1)巧用弹力绳 14天摆脱蝙蝠臂
什么是蝙蝠臂?
所谓蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。伸开来就像蝙蝠似的,当然要这么夸张就惨了。手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的蝙蝠臂,其实,减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉,一根简单的弹力绳就可搞定,快快行动吧。
划船式
训练部位:背部,三头肌,二头肌,腹部
Follow UP:
1.坐于地面,双膝微屈,双脚分开,与臀部同宽,脚跟着地。
2.双手握住弹力绳两端,绳中心绕过脚底,双手向 后摆,绳子往后拉伸,保持手心向内。
3.整个过程中保持腹部紧收,后背向身后倾斜45度,慢慢弯曲双手至肩部,胸部扩张,保持此动作3秒钟。
4.身体向前回收,双手臂向后伸展,再次拉紧弹力绳,保持此动作3秒钟,完成一次动作练习。
重复练习16次。
伏虎式
训练部位:背部,手臂,腹部,股四头肌
Follow UP:
1.站立于绳子中心,双脚分开,与臀部同宽,双手握绳顶端,自然垂落于身体两侧。
2.下趴,将双手向前趴地,形成俯卧撑式。使身体从头至尾成同一直线。
3.保持手掌置地,腹部紧收,臀部向脚跟方向后移,弯曲双膝。
4.伸直双脚,回到俯卧撑式。
重复练习16次。
摆球式
训练部位:背部,手臂,腹部,斜侧肌
Follow UP:
1.站立于绳子中心,双脚分开,与臀部同宽,一手握绳两端端,双手自然垂落于身体两侧。
2.微微弯曲双膝,成半蹲式,将双手置于提前,双手肘微微弯曲,手心相对靠拢但不并拢。
3.并拢双搜,将双手握绳子两端往身体右外侧用力甩动,尽量抬高双手高度,同时身体也扭转向右。
4.回到初始半蹲位置。
5.重复练习8次,再换边重复练习。
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2)三招让你摆脱黄褐斑不是问题
黄褐斑又名肝斑,是一种常见的发生于面部的后天性色素沉着过度性皮肤病,发生于日晒部位,并于日晒后加重。中青年女性多见,病程慢性,无明显自觉症状。病情有一定季节性,夏重冬轻。要想消灭黄褐斑也不是不可以,这就需要你们多多用心了。
妙招一:DIY祛斑面膜
1、苹果面膜。
将苹果去皮切块捣泥,然后涂于脸部,如果是干性或过敏性皮肤,可加适量鲜牛奶或动物油,油性皮肤则宜加些许蛋清。
2、番茄面膜。
用半只番茄绞碎至糊状,再加两滴甘油,放入冰箱,每天敷脸一次,坚持一段时间后色斑会自然隐退,此法对祛除雀斑尤为有效。
3、香菜面膜。
将带根的香菜洗净,加水煎煮,煮开后将菜汤沥出,冷却至温热后用来洗脸,坚持使用能够淡化色斑,并滋润肌肤。
妙招二:养成良好生活习惯
1、尽量减少外出日晒,出门记得撑伞或带帽,并做好肌肤的防晒;再者是尽量少用或者不用劣质化妆品。
2、平时多运动,保持健康的体魄,让血液循环畅通无阻,身体的毒素及时排出体外。
妙招三:养成良好饮食习惯
1、平时要多吃新鲜的水果蔬菜,特别是富含维生素C的水果蔬菜。因为维生素C有抑制黑色素的作用,在一定程度上能阻止黄褐斑的形成。
2、可以偶尔煮山药枸杞粥进食,因为山药枸杞均有补血养颜,美白祛斑的功效。
干性皮肤是最容易长黄褐斑的,有些朋友认为到了冬季脸上就不容易起斑所以就不需要过多的在意,错!正是因为冬季不容易起斑我们才需要在这个时候全力消灭它!
3)宝宝多吃醋可摆脱厌食烦恼
宝宝多吃醋可摆脱厌食烦恼
孩子哭哭闹闹不想吃饭是妈妈们最烦心的问题。想要增强孩子的食欲,使孩子由"不想吃饭"变成"想多吃饭",有一个秘密武器可以帮助小朋友摆脱厌食的毛病。
食醋好处多多:
☆家长如果在做菜时添加一些香醋、米醋等作料,就可以使孩子的胃酸变浓增多,从而胃肠蠕动增强、生津开胃。
☆家长在为孩子做猪蹄、排骨、鲜鱼时,适量加入一些食用醋,会使骨质中的碘、钙、磷等营养物质都最大限度地释解出来,溶入汤水中,便于人体比较完全地吸收和利用。医学专家曾做过这样的实验:烹饪时放醋和不放醋相比,放醋的菜可提高人体营养吸收率70%。
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4)白领如何摆脱情绪性失眠的烦恼
都市女性应对生活和工作中的一些琐事总是让人难以入眼,焦虑、烦躁等不良情绪控制着人们的睡眠健康,如何摆脱这种情绪性失眠的烦恼呢?一起来看看下面的介绍吧。
年轻人失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的。据不完全调查显示,失眠者大都有类似的特点:性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义。近年来,近七成的年轻白领患上了情绪性失眠。失眠门诊的医生表示,以前来就诊的以老年人为主,而今年越来越多的年轻人来医院就诊。其中压力较大的年轻白领患有情绪性失眠的几率高。
大多数白领的失眠症最初都是由于常常加班形成的,繁忙的工作和巨大的压力往往使他们需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之,生物钟就随着晚睡的习惯改变了,到了想睡觉的时候也开始难以成眠,从而产生对睡眠的紧张心理。
另外,由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等,也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害,最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。
心理医生建议,切忌躺在床上思考事情,最好将卧房单纯化,不要在卧房做太多其他的事情。另外,别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,应该采取顺其自然的态度,不去刻意地控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。
情绪性失眠的白领日益增多,希望年轻白领多了解一些保健养生知识,科学地调养好自己的身体,健康的度过每一天。此外专家建议,失眠人群要到正规医院的失眠专科门诊就诊,专业的医生针对性的治疗效果会更好。