（一）儿童比较瘦小的主要原因

　　一、胎生期生长缓慢。新生儿出生时的身高体重与其发育至儿童末期时的身高体重成正比，因此要重视孕期营养与保健，保障胎儿正常发育。

　　二、新生儿期喂养不足。动物实验证实，生命早期（生后一周最具决定性）生长如受到阻碍延迟，以后就是给予充足的各种营养素，其生长仍继续落后。新生儿期供给的总热量不足，如开奶过迟，牛奶里配水比例过大等，是小儿生长迟缓的重要原因，因此新生儿喂养的关键是必须让小儿吃饱。

　　三、婴幼儿期喂养不当。一些家长不及时合理地给婴儿增加必需的辅食，致使婴儿摄入的总热量不足，不能满足其迅速生长发育的需要。有些婴幼儿挑食、偏食，家长给小儿吃零食弥补，特别是吃糖果、糕点过多，产生虚假饱腹感，严重影响小儿吃正餐的食欲。

　　四、微量元素缺乏。较常见的有铁、铜、锌等。最能影响小儿生长的是锌元素。缺锌可影响小儿味蕾细胞的代谢，使味觉迟钝，降低食欲。因此，身长、体重过低的小儿，应检测体内的含锌值。

　　五、疾病因素。有肥大性幽门狭窄等先天性疾病；有缺铁性贫血、结核病、反复呼吸道感染、肾小球肾炎、风湿热等慢性疾病等，都会使小儿成为“瘦小型”。家长应根据以上原因对症调理。

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（二）一天瘦一斤超效减肥食谱

　　超有效减肥食谱，网友亲身体验，一天瘦一斤，效果竟然，一起看看她是怎么办到的！w32康易健康网

　　０７年６月份的时候试过针灸减肥，结果是瘦的那些又补了回来。其实我觉得针灸减肥就是节食减肥。w32康易健康网

　　我瘦下来的原因就是因为我不吃，要是稍微的吃那么一点点就会胖回来。经人推荐：认识了这个减肥食谱，其实说这个是减肥食谱并不是很对的。这个是按摩减肥的食谱，但是听说只是按照这个食谱吃也是会瘦的w32康易健康网

　　那我就按照这个吃了。w32康易健康网

　　结果发现：效果果真是超级好的！w32康易健康网

　　我是从０７年９月１８号开始减肥的（１２０）到２３号的时候是６斤（１１４）。一天一斤的样子w32康易健康网

　　９月２４号晚上公司聚餐就吃了点东西没瘦，９月２５号晚上家人聚餐又吃东西了没瘦，９月２６号因为是十六又吃东西又没瘦。w32康易健康网

　　一直到礼拜天３０号总共才瘦了一斤（１１３），但是１０月１号早上起来的时候又瘦了一斤（１１２），所以那天就吃了点不该吃的东西（两口米线３口羊肉拉面）。w32康易健康网

　　于是恐怖的事发生了又胖了一斤（１１３）。１０月２号的时候我按食谱吃的维持（１１３），１０月３号的时候小小的放纵了一下中午吃的混沌　结果（１１４），１０月４号早上称的时候１１４今天一定要按照食谱吃。w32康易健康网

　　因为自己有的时候控制力不强，所以我决定以后要把每天的经历写下来激励自己　当时开始减肥的时候目标傲骨２个月到１００斤，一定要努力！w32康易健康网

　　附上我减肥的食谱一份，给想减肥的朋友。w32康易健康网

　　早餐：一瓶绿健酸牛奶（玻璃瓶）＋一个白水鸡蛋（或一根黄瓜）一纸杯无糖豆浆＋一个白水鸡蛋（或一根黄瓜）w32康易健康网

　　中餐：菜四两（一小碗）荤素搭配＋主食（发面食品：馒头、花卷、烧饼）不限韭菜炒虾（干鱼）、芹菜炒木耳、青椒炒木耳、凉拌菜花、紫甘兰、木耳菜、生菜、冬瓜、荀瓜、莴苣、洋葱、茼蒿、苦菊、苦瓜、豆角、油菜、鱼、虾、海鲜等要适量；鸡、鸭、兔子肉（每次三块）w32康易健康网

　　禁食：猪、羊、牛肉、饮料、雪糕、瓜子、花生、水果、酒、方便面、米类、粥、汤、豆腐、绿、黄豆芽、菠菜、茄子、粉条、蘑菇、土豆、南瓜、高糖及油炸食品。w32康易健康网

　　晚餐：晚上六点之前食用（四选一）w32康易健康网

　　一根黄瓜＋一个白水鸡蛋一个番茄＋一个白水鸡蛋w32康易健康网

　　二两柚子＋一个白水鸡蛋二两草莓＋一个白水鸡蛋w32康易健康网

　　注意事项：w32康易健康网

　　１、每天饮水一斤！禁止边吃饭边喝水，可以饭前或饭后喝水。顾客口渴现象严重的，请不要大口喝水，慢慢喝、小口喝，另含金嗓子喉宝小碎块。w32康易健康网

　　２、菜不要放糖、淀粉、高汤，不用猪油炒菜，要清淡、少油少盐。盐分太多容易促进淀粉吸收，不利减肥。w32康易健康网

　　３、晚上尽量不要吃鸡蛋，年龄在５０岁以上建议吃。年轻的顾客如有强烈的饥饿感，每次做三组深呼吸。w32康易健康网

　　４、每天六点前必须要补钙片（无糖型），避免减的太快有不适现象。早上空腹吃钙片可能有恶心现象，请在中饭以后服用。w32康易健康网

　　５、对于心脏不健康、低血糖、癫痫、各种癌症、手术后半年的、有孕在身的、身体不健康的顾客谢绝参与！w32康易健康网

　　６、顾客如果便秘，尽量多吃凉拌菜（苦瓜、海带）或炒韭菜、芹菜等。便秘的顾客可以在早、晚顺、逆时针揉肚脐各５０圈，也可适当增加跳绳运动。便秘严重的顾客可以服用肠清茶，否则不利用打碎的脂肪排泄，影响减肥效果。w32康易健康网

　　７、建议年轻的顾客减到理想体重，这样体内没有过多的脂肪堆积，才会打到不会反弹的效果，年龄偏大的顾客最好减到接近标准体重。w32康易健康网

　　８、请顾客仔细阅读以上事项，严格按照要求饮食，避免走弯路，浪费减肥时间。否则耽误减肥进度，影响情绪。w32康易健康网

（三）男人也要瘦 春季吃什么减肥快

　　黄瓜

　　清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。

　　黄瓜中还含有一种叫丙醇二酸的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

　　茄子

　　含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

　　绿豆

　　清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

　　香菇

　　具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

　　番薯

　　营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。

　　山楂

　　主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

　　苹果

　　国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。

　　类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。

　　虽然肥胖的成因，大多因人而异，但在中医认为，肥胖是由肝水疏泄失匀，脾胃受制，水湿不运，痰脂停所致，故此应从食疗开始，调理好体内机能。

　　脂肪也分很多类型，包括浮脂、聚脂及赘脂等。它们能于人体肆虐，主要是由于体内某些内分泌不足。因此，减肥最根本的方法，就要从控制内分泌着手。

　　在大自然里，不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用，以抑制脂肪产生。所以，只要懂得食用，就自然不会发胖。否则，身体内的脂肪制造机一样会不停运作。

　　男人的减肥方法

　　在这个看脸又看身材的社会，瘦身早就成为热门话题。但减肥方法却是千万种，总有很多瘦身不成功的男人。今天将向大家5个最好的减肥方法，让你轻松掉肉，千万别错过哟!

　　一、适量饮水或喝汤减肥

　　饮水是男人日常生活中必不可少的需要。可以多喝热水或者喝各种汤，都是很不错的选择。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。

　　适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对男人健康也有好，研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂，所以饭前不如先喝完汤。注意，不可喝太油腻的汤，清淡最好。

　　二、跑步

　　跑步是公认最好的减肥方法，如果男人是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

　　跑步减肥法需要你长期不间断的坚持才能见效，想进一步提高瘦身效率，建议搭配当下特别流行的营养减肥餐。

　　三、少肉多菜

　　据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

　　四、膳食纤维减肥

　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

　　人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降，富含膳食纤维的食物如大米、小麦、燕麦、玉米等。

　　五、晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。

　　所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题。

　　减肥，一定要选择最好的减肥方法，这样才能尽快完成瘦身目标，拥有健康苗条的身材。

　　减肥小妙招

　　保持转呼啦圈

　　节食减肥其实是最不明智是一种选择，节食，除了能让人体导致营养不良变的消瘦外，对身体的损害也是非常大的。

　　由此就有减肥成功的人士得出结论：减肥方法选择很重要。根据不同体质的人群相应的减肥方法更是大相近庭!

　　然而，每天保摇呼啦圈可就不一样了，除了能均衡饮食，能健身外，还能减肥。

　　也有人会说摇呼啦圈反弹比较大，那是因为没有坚持，什么都会有一个极点，到你达到顶峰法时候也就是你瘦下来的时候，只要你注意保持，还怕反弹吗?

　　摇呼啦圈减肥最适合的时间就是每次饭吃完半小时后，你可以一边看电视一边摇呼啦圈，看书也没有问题。这是非常节约时间又减肥的妙招呢。

　　无论是走着还是坐着都要抬头挺胸收腹

　　挺胸抬头多简单，只需要你时刻注意就好，随时随地都可以做。

　　也许你在刚开始可能会有些不自在，但是慢慢习惯就好，这样的你不仅拥有了芊芊细腰，还拥有了高贵的气质。

　　最重要的是收腹这个环节，它为什么还会起到瘦腰作用呢?小编告诉你：当你脂肪处于紧张状态的时候，血液循环就会加速，热量会比放松时消耗的更多，脂肪自然就无形中在燃烧。

　　骑自行车出行

　　考虑一下骑自行车去上班怎样?这可是最有效的燃烧卡路里的方式之一哦。

　　骑自行车出行符合现下的低碳潮流，而且可以让你节省下大笔车费，最重要的是，在拥挤的上下班高峰时间，你不用再在车厢里被挤成纸片人!

　　看望朋友

　　你有没有居住在同一个城市，却很久没有见面的朋友?不要让你们珍贵的友情因为懒惰而淡薄哦。

　　选择一个周末去探望她，既可以维护友谊，又可以帮你消耗卡路里，何乐而不为?如果可以的话，尽量选择步行，一个小时就可以消耗260大卡哦。

（四）燃脂清肠快速瘦

（五）吃这四种早餐让你永远无法瘦

　　很多爱漂亮的女孩以为，不吃早餐或早餐吃少都能有助减肥，其实这种观念是错的。不吃早餐或者吃错早餐只会让你越减越肥!今天告诉你，四种千万不能碰的、一吃就胖的早餐。MM们快看看，你是不是也经常吃这些让你无法摆脱赘肉的早餐吧!

　　早餐对健康和减肥的重要性已经被越来越多的人所了解，但是不是吃了早餐就一定能吃出健康。早餐吃得不科学，不但会让你越吃越肥，甚至会是健康的致命杀手!现在就看看，那些你曾经认为健康的早晨，它们的真面目!

　　催肥早餐1：传统早餐

　　很多人认为中餐最养人，所以，以油条、油饼、煎饺、烧饼为代表的中国传统风味早餐一直长期霸占我们的早餐餐桌。但你不知道的真相是：它们不但脂量含量超标惊人，并且有致癌的危险!

　　解读：油条、油饼是高温油炸食品，食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;不但油条、油饼很油，烧饼、煎饺等早点油脂量明显超标，不宜长期使用。

　　建议：早餐一定要搭配有蔬菜或者水果，中式早餐一星期不宜食用超过一次，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，且并多补充蔬菜。

　　催肥早餐2：隔夜早餐

　　解读：不少懒惰的MM一定喜欢晚上多做一些主食，第二天

　　早上做炒饭，或者把隔夜饭煲粥当早餐，甚至还会有不少人把隔夜的饭菜搞个大杂烩吧?这样的早餐做起来很快，而且看起来比外面的早餐干净，也省钱。可是，剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生很大危害。

　　建议：吃剩的蔬菜一定不要再吃;把剩余的主食做早餐则一定要保存好，以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。

　　催肥早餐3：西式快餐

　　解读：麦当劳和KFC都标榜自己供应的是营养早餐，而且7-11之类的便利店也会提供西式早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅等。OL们一直都对这样的早晨偏爱有加，先不提电视里KFC的广告多诱人，就算是搭地铁，啃着汉堡也比嚼着小笼包看起来优雅多了。其实，虽然西式快餐的早晨的热量已经比他们提供的正餐热量低很多，可是和中餐相比热量还是高了一截。而且，你真的相信汉堡里薄薄的一片生菜能满足你整个上午身体对维生素的需求吗?

　　建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用，以免油脂摄入超标。

　　催肥早餐4：零食早餐

　　解读：很多上班族都喜欢在家里或公司放一些各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需。而早上起来

　　后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了。其实，平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。

　　建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。

　　什么早餐才是真正既健康又塑身的?

　　水果+蔬菜+奶制品+谷类=健康+瘦身的早餐

　　有些注重身材的MM喜欢用水果、蔬菜、牛奶等营养食物代替早餐，而忽略了营养价值不高的主食。其实，主食里丰富的碳水化合物十分有助于脂肪的燃烧。并且，真正的坚持吃一段时间丰盛的早餐，你会发现，即便午餐和晚餐没有减量，你的体重也不会有增加，因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽了。而且一早胃就有满足感，午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食，更有助于控制热量的摄入。

　　更重要的是，早餐和午餐之间往往间隔四个小时以上，早餐吃不饱，很容易让人一直不坚定的打抽屉里零食的主意!