肪存积的淀粉除掉。
6。不要以零食代替正餐,零食并不能减少正餐的饭量。
7。不要满足于多糖的副食。尤其是奶油食品,它让人省去了咀嚼动作,且无助于糖的分解。
8。不要为节食而失去吃饭兴趣。节食不是忧郁的同义词,要把吃饭当作一种饶有情趣的享受,轻松舒畅地享用美食。
9。不要在两周内就减去5公斤。想保持身体及心理的健康,获得一个持久的效果,每日所减的量就不能超过自身体重的5%。
10。不要忽视饮酒量。1杯葡萄酒=6块糖,酒除酒精对内脏有损害外,还含有高热量。
二)4种颜色水果让你越吃越瘦
减肥往往都会越减越肥,对于受肥胖困扰的人来说,一直弄不明白,为何有人吃啥都不胖,自己却感觉连喝水都会长肉,减肥就更难了,有人说这与个人体质有关,是否如此呢?
橘黄色水果
橘黄色的代表水果有、、、、、、等,它们都含有天然抗化剂β—素。
这是迄今为止防止病毒活性最有效的成分,可以提高机体的功能。而柑橘类水果中的桔色素还有抗癌的功效,它的作用可能比β—胡萝卜素更强。此外,作为的保护因子,常见于绿色叶菜中的和,在黄色水果里也很丰富。
水果不仅有人体所必需的、等,还能提供丰富的植物,这些颜色各异的化学物质有不同的功能。认识水果的色彩特点,合理选择你需要的食品,对追求减肥瘦身的MM的健康是非常有好处的。
红色水果
红色水果包括、等,其根源为类胡萝卜素,具有抗氧化作用。能清除自由基,抑制癌细胞形成,提高人体免疫力。此外,由于红色水果所含的热量大都很低,因此常吃能令人身体健康,体态轻盈。
水果不仅有人体所必需的、等,还能提供丰富的植物营养素,这些颜色各异的化学物质有不同的功能。认识水果的色彩特点,合理选择你需要的食品,对追求减肥瘦身的MM的健康是非常有好处的。
紫黑色水果
紫黑色水果含有能消除睛的原花青素,这种成分还能增强血管弹性,防止囤积,是预防癌症和最好的成分。其代表水果有、黑莓、蓝莓和等。相比浅色水果,紫黑色水果含有更丰富的,可以增加人体的抵抗力。
此外,紫黑色水果中、、等矿物质的含量也高于普通水果,这些离子多以有机酸盐的形式存在于水果当中,对维持人体的离子平衡有至关重要的作用。
水果不仅有人体所必需的维生素、矿物质等,还能提供丰富的植物营养素,这些颜色各异的化学物质有不同的功能。认识水果的色彩特点,合理选择你需要的食品,对追求减肥瘦身的MM的健康是非常有好处的。
绿色水果
绿色水果,如青中含有叶黄素或黄质,它们的抗氧化作用能使视网膜免遭损伤,具有保护视力的作用。
除了颜色外,我们在选择水果时,还应考虑自己的体质。体质燥热者宜吃梨、、、等偏寒性水果;体质偏寒者宜吃、、、栗子等;、的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果,不宜吃柿子、苹果等含鞣酸较多的水果;、病人宜吃、柑橘、等含和尼克酸的水果,能降低血脂和胆固醇。
三)九个问题 自检你为何少吃也不瘦
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Q1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐? F9H康易健康网
发胖原因:再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多!F9H康易健康网
第一个问题就要先问你,少吃一餐的你,少吃的是哪一餐?如果少吃的是早餐,那难怪瘦不下来啦!12秘诀雕塑你的窈窕身材 出招:早餐是一天当中的第一顿正餐,最重要的一餐,而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前,已经空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!F9H康易健康网
推荐冬日早餐:鲜奶+蔬菜+稀饭+鸡肉F9H康易健康网
Q2、下一餐或上一餐吃多少?F9H康易健康网
发胖原因:少吃了这一餐,下一餐却猛吃,总热量惊人,当然还是瘦不了!F9H康易健康网
出招:记住这一句话总热量才是真相!少吃了这一餐,结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!总而言之,不要以为少吃一餐就能变瘦,一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!F9H康易健康网
知道吗:瘦身的捷径不是饥饿,而是减肥少吃饭摄入的热量!在数量相同的情况下,如果选择了低热量食品,可以不必紧张地进行瘦身!魔鬼身材的六大致命杀手 常见食品的热量表F9H康易健康网
Q3、少吃也少动了吗?F9H康易健康网
发胖原因:热量摄取减少了、消耗也减少了,结果总热量还是没变。F9H康易健康网
只利用节食来减肥,本来有的运动习惯突然停止或减少,少吃,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下来!F9H康易健康网
出招:正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦下来了,也很容易就遭遇复胖(控制反弹 均衡饮食四减法 )恶魔来缠身哟!F9H康易健康网
Q4、少吃了一餐,却多吃了点心or宵夜?F9H康易健康网
发胖原因:减少吃非正餐的机会,才是最有效的少吃一餐窈窕法。F9H康易健康网
虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶?少吃了晚餐,却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!F9H康易健康网
保持身材低卡瘦身美味宵夜 黑名单 方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味 光荣榜 粥和清汤。 生姜粥、大蒜粥推荐各种美颜瘦身粥、清汤 出招:说起来很简单的道理,可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么,但是BODY要告诉你的事实是,这些食物的热量都真的很惊人!这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性!可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。F9H康易健康网
Q5、其他两餐你都吃些什么?F9H康易健康网
发胖原因:适当减少碳水化合物摄取量,肥肉就可以少一点哟!F9H康易健康网
出招:检查一下你的餐饮内容吧!特别爱吃淀粉、碳水化合物的你,如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮等,体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外,这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌,帮助食物转化成脂肪囤积在身体里,就是这样,所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟!不论你是否少吃了一餐,六大类食物适量且均衡的摄取,才是保持身材窈窕的关键!F9H康易健康网
推荐:分食法-彻底瘦身主义 分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法,如果你能够用这个方法科学的进食,就可以在1个月里轻松减下7斤哦。F9H康易健康网
Q6、身体的基础代谢率下降了?F9H康易健康网
说白了就是排毒,及时把身体里的废物清理干净,告诉您以下实用方法 健康排毒实战攻略 美味4招 网友窈窕瘦身秘方 发胖原因:提高身体的基础代谢(14招帮你加速新陈代谢)率,是比少吃一餐更有效的减肥方式!F9H康易健康网
少吃好几餐也瘦不了?很有可能是因为你的基础代谢率下降了!F9H康易健康网
出招:人体的热量消耗有三个主要途径:1是饮食,占10,2是活动,占20,3是基础代谢率,占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟!由此可见,想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等,都是有效提高基础代谢率的方法喔!F9H康易健康网
Q7、身体里的是肌肉还是脂肪?F9H康易健康网
发胖原因:1公斤肌肉消耗100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉410大卡!F9H康易健康网
隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?你知道吗?每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量,而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量,肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上!F9H康易健康网
出招:身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,努力增加身体的肌肉量,这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑:减肥重要的是减体重还是看起来更苗条?F9H康易健康网
Q8、每日的营养摄取均衡吗?F9H康易健康网
发胖原因:吃对食物,让身体获得均衡的营养,才可以健康的瘦下来!F9H康易健康网
想要减肥,少吃,可以减少热量的摄取,而吃对食物,让身体获得均衡的营养,才可以健康的瘦下来哟!尤其是一整天在外用餐的上班族,更需要特别注意。F9H康易健康网
出招:所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取,每日建议摄取量如下F9H康易健康网
五谷根茎类 3~6碗 奶类 1~2份 蛋豆鱼肉类 4份 蔬菜 3碟 水果类 2个 油脂类 2~3汤匙 牢牢记在心里,训练自己每天都能平均的摄取,才能健康均衡的变瘦变美!F9H康易健康网
Q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃?F9H康易健康网
发胖原因:睡前3~4小时别吃东西,避免食物囤积在体内变肥肉!F9H康易健康网
进食的时间也关系到身材的胖瘦哟!虽然你已经少吃一餐了,但是你却在睡觉前才吃下最后一餐,吃饱饱就跑去睡觉,囤积在体内的能量完全没有消耗的机会,于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦!F9H康易健康网
出招:睡前3~4小时养成不吃东西的好习惯,这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔!少吃一餐之外,也要聪明的吃对时间,才可以让体重有效率的down下来!建议睡前做些伸展运动,舒松下筋骨,既可消耗热量,入睡也更快哦15组睡前操 成就纤腰美人 Q10、少吃又变胖!怎么会这么倒楣?F9H康易健康网
发胖原因:有一餐没一餐,一有食物进入时,养分会更完全的被吸收。少吃多餐为上策:令你肥胖的11个关键期 出招:有一餐没一餐的饮食方式,会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间,这个时候身体的自我保护机制就会被启动,结果会有两个情况发生:第一,一旦有食物能量进入时,身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二,身体会自动将脂肪储存,反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少,使得脂肪比例变高,身材就越来越瘦不下来了!F9H康易健康网
四)神奇紧肉操 让你每个部位都变瘦
完美的女人,不论哪个位置都要漂亮,下面教的这套神奇紧肉操,就要让你全身每个部位都变瘦。
单足“鹳”立练习:锻炼肩部和腹部
左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。
蹬车三头肌伸展练习:锻炼三头肌和腹部
仰卧,双手负重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部离开地面数寸。右臂上举,伸直,拳心向左;左臂弯曲,拳心至耳部,肘部向上。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。