Ⅰ,8步减肥健身舞 轻松瘦腰瘦手臂

　　8步减肥健身舞，轻松瘦腰瘦手臂！

　　1、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手叉腰，腰部以上部位微微倾向左边，身体稍微往后仰。

　　2、身体恢复挺直姿势，然后腰部以上部位转向左边，身体稍微往右边仰。

　　3、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，然后右脚微微倾斜向前迈出，双手叉腰，上身稍微转向左边，身体往右边倾斜。

　　4、身体转向右边，双腿并拢，身体挺直站立，左手叉腰，右手往上伸直稍微倾斜举起，手掌微微往后翘起。

　　5、身体转向右边，双腿并拢，身体挺直站立，左手叉腰，右手往前沿着肩膀高度的水平线伸直，掌心向下，双腿屈膝稍微下蹲。

　　6、左手和双脚保持不动，右手伸直往后倾斜方向伸出，眼睛看着前方。

　　7、左手自然放下于体侧，双脚保持不动，上身微微转向前方，右手伸直倾斜方向抬起，掌心向前。

　　8、右手叉腰，双脚保持不动，左手伸直倾斜方向抬起，掌心向前，上身微微转向前方。

Ⅱ,打太极拳健身最好不用音乐伴奏

　　一边听音乐一边打太极拳，能够增加动作的节奏性，增加了观赏美感。但事实上，它不仅不能增强锻炼身体的效果，有时候甚至会让这样的锻炼方式效果大打折扣。

　　如果以音乐配合来打拳，人们练习时，招式动作上会不由自主地迎合音乐的韵律，心态上也不可能做到无视一切，尤其是不能做到忽视自己需要配合的音乐。这必然会造成人的心态不能全神贯注于打拳这件事上，也违背了太极拳的以气运身的理念，从而影响练拳效果。只是表演的时候才有意义。（摘编自《燕赵都市报》）

Ⅲ,男人健身最like的！

　　最新一期的美国《男性健康》杂志指出，健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太容易。如果你不知道从何入手，那么就从这些姿势开始吧!美国运动医学会指出，这些动作不但能锻炼全身肌肉，还能有效降低心脏病的发病几率。

　　动作一：屈膝弯身

　　锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。

　　动作二：坐空椅子

　　锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。

　　动作三：跨步蹲

　　锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤

　　动作四：左右摇摆身体

　　锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。

　　动作五：屈膝提臀

　　锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。

Ⅳ,健身男性的饮食营养如何调配

　　在男性世界里,尽管不崇尚骨感美，但日渐发福可不是一件好事呵!如何远离啤酒肚以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。

　　目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的缘故。

　　健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品?对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。

　　如果运动量较大，则应多增加些营养：

　　蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。

　　一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

　　维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。