一)夏季吃着瘦 饮食减肥9招

　　1、减少你的食量

　　超重只是因为体内储存了过多的热量，想要成功减肥，减少热量的摄入就是最好的方法。当然，不要让自己挨饿，保证营养均衡的饮食才是健康减肥之道。

　　2、选择健康代替食品

　　削减热量摄入的另一个好方法就是选择健康的食物。比如说用低脂牛奶代替全脂牛奶；用水果切片来代替饭后甜点；用橄榄油来代替其他的植物油等等，这些食物的替代都是能帮助你减少卡路里的好方法哦！

　　3、小心低脂肪或无脂肪食品

　　一定要记住的是，低脂肪或者无脂肪并不代表其热量也低。比如高糖分的玉米糖浆就是一个很好的例子。购买食物之前一定要先仔细阅读食物的标签，这样能让你更加了解食物的热量。

　　4、使用小餐具

　　研究表明，餐具的大小与你的食量息息相关。所以，想要更有效地减少食量而又不会感觉到被剥夺，最好是选择较小的餐具。另外，外出就餐的时候选择儿童套餐也能帮助你减少热量摄入。

　　5、放弃第二份

　　用餐的时候要放慢速度，细嚼慢咽能帮助你减少食量。另外，边用餐边喝水也能帮助你延长用餐的时间。如果没有必要的话，请不要再吃第二份，这也是帮助你控制食欲的一个减肥方法。

　　6、让身边的环境更“健康”

　　如果家里堆满了高热量的垃圾食品，到处都是美食诱惑的话，减肥也变得更加困难了。为了避免你的食欲大发，最好是把家里的垃圾食品都清理干净，然后尽量以储存健康的食物为主，这也是一种减少热量摄入的秘方哦！

　　7、有意识地吃东西

　　不要害怕饥饿，饥饿并不会让你发胖。但是，不饿的时候就请不要随意进食，总是管不住嘴巴的话，想瘦也不是一件容易的事情。在你想吃东西的时候先喝一杯水，然后等10分钟，这样就可以帮助你降低食欲哦！另外，边看电视边吃东西也是造成肥胖的一个重要原因。

　　8、 善待自己

　　节食不仅是一种自我虐待的方式，还会让你越减越肥。要善待自己，如果身体连基本的能量都没有，那又何来减肥之说。另外，节食是非常辛苦的，反反复复地节食也是造成你越来越胖的重要原因哦！

　　9、饭前喝杯水

　　每天至少喝8杯水是成功减肥的关键。多喝水能帮助身体补充足够的水分，从而保持你的基础代谢率，对健康减肥有非常大的帮助。另外，饭前先喝一杯水更是能增加饱足感和减少食量的最佳选择。

二)宝宝偏瘦怎么办 营养食谱让宝宝轻松长肉

　　宝宝偏瘦怎么办？家长要注意宝宝饮食，可以给宝宝吃些营养食谱，比如炒萝卜鸡蛋、蜜红萝卜、西红柿肝沫、菜水、菜花炒鸡蛋等，让宝宝轻松健康地长肉。那么现在就来告诉你宝宝偏瘦怎么办。

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　　一、炒萝卜鸡蛋

　　原料：1-2个鸡蛋、适量萝卜以及黄油。

　　做法：先将萝卜切成细丝，打好鸡蛋后加入适量水，然后用黄油将萝卜炒熟后，倒入鸡蛋糊接着炒，等到鸡蛋完全炒熟后关火即可。

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　　二、蜜红萝卜

　　原料：1杯红萝卜仔、1汤匙蜜糖、1茶匙牛油。

　　做法：先将红萝卜仔洗净切短或切片，然后将适量水煲滚，放入红萝卜煲15分钟至粘，捞起沥干水，最后加入蜜糖以及牛油搅拌均匀即可。

三)四式瘦臀操 瘦出美翘臀

　　你是否明明四肢纤细，可是屁股却大得不堪入目，穿什么衣服都撑得走形了。臀部多余的脂肪令她们备感苦恼，可目前除了加强锻炼外，尚无消除臀部多余脂肪的最佳办法。刻意的运动没有时间，还很麻烦。不用担心，介绍4种瘦臀操，让你瘦出美翘臀。

　　仰卧式

　　A.两脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。

　　b.利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

　　俯伏式

　　a.手脚伸直伏在地上。

　　b.利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

　　收在沐浴松弛时

　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。

　　a.放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。

　　b.将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

　　收在刷牙漱口时

　　a.刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。

　　b.漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

四)另类速瘦饮食减肥，不由你不信

　　减肥要控制饮食，因为要减少热量的摄取，以免囤积脂肪。控制饮食的方法有很多，各种食谱应接不暇。下面小编就介绍几种另类饮食减肥方法，虽然说有些方法有点奇怪，但是效果可是很突出哦。

　　让我们一起来了解一下：

　　一、喝醋减肥

　　喝醋减肥的效果，大家已不陌生。醋里含有氨基酸和有机酸等物质，醋里面所含有的氨基酸可以促使体内过多的脂肪转变为体能消耗，还可以消化身体吸收的糖、蛋白质，让新陈代谢顺利进行，适当地喝醋，不仅可以减肥，还可以促进身体健康。

　　平时做菜时，加一点醋，就可以减少一点盐。味道尝起来不但不会觉得不够咸，而且还觉得更加可口了。顿时觉得轻盈了好多。

　　但是醋的对肠胃的刺激是很大的，不论你的胃肠多强健，都不适合在空腹时喝醋，免得刺激分泌过多胃酸，伤害胃壁。在餐与餐之间，或饭后一小时再喝醋，比较不刺激胃肠，顺道帮助消化。

　　健康族减肥网（ http://www.v968.com/）原创文章，

五)一周就能瘦 低热量食谱

　　减肥的时候该怎么安排饮食以达到最佳瘦身效果?怎么搭配饮食能兼顾营养与瘦身?小编推荐的这款减肥食谱，热量摄入较少，适合那些对自己比较狠的人，如果坚持下去的话，一个星期可以让你减至少2-3斤!

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　　一周减肥食谱星期一早餐脱脂牛奶一杯、烤全麦土司一片、苹果一粒午餐咖啡一杯(不加糖) 、烤全麦土司一片晚餐低糖乌龙茶两杯、稀饭一碗

　　星期二早餐脱脂牛奶一杯、烤全麦土司二片、苹果一粒午餐咖啡一杯(不加糖) 、烤全麦土司二片 晚餐低糖乌龙茶两杯、水煮青菜一盘、茶叶蛋一颗

　　星期三早餐脱脂牛奶一杯、烤全麦土司二片、芭乐半粒午餐咖啡一杯(不加糖) 、烤全麦土司一片晚餐fs低糖乌龙茶两杯、水煮青菜一盘、茶叶蛋一颗

　　星期四早餐咖啡一杯(不加糖) 、茶叶蛋一颗、西瓜一片午餐低糖乌龙茶一杯、白菜蛋花汤一小锅晚餐脱脂牛奶一杯、苹果一颗、烤全麦土司一片

　　星期五早餐脱脂牛奶一杯、土司二片午餐咖啡一杯(不加糖) 、茶叶蛋二颗、烤全麦土司一片晚餐低糖乌龙茶一杯、烤全麦土司二片、苹果一颗

　　星期六早餐脱脂牛奶一杯、水煮蛋一个午餐低糖乌龙茶二杯、水煮青菜一盘、苹果一颗晚餐咖啡一杯(不加糖)、白菜蛋花汤一小锅、烤全麦土司一片

　　星期日早餐脱脂牛奶一杯、苹果一颗、水煮蛋一个午餐低糖乌龙茶二杯、水煮青菜一盘晚餐咖啡一杯(不加糖) 、苹果一颗、烤全麦土司一片

　　食谱中每天都会有一个鸡蛋，可以保障身体在摄入低卡的时候仍能维持较好的身体代谢速率。全麦土司也是减肥时挺不错的选择。所以，想减肥的MM，可以考虑下咯!