一:按摩瘦臂 女性摆脱麒麟臂

　　瘦手臂与瘦腰瘦腿同样重要，只有把你手臂上和肩膀上的肥肉一并除掉，才能让你看上去更加纤瘦哦。赶紧来学学帮你消灭麒麟臂的瘦身臂按摩方法吧。j3g康易健康网

　　按摩淋巴j3g康易健康网

　　１。一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在２０秒内边呼气边按途中所示分５个区域按捏。j3g康易健康网

　　按摩腋下j3g康易健康网

　　２。加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，１０秒钟内保持按捏的速度与力度。j3g康易健康网

　　按摩手臂关节j3g康易健康网

　　３。保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。j3g康易健康网

　　按摩小拇指根部j3g康易健康网

　　４。保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部５秒钟。j3g康易健康网

　　按摩三里穴j3g康易健康网

　　５。放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持１５秒钟。j3g康易健康网

　　手臂外侧按摩j3g康易健康网

　　６。手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复１０次。j3g康易健康网

　　按摩手臂外侧关节j3g康易健康网

　　７。手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。j3g康易健康网

　　按摩后肩j3g康易健康网

　　８。最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。j3g康易健康网

　　摇臂散步j3g康易健康网

　　散步时双臂随着步伐节奏用力前后摆动，或大幅度举上放下，这对改善手臂线条有着良好的作用，同时还可以提升上肢、肩部以及胸腔活动功能，防治肩周炎和胸闷等疾病。j3g康易健康网

二:月瘦16斤 排毒葡萄红茶减肥果冻

　　核心提示：今天，我们给大家介绍一款葡萄红茶果冻夏季减肥食谱，用它来代餐，一周可以减掉8斤哦！让身体跟着一起享瘦清凉夏日！

　　葡萄中含有丰富的水溶性B族维生素，是调节新陈代谢不可缺少的营养物质。另外，富含的钾、磷、钙、镁等矿物质，更是能帮助清理体内环境，对排毒及新陈代谢有催化的作用。

　　排毒减肥红茶果冻

　　同样地，红茶中富含的矿物质，令葡萄的排毒功效加倍；在夏天喝上几杯，能止渴消暑，调节体温中枢，是消暑排毒的好饮品。另外，红茶的抗氧化功效更是女性们的好帮手。红茶与葡萄相结合，降低胆固醇，帮助排除体内毒素，让易胖体质慢慢改善成纤瘦体质，从根本上解决肥胖烦恼。

　　葡萄红茶果冻的制作方法

　　准备材料

　　材料：葡萄10-15颗、红茶茶包1包、蜜糖少许、果冻粉5克、水250毫升、朗姆酒少许。

　　剥葡萄取出葡萄籽

　　1、首先，将葡萄的皮剥去，将其中6颗留着作装饰用，其余的葡萄剥开取出葡萄籽，果肉切细。

　　泡开红茶

　　2、用小锅把水烧开后，关掉火，把红茶茶包放到水中浸泡，10分钟后取出。

　　红茶中放入果肉

　　3、然后在红茶中放入切好的葡萄肉，根据个人的口味需要加入蜜糖和朗姆酒调味，再用小火煮5分钟后，加入果冻粉搅匀溶解。

　　煮好的果冻水放冰箱

　　4、把煮好的葡萄红茶果冻水倒入器皿内，放到冰箱中冰冻。器皿面积较大，深度较浅的，果冻更容易冷却凝固哦！

　　果冻凝固后取出

　　5、待果冻凝固后取出，用勺子刮出来盛到碗中，面上放几颗完好的葡萄作为点缀即可。

　　可以当成代餐来吃

　　整个制作时间只需20分钟，步骤相当简单，在家能轻松完成，每天在晚饭，或者作为下午的小点心来进食，不但增加饱腹感，还能消暑，是夏季减肥不错的选择哦！

三:十大减肥食物 让你边吃边瘦

　　许多人都认为减肥瘦身只是一昧的少吃多动，且会同步选择单一的饮食方法进行，若以此长期进行减肥的话，容易中途放弃失败，也易导致暴饮暴食，对于减肥来说并不是长久之计，我们应该要学习认识食物的特性，让具有帮助瘦身的食物纳入日常饮食中，既能吃的营养又能满足口欲。HHu康易健康网

　　以下介绍几种日常生活中常见的瘦身超级食物，让你边吃边瘦、健康达阵：HHu康易健康网

　　１、海带芽：HHu康易健康网

　　海带芽富含膳食纤维、维生素Ａ、Ｂ１、Ｂ２及钙、钾，可以帮助肠道蠕动，协助排便顺利，帮助体内排出多余水分及毒素，降低胆固醇，是属于超低热量食物的第一名。HHu康易健康网

　　２、蒟蒻：HHu康易健康网

　　蒟蒻富含葡甘露聚醣，完全不含脂肪且几乎零热量，是减肥绝佳的替代品。丰富的水溶性纤维能促进肠胃蠕动，避免便秘，帮助体内废物及有害细菌之排除，减少有害菌与肠道接触的机会，可预防大肠癌。HHu康易健康网

　　３、无糖豆浆：HHu康易健康网

　　无糖豆浆属于高营养食物，含有蛋白质、脂肪、膳食纤维、钙、磷、铁、钠、钾、大豆异黄酮、寡糖，其中蛋白质的含量、质量都不亚于牛奶。豆浆为低ＧＩ（升糖指数）食物，可延缓血糖上升速度且研究发现豆浆可降低血脂肪，预防心血管疾病的发生。HHu康易健康网

　　４、奇异果：HHu康易健康网

　　奇异果富含维生素Ｃ、维生素Ｅ、膳食纤维、叶酸、奇异果酵素、胡萝卜素、钙、镁、铁且低钠高钾、低热量。根据研究发现，每天食用两颗奇异果（膳食纤维６。４ｍｇ）能增快排便速度、增重粪便重量并改善４５％患者的便秘状况。HHu康易健康网

　　７、筊白笋：HHu康易健康网

　　筊白笋属于热量低、纤维多、水分高，容易有饱足感的蔬菜，含有钙、磷、铁、维生素Ａ、Ｃ、Ｂ１、Ｂ２，有清热利尿、促进肠道蠕动、美肤的效果，很适合炎炎夏日食用。HHu康易健康网

　　７、黑木耳：HHu康易健康网

　　黑木耳含丰富的纤维素、铁、钙、磷、胡萝卜素、维生素Ｂ１、Ｂ２和Ｃ，对人体消化系统有良好的清润作用，可促进肠道蠕动，吸附身体毒素排出体外，降低胆固醇，预防心血管疾病。HHu康易健康网

　　８、牛蒡：HHu康易健康网

　　牛蒡含丰富的蛋白质、菊糖、寡糖、膳食纤维、维生素Ｃ、Ｂ群及多酚，是营养价值极高的蔬菜，其中所含的寡糖及膳食纤维，可健胃整肠，消胀气，改善便秘，有助直肠癌的预防，也有助于利尿消肿、降胆固醇及抗氧化之功效。HHu康易健康网

　　９、苹果：HHu康易健康网

　　苹果含有独特的苹果酸、果胶、纤维素、叶酸、维生素Ｃ、钙、苹果多酚，可以促进新陈代谢，减少脂肪在身体的堆积，帮助肠道蠕动，使排便顺利，是属于低热量的水果，１２５克苹果（１个）的热量约６０大卡。HHu康易健康网

　　１０、香蕉：HHu康易健康网

　　香蕉含丰富的果胶、水溶性纤维、钾、铁、镁、维生素Ｂ６、Ｂ１２、蛋白质，其中果胶与水溶性纤维可使排便顺畅，降低胆固醇；钾可以降血压，还能帮助排水；另外，香蕉可以产生血清素，使心情不易因压力引起暴食的欲望。HHu康易健康网

四:饮食锦囊:10种减肥零食 边吃边瘦不是梦!

　　果汁冰糕

　　果汁冰糕

　　虽然你正处于节食当中，但你也不必完全拒绝餐后甜点。与冰激凌不同，果汁冰糕不含脂肪，但它仍有奶油的滋味。

　　花生酱

　　花生酱

　　花生酱的脂肪和热量很高吗?实际上，布莱根妇女医院的研究显示，与那些遵循严格的低脂饮食规则的人们相比，吃花生酱的人更可能瘦身和保持身体苗条。普渡大学的研究显示，花生酱会让人们产生饱腹感。

　　“100%全麦”面包

　　“100%全麦”面包

　　你可能会认为，面包里不全是碳水化合物吗?实际上，充满纤维素、矿物质和维生素的高质量面包血糖生成指数很低，这意味着它不会引起血糖升高，导致体重增加。如果你正在瘦身，你应该选择标有“100%全麦”字样的面包。但要避免类似“小麦粉”之类的字，小麦粉中的纤维含量不及全麦高。

　　坚果

　　坚果

　　坚果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。坚果还含有大量纤维。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避开薯片和饼干。

　　鸡蛋

　　鸡蛋

　　有关鸡蛋的讨论已经有很多年，到底该吃还是不该吃?但是，研究发现，早上吃鸡蛋对你很有好处，因为鸡蛋富含蛋白质，能让你的饱腹感更长久。

　　红肉

　　红肉

　　你大可不必为节食而避开红肉。一块瘦牛排所含的饱和脂肪和鸡肉差不多。

　　咖啡

　　咖啡

　　咖啡可使血压增高和心率加快，对有心脏病问题的人来说咖啡可能不是好选择。但是，有研究显示，咖啡可加快新陈代谢抑制食欲。但是，饮用含糖软饮料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就会抵消咖啡的这种积极功效。

　　椰子

　　椰子

　　椰子虽然含有饱和脂肪、椰子油，但是它可以增加你的新陈代谢有益于你瘦身。椰子油不会增加你的胆固醇水平，反而还能降低消化不良的症状。

　　奶酪

　　奶酪

　　因为它的钙物质，奶酪对瘦身很重要。研究显示，吃富含奶制品的日常饮食的肥胖成年人体重减轻得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和盐的含量较高。

　　零食之后配合简单的运动更有助于减肥

　　泡泡糖

　　泡泡糖可能会粘在你的牙齿上毁掉你的牙齿，但是，罗得岛大学的一名营养教授相信，嚼泡泡糖可抑制食欲，刺激新陈代谢。该研究的早期结论报告了这种假设。负责这项研究的凯思林·梅兰森称，研究的调查发现，那些胃口小的人在吃过泡泡糖后他们的食欲常更小了，而新陈代谢更快了。

　　零食之后配合简单的运动更有助于减肥

　　练习蹲桩：双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。然后两手臂抬起成抱物状，手高不过肩。两腿屈膝下蹲约130度，上身挺直，保持15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

　　简单家务：饭后不用刻意地去做运动，做一些简单的家务，刷刷碗、扫扫地都是锻炼身体的好方法。

　　房间内走动：正所谓“饭后百步走，活到九十九”，不想到户外散步，那么在房间里溜达溜达也是好的。

　　运动后泡澡：运动后泡澡，瘦身效果更好。泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。水温以38度为宜，如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，减肥效果更好。