(1) 最有效果的减肥运动 ：健身运动来减肥

　　现代生活的进步是以往认识时代都无法比拟的，但是也是时代的问题，现代人们的生活压力越来越大，工作的压力，生活节奏的快，因为长期不运动而导致亚健康的人越来越多。周末的时候去放松自己心情，给自己解解压。

　　1、登山

　　登山运动

　　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

　　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　　健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

　　2、长跑和水中慢跑

　　长跑和水中慢跑

　　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

　　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

　　健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

　　3、逛街

　　逛街休闲

　　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

　　理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕？

　　健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

　　4、打保龄球

　　适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。

　　理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青 睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。

　　健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。

　　工作压力大，时间有限，也应该选择最适合自己的运动，才能抓紧时间健身减脂。

(2) 最有效果的减肥运动 ：易学的懒人瘦身操

　　从韩国流行起来的软体呼啦圈采用的弹簧软体结构，它不仅能当传统呼啦圈使用，还能弯成各种角度，当作拉力器锻炼身体的各个部位，让你不仅拥有迷人腰肢，更能完成全身的减肥计划。呼啦圈是一种运动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式，我们喜欢用它来减掉我们小腹的肉肉，但是传统的呼啦圈玩久了对内脏会有一点损害，从韩国流行起来的软体呼啦圈采用的弹簧软体结构，克服了硬体呼啦圈对身体造成的很多不良影响，而且它不仅能当传统呼啦圈使用，还能弯成各种角度，当作拉力器锻炼身体的各个部位，让你不仅拥有迷人腰肢，更能完成全身的减肥计划。冬天在家懒得出去的朋友强力推荐。

　　招式：高处拉伸

　　动作要领：抬起左腿，靠右腿支撑身体重量，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟，重复5次后换右侧拧转

　　针对部位：腰部

　　瘦身效果：拉抻侧腰，消减后腰两侧赘肉

　　小编提醒：两条手臂一定要伸直;头随上身的扭动而转动，整个上半身形成一条完美弧度。

　　招式：坐地提腿

　　动作要领：坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟，重复5次后换右腿

　　针对部位：腰部、腿部

　　瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉;拉长腿部线条，减少腿部脂肪

　　小编提醒：抬起的腿与上半身尽量贴近，都与地面保持垂直

　　招式：阿拉贝斯

　　动作要领：左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟，重复5次后换腿

　　针对部位：腹部、背部、腿部

　　瘦身效果：紧实腹部肌肉;消减背部赘肉;拉长腿部线条，减少腿部脂肪

　　小编提醒：在前方的手要尽量伸展，眼睛也沿着手伸展的方向望去，肢体充分展开

　　招式：向上提拉

　　动作要领：双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈。腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒钟，重复15~25次

　　针对部位：臀部、腰部

　　瘦身效果：使你的臀部更挺翘;雕塑腰部曲线

　　小编提醒：脚跟不要抬起，身体尽量向上拔，腰向前顶不代表撅屁股

　　招式：仰卧拉伸

　　动作要领：平躺在垫子上，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂紧贴身体两侧，双手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒钟，重复15~25次

　　针对部位：腹部、腰部

　　瘦身效果：平坦腹部;紧实腰部肌肉

　　小编提醒：上身不要全部抬起;脚跟踩住呼啦圈的时候脚尖不要抬离地面

　　招式：胸前拉伸

　　动作要领：双脚分开比肩略宽，双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限，上身向左侧后仰。保持15秒钟，重复5次后换右侧。

　　针对部位：腹部、腰部

　　瘦身效果：消除小肚腩;使腰部线条更完美

　　小编提醒：双脚脚尖指向右侧平行站立，因为手臂的长度不一，所以不一定非要伸直手臂，只要将呼啦圈拉到极限即可。

(3)最有效果的减肥方法：办公室瘦身操让你边上班边瘦

　　OL很少有充足时间来减肥，整天坐在办公室，不能经常运动。今天，小编为大家推荐一套非常适合OL美女的办公室瘦身操，让你边上班边享瘦。

　　part1：

　　目的：矫正坐姿，收紧臀部，使小腿紧实有致，有效瘦小腿。

　　1、坐在椅子上，双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。

　　2、抬起脚跟，脚尖触地，并让用力让小腿呈现紧实状态，维持10秒，10秒后放松并放下脚跟。重复动作，直至小腿有疲惫感为止。

　　part2：

　　目的：活动脚踝，促进血液循环，防止足部发冷。同时该动作也可以锻炼脚踝灵活性。

　　1、站在椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下即可。左脚立起脚跟，脚尖触地，然后按照顺时针的方向画圈圈。

　　2、完成顺时针的画圈圈后改为逆时针转动，左右两脚各完成10次这样的动作。

　　part3：

　　目的：紧实大、小腿肌肉，有效瘦大腿、小腿以及收紧腹部筋肉。

　　坐在椅上，背部贴紧椅背，双手支撑在椅面上。双腿伸直并抬起，脚部要绷直，然后慢慢收腹，调整呼吸，勾起脚尖再缓缓放下。整个动作重复10次。

　　part4：

　　目的：收腹提臀，改善腿部线条。

　　1、站在椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下即可。左脚向前伸出一步，脚尖触地，脚跟立起，然后放下，换另一只脚练习，多次练习该模式后可换成下面的练习方式。

　　2、走路脚尖着地，当一只脚脚跟触碰地面时，另一只脚立即提起，再用脚尖走路。

　　part5：

　　目的：坐着瘦腿。

　　1、坐在椅子上，两腿脚踝处交叠，左脚在前，并用力往后压，同时右脚用力往前顶。整个过程注意踮起脚尖，维持10秒，10秒后可互换位置。

　　2、坐在椅子上，双手放在大腿上，然后抬起一条腿，并使抬起的腿部与地面平衡，动作一直维持至有大腿酸痛感产生为止，然后休息一会儿后可换腿进行同样的练习。

(4) 最有效果的减肥运动 ：摆脱脂肪就在一瞬间

　　当姐妹们谈论起减肥瘦身高招秘籍时，大家常常会把自己的经验谈分享给身边的朋友们，拥有完美的好身材，不仅可以赢得百分百的回头率，与此同时，还会让他人一同感受到迷人特色的女人魅力哦!怎样减肥?怎样摆脱脂肪，快来瞧瞧吧!

　　颈部伸展

　　目的：伸展颈部肌肉

　　动作：将颈部偏向右侧，双手放置身体后方。将右手扣住左手，伸展左侧颈部，静止8-10秒后还原，左右两侧交替4-6次。

　　体侧伸展

　　目的：伸展体侧肌肉

　　动作：手臂向上举超过头顶上方。将右手拉住左手肘，静止8-10秒还原，左右两侧交替做4-6次。

　　背部伸展

　　目的：伸展下背部及臀部肌肉

　　动作：左手紧靠右膝，身体转至右后方，静止8-10秒后还原，左右两侧交替做4-6次。背部坐立挺直，将左膝放置在右膝旁。

　　仰卧腿侧伸展

　　目的：伸展腰部、下背部旋转肌及盆骨部位肌肉

　　动作：仰卧，手置于体侧，左腿膝关节弯曲成90度，横置于右腿外侧。以右手扣住左膝外侧向右上方伸展，左肩保持平贴地面，停留8-10秒，再换做另一边。

　　经过上述对于减肥瘦身方法的详细介绍来看，让我们一同来期待着完美的好身材吧!