（一）健身男性无人能避免这四个误区

　　养生可是不看季节的哦，在任何一个季节里都需要养生哦，而养生保健是可是从日常的细节处做起的哦。那么说到养生保健时，我们现在就来说说处在夏季中的男性养生保健的情况，要知道男性在健身的时候很容易就会出现一些误区，我们现在就针对这一方面来为大家进行介绍!

　　夏季健身男士最易犯的四个误区：

　　1、健身误区 —— 运动后大量补水。

　　很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

　　同时，大量出汗后，补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水，则只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。

　　2、健身误区 —— 冰冻饮料有利降温消暑。

　　剧烈运动过后，大量血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料，将对胃部带来强烈刺激，容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。

　　3、健身误区 —— 高温下运动大汗淋漓好减肥。

　　笔者留意到，一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。

　　4、健身误区 —— 健身后马上冲凉。

　　健身刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。

（二）30岁的男人健身_健身_养生方法_男性_怎么做

　　男人,是力量的象征,而健身,是大多数男人做的事情,健身的方法有很多,男人有自己的选择,但是男人健身要注意哪些呢?男人健身养生又要注意哪些呢?以上是我们结合两者为大家的分享的男人健身需要注意的养生要点。

　　1、吃的纪律

　　健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。

　　刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

　　2、专心至上

　　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸 肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

　　3、恒心毅力

　　健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

　　4、呼吸的节奏

　　这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!

　　5、要冷静

　　很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

　　6、不要攀比

　　不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力， 已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。

　　朋友们看了以上的内容,大概也了解了吧,那么男性朋友在健身的时候,就要注意自己是不是有误区,因为有些朋友常常健身却发现自己并没有多大效果,其实是自己没有正确的去健身,才会这样,希望每个男性都能够达到自己的健身目的,有个强壮的身体。

（三）老人家 想健身可得悠着点

　　跳出个腰椎间盘突出

　　多运动，既可健身又可防病，70岁的吴大爷也是这么想的。于是吴大爷买了跳绳，本想锻炼身体，没想到跳了20多天，就把腰给跳坏了，最终还得一辈子跟腰椎间盘突出作斗争。

　　吴大爷是个运动爱好者，由于工作的特殊性，现在还坚持每天上班，半小时的路程，大爷都骑自行车。

　　半年前，为了工作方便，吴大爷买了小车，可几个月下来，大爷的肚子不知不觉长膘了，连精神气儿也没了，走起路来还上气不接下气的。

　　为了找回健康，一个月前，大爷买了根跳绳，每天下班回家就跳半个小时。第一个星期，效果还真不错，整个人容光焕发。然而跳了20多天后，吴大爷开始感觉腰部疼痛，腿也开始麻了，最后连绳都挥不动。

　　前些天，吴大爷到医院拍了CT，医生说，他得了腰椎间盘突出，而引起这毛病的，就是跳绳，这接下去的日子还得长期治疗。

　　专家支招 力度大的运动，老人家最好别尝试

　　老人家有时候还是要服老的。南京军区福州总医院第二住院部老年康复科主任医师张敏表示，老年人的身体机能和器官都是处在衰退期，特别是关节和骨头，用力碰撞就会碎。

　　跳绳是运动量很大的活动，对腰部的冲击力大，很容易引起腰椎间盘突出。张主任介绍，老年人都有潜在的腰椎间盘突出，一旦运动剧烈或者腰部受力过重，就会造成腰痛、腿麻等症状，长期下去就会落下腰椎间盘突出的病根，一旦得了就没办法根治。

　　因此，老年人切忌做一些冲撞性和技术性的活动，例如跳绳、短跑、打篮球、乒乓球、羽毛球。最适宜的运动要舒缓和轻快的，例如跳交谊舞、游泳、打太极、慢跑等。 见习记者 黄淑平

　　想疏通经络做按摩

　　按了半年腿脚更不好使了

　　上了年纪，老人家腿脚不灵活，许多人都会选择去按摩。殊不知老年人做按摩并不安全，一不小心，还会造成骨折、肌肉损伤。

　　78岁的刘大爷和75岁的陈奶奶，平常没啥大毛病，但是每天早上刘大爷去西湖边散步时，陈奶奶总会落在后面几十米。儿女们就想，是不是老人家老了骨头硬了，走路也不好使。

　　去年11月份，儿女们给妈妈办了盲人按摩店的月卡。从那时开始，陈奶奶每天下午都会到按摩店，按摩背和脚一个小时。

　　可是每次按摩后，陈奶奶全身都会酸痛两天。前段时间陈奶奶还发现，以前和老伴散步，慢慢走还会跟得上，现在走得越来越慢，走个十分钟，就走不动了， 只能停下来休息。家人就觉得奇怪了，这按摩店也挺正规的，按摩手法也还算专业，可是到现在按摩了半年，腿脚没见灵活，反而更不好使了。

　　专家支招 老年人骨质疏松，按摩力度大容易骨折

　　南京军区福州总医院第二住院部老年康复科主任医师张敏介绍，50岁以上的老年人，大多数伴有骨质疏松和缺钙的症状，如果按摩力度太大或者按摩手法不到位，极容易造成骨折和肌肉拉伤。因此，50岁以上的老年人都不适宜做按摩。

　　张主任表示，如果老人家骨头酸痛，可以进行一些普通的按摩，用手轻轻地在背部和脚部捶一捶，揉揉即可，不一定要到按摩店。

（四）１９条健身真理男人必须知道

　　1、如果你使用每组8～15次的多组练习法， 每组做到力竭，并且不断调整加大负重，你可以同时取得三个目标的进步。

　　2、充足的饮水有助于提高运动表现

　　研究证明，10%的身体水分流失可导致3%的运动能力下降。别让这个现象发生在你身上！

　　3、不要依赖补剂来保证营养

　　营养补剂只能用作健康饮食的补充。如果你把它们作为主要的营养摄入来源，一方面会花费很多钱，另一方面健身计划也容易出现失误。

　　4、脂肪不是敌人

　　在现今谈脂色变的时代，很多人对摄入脂肪有过度的忧虑。实际上，你应该注意的是不要摄入过多的饱和脂肪，而对健康有益的脂肪（欧米茄-3、欧米茄-6、亚麻籽油等）应该每天摄取。当然你要把脂肪含有的热量计算在饮食计划之内。

　　5、碳水化合物也不是敌人

　　如果你正在实行低糖饮食，可能感觉不会太好。碳水化合物是大脑可以利用的惟一能量，而且肌肉运动也需要足够的碳水化合物能量。

　　6、碳水化合物不是肥胖的罪魁祸首

　　不管广告上怎么说，碳水化合物并没有使你变胖，而多余热量才是发胖的根源。如果你参加运动并且不饮食过度，你可以吃很多碳水化合物也不会增长体重。

　　7、蛋白质很重要，但并不能过分

　　对蛋白质的迷信是导致低碳水化合物饮食的另一个原因。虽然蛋白质对于肌肉的修复生长非常关键，但是摄入过多会干扰消化过程，加大肾脏负担，而且它是种低效率的能量来源。

　　8、力量练习是最好的锻炼方式

　　如果你1星期只有时间锻炼3次，那么举重练习是最好的选择。只要训练强度适宜，并且不断增加负荷，你可以达到增长肌肉，保持较高的身体代谢率，消耗脂肪及改善有氧代谢能力（但程度有限）的目的。只进行跑步可以有效地增强有氧代谢功能，但对肌肉的改善没有太大作用。

　　9、复合维生素为保证营养把关

　　虽然营养补剂不能代替健康饮食，但每天服用1粒复合维生素可以保证身体所需的各种营养素。

　　10、让肌肉得到三个方式的锻炼

　　肌肉有三种收缩方式：缩短肌肉长度、拉长肌纤维、保持长度不变（在负重情况下）。在锻炼中，你应该让肌肉体验到所有这三种收缩，用慢速与有控制的动作完成练习。

　　11、使用大重量练习，但要保证动作质量

　　因为使用重量太大而动作失去控制是不可取的，但你还是应该在训练中使用尽可能重的负荷完成计划中的组数与次数。这通常意味着1组8～12次做到力竭。如果不能在动作正确的前提下完成8次，就应该减轻一点重量，做12次还有余力就应该加重。

　　12、少量加重也有效

　　　通常在杠铃或器械上加重至少5～10磅（2.4～4.5公斤）。而最新研究表明，0.5～1磅的加重也能够帮助你在不知不觉中克服增长平台，取得进步。

　　13、3组比1组效果更好

　　关于做1组练习能否增长肌肉有许多争议，但是实践表明，1组不够，而1组热身之后做2个有效组已被反复证明效果良好。

　　14、注意过度训练的征兆

　　经常感到肌肉酸痛与疲劳，训练热情消退，食欲不振，睡眠不好，这些都是过度训练的身体反应。你应该对此警觉，减少运动量，让身体得到恢复。

　　15、有氧运动是一项绝好的投资

　　除了在第8项中提到的情况，任何人都不应该忽视有氧运动。它不但能增强心肺功能，而且还可改善血液循环与肌肉中的毛细血管（对肌肉增长有益），同时令人感觉良好。

　　16、说做就做

　　良好的开端是成功的一半。如果你能说服自己去健身房，你总会做些有益的锻炼。而取消一次计划好的锻炼，往往会成为一个停止锻炼的开端。

　　17、在家锻炼同样有效

　　锻炼的关键是自觉。如果你有改进身体状况的愿望，你就可以在任何地方运动。家庭锻炼方法时下非常流行。

　　18、锻炼伙伴很有帮助

　　无论是在家还是在健身房锻炼，一个伙伴都能给你很大帮助。他能为你提供安全保护，让你练得更放心，还会为你的锻炼增添乐趣和动力。

　　19、一旦开始，终生坚持

　　任何时候开始锻炼都不算晚。一旦你开始了，千万别放弃。