①孕期控制体重必备四项运动

　　怀孕过程中，大多数准妈妈的提醒都会变胖，产后甚至加剧。因此，怀孕期间体重的控制非常重要，很多生产之后的妈妈体重就很难恢复到产前状态，所以怀孕期间减肥也很重要。而由于怀孕期间营养至关重要，所以没有专家的指导就敢轻易节食，所以运动减肥就非常重要。小编为大家提供以下适宜孕妇参加，而且易于实行的运动类别及具体项目有：

　　孕期准妈妈可通过运动控制体重

　　1.有氧运动

　　包括快走、慢跑、自行车和游泳（见下项）等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能 而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛； 增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

　　2.水中运动

　　包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体 重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

　　3.Kegel练习

　　这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉（群）而完成 的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌 肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

　　Kegel的具体做法是：或站立，或侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。 上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动， 如尿流停顿或减少，说明你的动作正确。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。

　　4.其他一些需要一定指导和特殊注意事项的运动

　　力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动，有一些 动作明显不适于孕妇的，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。

　　小编总结：无论是有氧运动、水上运动或是其他运动，准妈妈在孕期选择其中一种或多种进行，除了对体重的控制有一定效用以外，对于自身与胎儿的健康也是非常有好处的。

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②如何有效的控制体重

　　1、保证锻炼的时间充足，时间对降低体重比较重要。在一定的时间内，保证自己坚持运动。持续运动让身体不要停下来，让自己的全身处在运动状态，让自己的热量被消耗，从而慢慢降低体重。

　　2、锻炼和饮食相互结合。要想降低体重，不仅要锻炼，还要管好自己的嘴。在锻炼的时候，营养饮食要跟上节奏，并且自己还要有坚强的控制力和毅力，让自己不为诱惑所屈服。

　　3、选择适宜的运动方式很重要。选择一个适合自己的运动方式，从自身开始入手，如果体重过重，可以选择骑自行车、走路、游泳来进行周期性运动，从而慢慢降低自己的体重。体重较轻，可以选择其他的运动方式。

　　4、一定要保证每周的运动次数达标。保证自己每周都能够坚持运动，为降低体重做准备。锻炼次数越多，则消耗的热量越多，每天早晨和下午锻炼一次，比每天只进行一次较长时间锻炼所消耗的热量多，下午4-5点是最好的锻炼时机。

　　5、运动前先热热身。促使大肌肉群参与运动消耗更多的能量。锻炼前，热热身，可以让自己的身体各部位活跃一下，让大肌肉群参与运动中来，锻炼不但能够消耗身体的热量，还可以提高基础代谢率。

　　6、锻炼的强度决定是否能够降低体重，也是降低体重的关键。在开始锻炼的时候，应该以自己能够坚持的时间和耐力进行运动，等着日后逐步的适应之后，再加大量，随着自己体重的变轻，可以适当的调整一下自己的计划。

③孕后期不吃晚饭可以控制体重吗

　　当孕妈发现自己体重增长过多时，在孕期不能减肥，需等产后慢慢减肥。

　　孕中晚期通过不吃晚餐控制体重的做法不可取，不吃晚餐就没有食物的摄入，能量和营养素摄入就不足，孕妈的体重增长不足或太慢，会给孕妈和胎儿双方带来不良的结局，具体如下：

　　1、哺乳动物界的共同规律就是当母体营养摄入不足时，将动用母体内的营养物质储备优先供给胎儿，此类牺牲母亲保证胎儿的趋势，将使母亲成为营养不良的最大受害者，此时妈妈就会出现骨质疏松、缺铁性贫血、低蛋白血症、消瘦、体质下降、免疫低下等营养不良问题；

　　2、孕期营养不足还会影响胎儿的体格和智力的正常发育，宝宝就会出现智力低下、宫内发育迟缓、小于胎龄儿、流产、早产，甚至低出生体重儿。

　　所以控制体重是综合性问题，需在合理营养的基础上，适量运动，通过不吃晚餐控制体重的错误做法不可取。