一)男性健身后如何摆脱疲惫

　　想要获得最好的健身效果，你就必须在健身后的这段时间里下一番苦功夫。因为你在健身时只是把身体肌肉打开，以便它在健身后的复原时间内重建。所以你健身后所做的一切，吃东西、睡觉以及你能想到的一切都对肌肉的形成有着至关重要的作用。

　　为你量身订做了一组运动后身体恢复计划。严格执行这些步骤，你的身材、体力和心情才能得到大幅度改善。

　　1.吃对东西(马上就吃!)

　　关于健身后该吃什么，一个最大的误区就是很少有人在健身后补充一杯高蛋白饮料，因此你也就错过了健身后刺激细胞再生的最佳时段。

　　2.滚一滚

　　健身后来一个深层肌肉组织按摩，对你的肌肉塑形有着神奇的功效。

　　3.泡个澡

　　民间流行的健身后泡澡的方法确实是有道理的，因为它能让你的健身效果最大化。

　　4.蒸一蒸

　　如果实在没时间泡澡，别急，我们还会告诉你B方案。要知道，很多健身房里都设有桑拿房，这并不是没有理由的。

　　5.好好休息

　　健身之后好好睡一觉吧，因为所有神奇的变化都是在人睡眠时发生的：生长荷尔蒙是在人进入深层睡眠后分泌的;而睡眠时人体的新陈代谢速度变慢，也为肌肉组织的自我修护提供了理想的环境。

　　6.解放

　　很多人脑子里从一开始就萦绕着这个问题：健身后要过多久我才能喝上一杯啊? 嗯，这个就只能见仁见智了。我们的建议是至少等上3个小时吧。

二)怕冷星人如何摆脱臃肿?叠穿法get起来

　　怕冷星人必学 叠穿术助你摆脱臃肿

　　棒球服挡风效果最棒，搭配叠搭纯色围巾有型有范又御寒。比起小脚裤，牛仔阔腿裤更加chic喔!

　　搭配要点：棒球服+灰色打底衫+洗水牛仔阔腿裤+藏蓝色围巾+裸色笑脸包

　　怕冷星人必学 叠穿术助你摆脱臃肿

　　今年最hit的羽绒服款式就是这种！内搭黑色高领衫又酷又时髦，喜欢简洁下装就搭打底裤，喜欢特别就学她这么穿，照样暖和又好看~

　　搭配要点：淡粉色棒球服+黑色高领针织衫+彩色印花阔腿裤+裸色单肩包+黑色短靴

　　怕冷星人必学 叠穿术助你摆脱臃肿

　　每年冬天都必须羽绒服+雪地靴？其实你可以叠穿外套来实现御寒的目的！加上一条围巾会显得更有层次感~

　　搭配要点：牛仔长衬衫+白色围巾+军绿色双排扣大衣+军绿色休闲裤+灰色针织帽+黑色运动鞋

　　怕冷星人必学 叠穿术助你摆脱臃肿

　　搭配要点：白色衬衫+黑色刺绣绒外套+黑色喇叭裤+黑色礼帽+黑色尖头鞋

　　怕冷星人必学 叠穿术助你摆脱臃肿

　　搭配要点：白色大摆连衣裙+黑色A型长款外套+黑色尖头高跟鞋

　　怕冷星人必学 叠穿术助你摆脱臃肿

　　搭配要点：黑色卫衣+亮片条纹阔腿裤+白色运动鞋+几何印花围巾+宝蓝色单肩包

　　怕冷星人必学 叠穿术助你摆脱臃肿

　　搭配要点：黑色高领针织衫+咖啡色短外套+驼色绑带羊毛大衣+白色喇叭裤+黑色尖头鞋

　　怕冷星人必学 叠穿术助你摆脱臃肿

　　搭配要点：白色T恤+拼色牛仔阔腿裤+灰色长款羊毛大衣+白色帆布鞋

　　怕冷星人必学 叠穿术助你摆脱臃肿

　　搭配要点：黑色高领毛衣+牛仔短外套+驼色羊毛阔腿裤+驼色蛇纹尖头及踝靴

三)调整坐姿 摆脱职业性肥胖

　　有时并不像人们想像的那么困难。有些人，只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

　　这种易于消除的肥胖，是指四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人。

　　据专家们观察，无论是站着、坐着、只要你姿势不正，用力不匀，使肌肉苦乐不均，就会导致身体局部的脂肪堆积。比如身体重心只放在一只腿上，时间长了成为习惯，这只腿就会变粗。

　　这些看来并不太多的脂肪，因为肥得太不是地方，就不能漠然置之。据研究，与其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪细胞生性活跃，又近水楼台先得月，凭借自己距离心脏、肝脏近的优势，常轻而易举地进入血液循环，沉积在动脉血管壁，引起动脉粥样硬化。所以，只要发现腰围等于或大于臀围，尽管表面看来不那么胖，或者体重还没有超标，都应高法尽快把聚积在这里的脂肪躯赶出去，在能量代谢中能与消耗，减少后患。

　　幸好，这种职业性肥胖还不顽固。专家们认为，只要调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。要是每天做1小时，每周坚持45次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活动和肌肉收缩的体育锻炼，更能阻止脂肪沉积，加强脂肪消耗，很快还你一个健康、标准的体形。

四)女人六个瘦腿秘方摆脱瘦腿四大误区

　　你在找瘦腿秘方吗?不用找了，下面给你介绍六个瘦腿秘方，从饮食美腿，瘦腿运动和美腿产品等下手，帮你粗腿变细腿!赶快来看看要怎样饮食美腿，做什么瘦腿运动和如何使用美腿产品吧!

　　想让你的粗腿变细吗?小编教你六个瘦腿小秘方，让你瘦出纤细美腿。

　　一、喝薏仁水：不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

　　二、揉捏按摩：大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。

　　三、配合按摩板搽乳液：先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但还满有用的啰!

　　四、穿调整型塑身裤：除了抓捏法，另一种物理塑身法是穿调整型的裤子。穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了!

　　五、按摩加抬腿：抬腿动作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。

　　六、翘臀运动：如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长哩!臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔!

　　四大常见美腿错误一、忌穿小鞋子

　　经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成鸡眼，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。二、忌对脚部干燥不作处理

　　尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。

　　二、忌对脚部干燥不作处理

　　尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。

　　3、忌不穿或少穿袜子。

　　春夏季节，因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。

　　4、忌不注意脚部按摩。

　　女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。

　　美腿除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。

　　圆白菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C，都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

　　准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

　　做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

　　专家说法：圆白菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的最佳搭档;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。