(一)边吃边瘦的负热量食材

　　边吃边瘦，是无数减肥者的愿望，那么你又知道有哪些食物可以让你边吃边瘦呢?

　　吃下所得到的热量竟然低于咀嚼所耗费的能量， 而赢得“负热量”的雅号...。

　　但可千万别以为只要光吃这些就够了，如果没有增加运动，也不控制其他量的食物，身材～还是会走样的!

　　什么是负热量食材?定义：食物的热量低于咀嚼该食物所消耗的热量，而导致热量吸收成为负数，就是负热量食物。

　　特性：咀嚼一份100g左右的蔬菜，大概需消耗体内25卡的热量，所以，想找出生活中的负热量食材，首先要具备量、高水分、高纤维的特性才行，而其中又以蔬菜最为符合这种特性，当然，还有一些非蔬菜类的食材，如银耳、蒟蒻、寒天等也具相同的效果，不仅咀嚼与口感一流，更是搭配的好帮手。

　　例外：水果类因为富含果糖，所以不能算在内。

　　提醒你，所有的蔬菜水果，都有食性之分，选择适合自己体质的食性，才能兼具瘦身与健康!

　　寒性体质：

　　适合吃温性及热性蔬菜，可以增加活力，平性蔬菜也可。

　　热性体质：

　　适合吃凉性及寒性蔬菜，可以清凉消炎，平性蔬菜也可以。

　　膳食纤维前3名的负热量食材

　　No.1 海带

　　食性：寒性(烹饪时加姜就可以平衡寒性啰~~)

　　热量：16卡/100g

　　膳食纤维：3.0g/100g

　　咀嚼度：★★★★★

　　No.2 山苏食性：平性

　　热量：16卡/100g

　　膳食纤维：3.0g/100g

　　咀嚼度：★★★★☆

　　No.3 豌豆婴

　　食性：平性

　　热量：16卡/100g

　　膳食纤维：3.0g/100g

　　咀嚼度：★★★★☆

(二)网友成功减肥 7个月瘦47斤

　　想轻松减掉身上多余肥肉，网友有新理念，你想不想能这样呢？那就学学这个方法吧！Bqc康易健康网

　　对于生活悠闲的ＭＭ，减肥大计再轻松不过啦，主要在个坚持，看看下面这位如何减掉了４７斤！她还要往梦想中的９５斤体重而继续努力哦。Bqc康易健康网

　　个人阐述：先说一下我的情况，本人身高１６７ｃｍ，体重以前是１４２斤，目前是９５斤，目标是９０斤（因为我骨架大，不算小，所以现在看起来还不算瘦起床后每天起来先喝一杯蜂蜜（神奇蜂蜜，短期见效不反弹）或者酸奶（酸奶减肥　一日三次瘦５斤），吃几片面包或者饼干之类，偶尔出去买点豆腐脑，肉夹馍回来，叫醒老公一起吃早饭早晨然后过一段时间运动，我一般都是一个小时左右的跳舞，民族舞，或者放点ＤＩＳＣＯ音乐在家里自己蹦迪，运动贵在坚持，而且一般跳舞，散步，等等，都是有氧运动。Bqc康易健康网

　　体会减肥运动的要点就是：慢速，长时间，低强度，因为较低强度的运动方式如果持续时间较长，可真正调动体内积存的脂肪。另外，我会搭配一些锻炼手臂，大腿的简易操，比如，踢腿、或者转腰之类。尽量多站着，不要总做在那，看电视的时候，我就经常站在那一边转转腰，一边看，以防自己养成做在那看电视，没事可做又找东西吃的坏习惯。Bqc康易健康网

　　中午等到做中饭了，每天我都会给老公做２菜一汤，每顿饭都必有汤，没汤我俩都吃不下饭的，而且多喝汤无论对身体还是对减肥都有好处。Bqc康易健康网

　　一般作菜我都是素食为主，偶尔弄点猪肉，鸡肉什么的，因为素食高纤维比较多，对健康有利，别看整天大鱼大肉似乎吃得很爽，可是并不是那样就吃得有营养的，饮食的搭配真的很重要，而老公同学来我们家吃饭时也是很喜欢我们做的汤，一般我都是吃素食，在饭前喝汤，这样吃的不多，但很有饱足感，当然要记得的是，吃饭要细嚼慢咽，这是偶老公坚持的饮食习惯，也是他一直都好身材的原因。Bqc康易健康网

　　下午能够找点事做就不要让自己闲着，一闲就会引发饥饿感，一旦有了饥饿感，很容易因为少吃，或者运动而狂暴的。如果真没事了做做运动也行啊，我就是那样，或者多听点音乐，舒缓的音乐可以调节人的情绪，不要听太过悲伤的歌曲，会让人会有苦闷的感觉，还是要听点旋律优美的歌曲，可以试试一些钢琴曲，或者轻柔摇滚，像披头士的一些就感觉不错，很乡村很舒服，枪炮玫瑰的偏金属一点，不过有首有名的ＤＯＮＴ　ＣＲＹ也不错，另外也可以多试试邓丽君的歌，还有很多流行歌曲，大家自己爱听什么觉得听着心情舒畅愉悦的可以自己选。Bqc康易健康网

　　晚上对于我们想减肥的人来说，最好是在５点之前把饭吃完，最晚也不可超过６点，７点之后不要吃任何东西！而晚上８９点最适合运动，睡觉前的两小时不要再运动，８９点运动燃烧身体内的脂肪可将效果持续到你睡觉，睡觉也是要消耗热量的哦推荐运动基本上一天就这样下来了，７个月，不算很短的日子，我从１４２斤减到了９５斤，其实真的做到，有时候真忍不住想吃肉肉，吃热量高的菜，可是，我最终克服了，做到了。Bqc康易健康网

　　看看，其实你也能做到。加油把！窈窕身材在等着你哦。Bqc康易健康网

(三)瘦男人更有魅力

　　男人为什么难瘦?

　　有人认为心宽体胖，胖起来是一种无忧无虑的表现。这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。

　　但实际上，体重是随着男人年龄的增长而上升的。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。

　　从20岁开始，体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加。年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，到40岁时，心脏和肺的功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体越来越容易受到伤害。

　　曾经，所谓成功男士白描像中，总会加上一句微微凸起的肚腩和不再完美的身材是男人可靠的标志，就连莎士比亚都用阴险来形容瘦子。

　　女人要纤细苗条，男人嘛，发胖反而是成功的标志。但现在，越来越多的女人不希望他们的伴侣是个可靠的胖子。

　　因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。所以，随着年龄的增长而身材走样并不是女人的专利。

　　长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动;或者因心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是男人发胖的原因。而且体重和所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。

　　男人怎么减才会瘦?

　　减肥成功的八大关键

　　减肥对于不少男人来说可能还是个新鲜事。所以，做一下减肥的准备活动是很有必要的。现在我们来看看促进减肥成功的因素有哪些。

　　一、心理作用。减肥者战胜肥胖的信心、勇气和恒心，对减肥的效果至关重要，因为这个艰难长久的过程需要减肥者有良好的心理素质。

　　二、发胖年龄。发胖年龄越小，减肥效果也就越差。有人曾观察了一定数量的肥胖婴幼儿，二十年后发现，这些儿童中有百分之八十成了肥胖病人。开始肥胖的年龄晚(中青年以后)，减肥的效果往往越好。

　　三、遗传影响。有家庭遗传史的，减肥效果往往较差。

　　四、婚姻。婚姻美满者减肥易成功，婚后有子女者减肥也较易。未婚、婚后无子女或婚姻受挫者减肥效果较差。

　　五、性别。男性减肥者比女性容易成功。

　　六、体重。体重过度肥胖的效果较差。

　　七、时间。节食治疗前三个月非常关键。如这个阶段控制体重得当，每周减轻零点五公斤以上，则减肥效果较好。

　　八、减肥方法。一般来说，采用综合方法减肥要比只用一种减肥方法效果好得多。

　　运动饮食两手都要硬

　　1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;

　　2、不要费尽心机地在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;

　　3、不要乘电梯，自己爬楼;

　　4、休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒;

　　5、在紧张的生活中调整和伴侣的关系，要知道做爱也是一种很好的运动。

　　当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。

　　结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。

(四)十种美味吃了必瘦

　　很多妹妹为了苗条的身材都放弃了美食，难道减肥就真的与美食无缘?现在就确切的告诉你，拥有苗条身材的同时你也可以拥有美食。下面就让10大美食来实现你的梦想。

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　　美味之一：汤

　　蔬菜汤和番茄汤是最减肥的选择，加一点肉和茴香来烹调，还会别具一番风味。汤和蔬菜一起吃，营养又饱肚。

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　　美味之二：巧克力

　　加工较少的黑巧克力对健康有很大的益处。它所含的类黄酮除了有益心脏健康，还有抗氧化的作用。适量的巧克力能唤醒大脑机能。

　　当然，你想要享受这种美味跟益处，还需有强大的意志来抵抗它的诱惑。适当的量是1到2安士(常见的那种方块巧克力的2小格左右)。

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　　美味之三：芽洋白菜(芽甘蓝)

　　芽洋白菜的小叶球鲜嫩，营养丰富。这种蔬菜不能煮得太熟，加上调味料稍微煮一下，看它的边缘变成褐色就可以了。它保留着脆脆的口感，吃起来非常美味，是午餐和晚餐上佳选择。

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　　美味之四：藜谷

　　藜谷原产南美洲安第斯山区，营养丰富，是一种有前途的新粮食作物。它的口感有点像果仁，你可以用它来代替意大利面或者米饭。

　　它是蛋白质含量最高的谷物，可以跟蔬菜搭配，美味又容易吃饱。另外，它还能提高对抗饥饿感的持久力，减少你对零食的“非分之想”。

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　　美味之五：牛肉

　　牛肉跟其它低脂食品搭配是最明智的选择。用瘦的烤牛肉薄片把芦笋卷起来，就做成了美味又低脂的“芦笋牛肉卷”了。也可以把牛肉片夹在全麦面包之间来享用，根据自己的口味选择吧。

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　　美味之六：阿薩依果

　　阿薩依果来自亚马逊的热带雨林，具有“返老还童”的神奇功效。你可以在超市的冰冻食品柜里找到它，或者在果酱的架子上找到它的果泥。

　　它含有丰富的抗氧化剂、脂肪酸和植物醇类，是名符其实的减肥圣品。把它安排在早餐时享用是个不错的选择。

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　　美味之七：乳酪

　　很多减肥食谱都会把乳酪排除在外，因为它含脂肪。不过，它同样富含蛋白质，而且易于被身体处理和吸收。可以选择一些较硬的干酪，并控制好食用的份量。与苹果片一起享用，是一款可口的零食呢。

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　　美味之八：石榴

　　这种水果风味独特，富含抗氧化自由基和植物化学，能提高身体的免疫能力。石榴汁加入苏打水就成一款美味饮品，用它来调鸡尾酒也会带出惊喜之味(切记莫贪杯)。

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　　美味之九：黄金莓

　　这个水果也被称为“有壳的小番茄”，但它的味道更接近于“菠萝+杏仁”。生吃鲜脆，用做水果沙拉也不错，还可以混着酸奶一起享用，用于蘸巧克力酱异常美味。

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　　美味之十：果仁

　　吃果仁也要特别注意份量。每次吃三分之一杯(或者1.5安士)，每个星期吃四次是比较恰当的份量控制，任何果仁都可以：腰果、胡桃、杏仁、山核桃，还有澳大利亚坚果，是别具异国风情的选择。

　　瓜子类(葵花子、南瓜子等)的话每次控制在两汤匙左右。 以上十大美味既能让你保持苗条的身材，还能满足你的口腹之欲，何乐而不为呢?

　　文章十种美味吃了必瘦由健康族网编辑

(五)冬日懒散减肥 不节食照样瘦

　　冬季是个适合减肥的季节，但是也有很多MM懒得运动导致了肥肉滋生。对于这样的一个季节，不瘦下来就意味着另一个结果，胖上去。所以保持身材显得尤为重要，现在就教你几招冬日里的闲散运动减肥法，让你轻松保持好身材！

　　1、摩擦抚摸

　　摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。

　　用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。

　　2、提揉法

　　以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。

　　3、拍打法

　　五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪！啪！”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

　　4、健走法

　　健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

　　减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料；而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。

　　5、散步法

　　普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。

　　快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。