一)亲子瑜伽：产后瘦身运动

　　很多妈妈产后对着自己肚子上的那一圈肉都会无语问苍天!如何在生完宝宝让自己瘦下去，恢复以前的苗条身材?接下来健康族小编就为各位教授一套比较时尚的亲子瑜伽。让妈妈和宝宝一起参与的亲子瑜伽，你不心动吗?

　　一、束角式

　　两人分别弯曲两腿坐于地面

　　姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎;呼气，上身向前。

　　功效：滋养骨盆。

　　二、快乐婴儿式

　　快乐婴儿式

　　姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。

　　功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量。

　　三、锁腿式

　　锁腿式

　　姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身;呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。

　　功效：按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。

　　四、弓式

　　弓式

　　姿势：弯曲两腿，抓着脚踝。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。呼气，放松下落。宝宝可坐于后背。

　　功效：缓解腰肌劳损，柔软脊椎。

　　五、下犬式

　　下犬式

　　姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下，也可同时。

　　功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。

　　六、船式

　　船式

　　姿势：两腿并拢伸直，坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面，脊椎尽量向上伸展，保持呼吸。

　　功效：锻炼腹肌，并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。

　　七、树式

　　树式

　　姿势：抱着宝宝站立。把重心移动到左腿，弯曲右腿抬起，放在左腿内侧，右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。

　　以上这套七式的亲子瑜伽教程，各位妈妈可学会了么?赶紧和你的宝宝一起来亲子瑜伽吧!

二) 天后王菲产后瘦身方法

　　产后新妈妈都很羡慕明星们产后减肥的效果，尤其是王菲，可是明星王菲产后是怎样瘦身成功的呢？下面我就为大家介绍产后瘦身减肥方法。

　　由于各种原因，很多女性产后不能经常参加健身活动，很容易身材走样。对此，您不妨学学歌坛天后王菲的产后仰卧健身操。在今年春晚上，二次生育后的王菲再次成为人们关注的焦点，她身材没有丝毫走样，在生完二女儿半年后，王菲便开始训练骨盆、臀部和腹部的肌肉。

　　仰卧健身操方法：做这套健身操时，要保持仰卧的姿势，共有四个步骤：1.膝盖弯曲，双脚并拢，用力绷紧臀部的肌肉，提起盆骨，离开地面，重复20 次；2.双脚弯曲，脚掌膝盖打开与肩同宽，放松肌肉，提起盆骨，脚掌不离地，重复20次；3.双脚并拢提起，然后，双脚不要分开，左右转动，尽量让脚尖碰 到地板，重复20次；4.双手抱头，双脚膝盖弯曲齐肩宽。提起上身，腰部不离地，提起躺下重复50次。

　　清晨起床后，如能按照以上方法做做健身体操，不仅能使你神清气爽，还能使你消除多余脂肪。

　　提示：产后减肥的方法很多，产后减肥时应该根据自己的身体情况来减肥，这样才能减肥成功的。

三)漂亮妈咪产后瘦身十妙招

　　产后妈妈减肥，健康永远是第一位！不要节食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你绝对只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列为违禁品。辣妈的训练有素的饮食习惯是怎样炼成的呢？其实最有效的减肥方案就在生活最平常处。W6Q康易健康网

　　１、吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉，会让你不太想吃东西。W6Q康易健康网

　　２、只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。W6Q康易健康网

　　３、在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃，比如一根香蕉，几个橘子等。如果饿了，吃一些，那会让你精力充沛。W6Q康易健康网

　　４、尝试新的食物。尝试各种东西让饮食丰富、健康。W6Q康易健康网

　　５、罗列所有想减肥的理由，并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。W6Q康易健康网

　　６、穿紧身衣服。穿紧身的牛仔裤，所以当感觉胖时就不再吃了，这很有用。W6Q康易健康网

　　７、每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，那么这周你会很成功的。W6Q康易健康网

　　８、设一些小目标，给自己一些有新意的奖励。W6Q康易健康网

　　９、不把什么东西都塞进嘴里，除非写下的食品而且可以解释为什么要吃的。W6Q康易健康网

　　１０、不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。W6Q康易健康网

四)产后瘦身十招 打造性感辣妈

　　生完宝宝以后，体重疯狂暴涨，和之前的自己判若两人，心里铁定很着急吧。小编今天告诉你十个产后减肥的好方法！

　　1.一定要编写食谱

　　要记录每天吃的所有食物和具体的食用时间。不要忘了，即使是一块口香糖、一杯水，都要详细记录下来。这样记录之后看一看，就可以很清楚地了解自己的饮食习惯。

　　2.制订小目标

　　选择理想体重，然后以周为单位分别订立目标，这样会增加实现的可能。一周的目标是减掉0.5公斤。一般都认为这种目标很容易实现。如果一开始就制订减掉3公斤的目标，失败的可能性就非常大。因为还没开始实施，心里就会喊反正我也做不到，自然就没有实践的兴趣和动力。

　　3.严格遵守用餐时间

　　用餐时间和进餐量一样重要。所以应该制订有节奏、有规律的用餐时间。晚饭时间比平时稍微晚一点为好。此外，还不要在吃饱的状态下入睡。如果睡眠时间较早，最好把晚饭时间提前一些。

　　4.愉快地享受吃饭时间

　　与以前相比，按照被推荐的食谱进餐会感到用餐量比以前减少了很多。不要认为确定用餐时间很麻烦，而应该愉快地享受那些时间。在慢慢咀嚼的过程中，会积累比以前更多的用餐经验。

　　5.不要天天量体重

　　如果已经多次减肥失败，就不要经常去量体重，否则每次看不到明显的变化，就会感到失败、失望，增加了减肥失败的概率。正确的做法是，每三天量一次，或者每周量一次，这样更有效。

　　6.要成为热量专家

　　应该熟练掌握有关热量的知识。不仅要学会计算自身需要的热量，还需要掌握可以吸收的热量的食品清单。在了解自身状况和体内所需热量的准确值后，就不会总抱怨体重没有变化。

　　7.饥饿减肥必定失败

　　产后盲目选择饥饿减肥是绝对禁止的。即使饿着肚子减轻了部分体重，但并没有减掉体内该减的脂肪，却减掉了体内必需的水分和肌肉，会给身体带来严重的不良影响。

　　8.不可单一食品减肥

　　苹果减肥、葡萄减肥、酸奶减肥等很多单一食品减肥的方法，常常在快要被人遗忘时又重新流行起来。单一食品减肥是在短时间内集中摄取一种食品，所以很难有效消除体内脂肪，会导致营养失调，甚至还可能导致反弹现象。

　　9.把减肥消息公布于众

　　把减肥的消息告诉周围人，比背着别人做更有效。除了调整自己的一些习惯，还可以通过调整家庭成员的饮食习惯、用餐时间，达到更好的效果。当你想放弃时，还能得到周围人的鼓励，你将会重振信心，坚持下去。

　　10.勤快才能减掉体重

　　即使很麻烦，也一定要认真检查习以为常的烹饪方法、咀嚼习惯、吃饭速度等。如果有周围人帮助观察，会得到对自己的饮食习惯更客观的评价。