(1) 快速有效健康减肥食谱 ：夏季吃的几款减肥瘦身宵夜

　　夏季减肥食谱夏季吃的几款减肥瘦身宵夜： 现代人一般都有夜习惯，如果食晚饭与觉时间相隔超过四小时，可以十至十一点钟左右吃点消夜，因为有至少一小时让食物消化，减少积聚脂肪的机会。此外，她建议消夜食物宜选择一含醣质或纤维素丰富的食物，因为含醣质食物可以令你容易入睡，而且高纤食物易饱肚又唔肥嘛！以下三款系最佳选择同分量……

　　饱肚鱼片粥

　　1碗/160kcal

　　出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal，比起4片肥牛肉低好多。五谷类含醣质，醣对脑部有安定作用，所以饮粥水可令人放松，可助入睡。

　　高纤麦皮加脱脂奶

　　三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal

　　市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，唔使再食其他食物。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。

　　镇静香蕉

　　皇帝蕉一只/50kcal

　　一般人误以为食蕉会肥人，其实一只香蕉只含100kcal，比食饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指食晒一只香蕉就太多，建议食一只皇帝蕉就好，兼且蕉内含有钾质；钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。

(2)常吃宵夜必须遵守几个原则

　　平时我们都说一日三餐，其实一日四餐才对，特别是那些爱吃宵夜的人，城市当中夜宵跟正餐的选择几乎没有分别，而青少年开始到接近晚年常有吃夜宵的习惯，这因为工作或娱乐时间延长所致。夜宵因消费比酒吧、迪斯科便宜，故也是成年人把酒谈天，放松心情或观看夜间球赛的另一场合，但是吃夜宵要遵循以下几个原则。

　　一、不要太咸，否则导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿涨。

　　二、夜宵占全天进食的份额不要超过1/5。

　　三、水果以及利尿食品在睡前要少吃。

　　四、夜宵与睡眠之间隔的时间不宜过短，最好保证2小时以上。

　　五、适当补充能量，首选粥类，高脂肪类食品尽量不吃。

(3)吃宵夜竟会造成严重的肥胖危机！

　　每天夜里辗转反侧，不是不想睡，而是因为——肚子里没东西睡不着！？相信很多朋友都有这种坏习惯，睡觉前先把胃填满，伴着暖暖的胃一起暖暖的入睡。或是跟朋友一起撸个串喝喝啤酒再回家满足的入睡。

　　减肥的胖友们都知道要戒掉宵夜，但其实不单纯只是冒着变胖的危险，更重要的，还有这些原因：

　　1、引起胃病。晚上睡觉的时候，身体的各个器官也需要休息。如果吃了宵夜，逼迫胃继续运转，得不到休息，很容易得胃病。

　　2、影响睡眠。当你决定要吃宵夜的时候，要经历的步骤有：

　　（1）点个外卖或者下个厨——花费40分钟；

　　（2）洗碗或丢垃圾——花费5分钟；

　　（3）吃饱休息一下再睡觉——花费20分钟；

　　这么一折腾，一个多小时就过去了。硬生生把睡眠时间延后了一小时，隔天起来全身浮肿。

　　3、改变口味。吃宵夜的时候一般选择都是烧烤、火锅、大排档等重油重盐的食物。容易将饮食口味变得偏重，长期吃这类的宵夜让人更想在日常三餐中也偏向于重口味的选择。如此一来，不良的饮食习惯就围绕着你的三餐甚至四餐，想不变胖也难了。

　　所以减肥的胖友们一定要戒掉宵夜这个坏习惯。如果实在某天消耗过大，或是学生需要补充营养不得不吃夜宵的情况，可以选择易消化的食物，或是高蛋白的食物进行补充能量和营养，吃六七分饱，站着休息半小时后再入睡，对肠胃负担会减轻。

(4)“熬夜族”多吃3款瘦身宵夜

　　当今现代人由于工作强度比较大，往往会熬夜甚至通宵去完成某些工作或者任务，如果食晚饭与觉时间相隔超过四小时，可以十至十一点钟左右吃点消夜，因为有至少一小时让食物消化，减少积聚脂肪的机会。FsW康易健康网

　　减肥夜宵吃不胖FsW康易健康网

　　专家建议消夜食物宜选择一含醣质或纤维素丰富的食物，因为含醣质食物可以令你容易入睡，而且高纤食物易饱肚又不易发胖！以下推荐三款瘦身宵夜。FsW康易健康网

　　高纤麦皮加脱脂奶FsW康易健康网

　　三汤匙麦皮＋半杯脱脂奶／１７０ｋｃａｌFsW康易健康网

　　市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有２克，容易饱肚，唔使再食其他食物。再加上奶内含有一种称Ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。FsW康易健康网

　　镇静香蕉FsW康易健康网

　　皇帝蕉一只／５０ｋｃａｌFsW康易健康网

　　一般人误以为食蕉会肥人，其实一只香蕉只含１００ｋｃａｌ，比食饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指食晒一只香蕉就太多，建议食一只皇帝蕉就好，兼且蕉内含有钾质；钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。FsW康易健康网

　　饱肚鱼片粥FsW康易健康网

　　１碗／１６０ｋｃａｌFsW康易健康网

　　出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。而且４片鱼片只是８０ｋｃａｌ，比起４片肥牛肉（２００ｋｃａｌ）低好多。五谷类含醣质，醣对脑部有安定作用，所以饮粥水可令人放松，可助入睡。FsW康易健康网

(5)睡前怎么吃宵夜才不发胖

　　研究人员将一群体重超重的女性分为两组，一组在中午之前就吃下70%的一天所需热量，而另一组则在接近晚餐时间吃，结果并不影响她们的体脂肪率。专家认为，体重会增加，主要还是因为吃进的热量比消耗掉的多。因此，维持健康体重最重要的一件事就是控制每天摄取的总热量。

　　对于上班族来说，下了班回家，多半赖在沙发上或做些静态活动，消耗热量并不多。相对于白天的活动量，营养专家认为，吃了丰盛的晚餐后，就不要再大啖宵夜了。宵夜或晚上边看电视边吃的零食往往是多出来的热量，吃了累积起来，当然发胖。尤其一吃完，倒头就睡，更不好。

　　如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前两小时吃完，并避免油脂高的食物，像方便面、烧饼、油条、起酥面包等。油腻食物会让消化变慢，延缓胃排空时间，有些人因此会在夜里睡不好，甚至影响隔天一早的食欲，让最重要的早餐吃不下。宵夜的热量控制在200千卡左右，比较好的选择是一杯低脂牛奶加2～3片苏打饼干、清淡的汤面或咸粥、燕麦片、红豆汤、绿豆汤等。