（一）专家提醒：冬季进补好时节 可食膏方“治未病”

　　新华社济南１２月２４日专电（记者 董春蕾）人体养生要顺应自然、顺应节气的变化。专家提醒，冬至以后是进补的好时机，人们可以根据体质特点服用膏方滋补身体。

　　膏方，是一种将中药饮片反复煎煮，去渣取汁，经蒸发浓缩后，加糖或蜂蜜制成的半流体剂型，主要用于滋补养身与调治慢性病。中医膏方历史悠久，是具有中国传统特色的养生保健方法之一，具有服用方便、防治皆宜等特点。

　　中国民间中医医药研究开发协会名中医学术研究专业委员会副秘书长翁超明说，一年四季，人体会发生不同的变化，冬季是人体机能休整的最佳时机。因大病、慢性疾病等出现的各种虚弱等症，老年人气血衰退、精力不足，以及中年人出现的神疲乏力、心悸失眠等状况也可以用膏方进行滋补。而且，膏方因人们体质的差异能做到一人一方，因而越来越受到人们的欢迎。

　　膏方作为一种内服剂型，越来越受到人们喜爱。翁超明提醒，人们应该找专业人士熬制膏方，并应在专业医师指导下服用膏方，而且要服用适量。膏方一般在冬至前一周至立春前服用。

（二）专家提醒老年人注意避免跳舞误区

　　跳舞对于老年朋友来说，不仅是锻炼的方式之一，还可广交朋友，消除孤独感。但专家认为，很多老人跳舞存在误区，甚至踩上雷区。如果不注意，脑卒中，甚至运动性猝死都可能发生。

　　专家表示，由于舞蹈会给人带来愉快感，很容易掩盖身体不适，因此在选择时不能单凭感觉。已有数据表明，跳舞前不测血压，发生脑血管意外的几率会提高。因此，建议老人跳舞前，最好测量一下血压和脉搏。

　　专家说，哪怕是血压处于正常范围内(即收缩压低于140，舒张压低于90)，街舞、迪斯科或长达2小时以上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的雷区。

　　因为老人心肺功能减弱，血管弹性下降、血流阻力升高，过于剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，尤其是高血压和心脏病患者，会导致心率和血压骤升，发生不测。老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在跳舞过程中，还要监控脉搏，最好在100120次/分，切不可超过130次/分。

　　对于Ⅰ级高血压者(收缩压在149-159之间，舒张压在90-99之间)，最好选择跳节拍在6070步/分的狐步舞、慢三慢四等缓和的舞蹈。一旦血压升级到Ⅱ、Ⅲ级(收缩压高于160，舒张压高于100)，就绝对要杜绝跳舞了。

　　除了据身体状况选择舞蹈外，周琴璐还提醒，以下三点尤其该注意：

　　动作幅度别太大。老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。

　　闻鸡起舞要不得。很多老人习惯早起去公园跳舞。56岁的李大妈清晨和大家一起跳健身舞，突发脑出血，送医院抢救虽未丧命，但偏瘫了。因此冬天锻炼忌太早，建议等太阳出来后再跳舞。

　　跳15分钟要休息。跳之前要先做510分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。有些老人一跳就停不下来，超过2个小时就不好了。

　　此外，老年人跳舞时最好穿运动鞋，硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能随意脱衣，以防感冒并引发其他疾病。专家还建议，饭后应休息40分钟左右，再开始跳舞。

（三）专家提醒注意口腔清洁远离慢性咽炎

　　慢性咽炎，常伴有其他上呼吸道疾病，通常是由于反复发作的急性咽炎，鼻炎，鼻窦炎或鼻脓刺激咽部，口呼吸，导致发生慢性咽炎，多发于成年人。

　　慢性咽炎引起的原因很多，一般认为是慢性感染引起的咽喉弥漫性病变，中医称为球，常因反复发作的急性咽炎，鼻炎，鼻窦炎或鼻脓刺激咽部，口呼吸，可导致慢性咽炎的发生。同时慢性咽炎和吸烟也有一定的关系。

　　此外，许多人患有慢性咽炎以前有感冒或急性咽炎，但没有严重的治疗，没有注意，它慢慢地拖累造成慢性咽炎的发生；仍有人因为不良的生活习惯引起的加重和复发性咽炎。

　　例如，许多年轻人去床上吃了很多小吃，快餐，烧烤等，高油、高盐食物，而餐后并没有及时刷牙，漱口水，在适当的时候，很多食物残渣残留在牙齿和口腔。口腔环境容易滋生细菌，细菌生长到一定范围时，细菌转移到喉咙，引起炎症。

　　专家提醒，慢性咽炎是不可怕的，应在规定的接受对症药物治疗的同时，注重自我的生命。

　　首先，保持室内合适的温度和湿度，并要注意空气流通，经常呼吸新鲜空气。室内空气干燥和冷，热，湿度会影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽咽，时间从慢性咽炎病变。

　　早晨，饭后及睡前刷牙漱口，保持口腔清洁，你可以。它可以防止鼻子和周围的疾病，消除炎性病变。

　　此外，饮食调养，通常以清淡易消化饮食为宜，再辅助一些爽口的食物摄入量，鲜嫩多汁。