1)边运动边美丽 教你运动时护肤技巧

　　每天适当运动一下，不仅可以强身健体，还对塑身很有帮助。现在越来越多的女性也看到这一点，已经加入了运动的大军。但是很多人对运动过后的如何护肤却没有重视起来。下面我们一起来看一看运动前后怎么护肤吧。

　　运动前护肤方法：

　　清洁卸妆

　　在运动的过程中，全身血液循环加快毛孔张大；这时候化妆品、油脂、灰尘的混合物就容易造成毛孔堵塞。对于痘痘肌肤来说，这些混合物遇到汗水还会滋生细菌，令痘痘的炎症和发红现象变得更严重。另外如果化妆品的防水抗汗能力不够，流汗时妆花了脸上就是几行大写加粗的尴尬。所以健身之前需要把脸洗干净，要是脸上带着日常妆甚至浓妆，那么不管你的妆有多美都请务必把妆卸了。带着厚重的妆容健身，实属毁容之举。

　　运动中护肤方法：

　　1、准备一瓶保湿喷雾。它可以直接喷在面部和身体肌肤上，随时补充肌肤表面流失的水分。在运动过程中，出油出汗的肌肤状态较为黏腻，保湿喷雾既能补水又很清爽，即使反复喷洒也没问题。

　　2、运动时会大量出汗，比平时消耗更多的水分。运动过程中一定要多喝水，不仅有利于排汗排毒，更帮助皮肤畅通呼吸。

　　运动后护肤方法：

　　1、请及时甩掉你那湿透的衣服

　　因为汗是酸性的，它会腐蚀皮肤，特别是容易长暗疮的人，在湿衣服的摩擦下暗疮更容易出现。所以尽量不要让被汗水湿透的衣服，停留在你的肌肤上太久时间。

　　2、及时洗脸

　　既可以去除污垢又可不让汗水在脸上生成一层盐霜，这很容易伤害皮肤。但是切记干抹脸，这样会擦伤皮肤，使真菌侵入生成白斑。用温水加清爽洗面奶或者弱碱性香皂清洗，抹上护肤产品，再将眼睛和嘴角抹上一点油脂丰富的除皱霜，每星期要做一次皮肤的彻底修护，首先去除脸部的死皮，正确的清洗脸部，在抹上适合的营养霜，才能避免皮肤过早的老化。

　　3、去角质：运动后的肌肤保养

　　运动后身体的老废角质被汗水浸透丰盈，可以利用去角质产品按摩，不仅能去除死皮细胞，还不会给皮肤带来摩擦感，去除角质后的皮肤会变得细腻有光泽。

　　4、保湿面膜补充养分

　　大汗淋漓后的毛孔都变得干净，而且毛孔微张，这和浸浴后的肌肤状态相同。毛孔正处于吸收的绝佳时机，这个时候敷块补湿面膜，即时补充皮肤水分，又可镇定运动后发烫及呈血管扩张状态的毛孔。

　　5、关于化妆

　　对于化妆时间建议大家在运动后的半小时内不要进行。

2)职场准妈如何边工作边运动

　　核心提示：很多女性怀孕后并没有放弃工作。不过，对于整天坐办公室的孕妈咪来说，每天不可能专门抽出时间去做运动，而运动对孕妈咪及日后分娩都很重要。那么，怎样一边工作一边还能保持运动呢？

　　午餐后散步

　　据爱美网 在办公室工作了一个上午，孕妈咪可以利用午饭后的时间出去走走，不但能达到运动的目的，同时也能借此机会放松工作带来的压力。尤其是在阳光下散步，不仅可以借助紫外线杀菌，还能使皮下的脱氢胆固醇转变为维生素D3，能够促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼和大脑发育特别有利，更会使你的心情舒畅，告别郁闷情绪。

　　爱心小提示：

　　应选择在花园或小树林中散步，如果遇上大风天，就别外出了。

　　上下楼梯

　　工作中，在不同楼层之间办事，孕妈咪可以走楼梯上去，不要两三层楼也要乘一下电梯。不过，在走楼梯的时候要量力而行，如果感到腰酸腿疼就不要走楼梯了。孕妈咪在怀孕后期，往往体重增加很快，再加上胎儿的重量，对腰部和膝关节都会造成不小的负担，且腹部增大前突会妨碍视线，下楼时有可能跌倒。

　　爱心小提示：

　　爬楼梯时只要爬上楼，下楼则改搭电梯，而且每天以4层楼为限。下楼时，要握住扶手防止身体的前倾、跌倒；上楼时拉住楼梯的扶手，借助手臂的力量来减轻腿部的负担。

　　孕妇体操

　　有条件的话，也可以在办公室做孕妇体操，帮助孕妈咪有目的、有计划地进行锻炼，有利于日后分娩以及产后的恢复。每次锻炼所持续的时间，应该以不感到吃力为限。

　　爱心小提示：

　　如果原来有颈椎病，做某些动作感到恶心、眩晕，就要立即停止，并马上找地方坐下来休息，防止晕倒。怀孕月份越大越要缓慢地做，不能过度运动。

　　坐在办公桌前的运动

　　怀孕期间，孕妈咪背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧，长时间挺着肚子“负荷”坐着工作，颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多。可以在自己的坐位上做以下几个小动作，帮你摆脱这些不适：

　　颈部：先挺直前望，然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀；再将头慢慢挺直，右边再做相同动作，帮你改善颈部肌肉酸痛。

　　腰部：先挺腰，再将两肩往上耸以贴近耳，停留10秒，放松肩部，帮你改善肩部肌肉酸痛。

　　肩部：将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留10秒，帮你减轻“腹”荷。

　　手肘：手部合十，将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒，接着再将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉，帮你缓解手腕痛及手肘痛。

　　脚踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面；然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免你的脚踝损伤。

　　爱心小提示：

　　每次运动时，将以上动作重复2-3次，让你在别人察觉不到的情况下就锻炼了酸痛的肌肉。

　　站在办公桌边的运动

　　在自己的身体还算灵活的时候，可站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子，还可以站在桌边做一些运动：

　　手扶椅背，慢慢吸气；手臂用力，使身体重力集中于椅背；脚尖立起，使身体抬高；腰部挺直，下腹部靠紧椅背；慢慢吐气，手臂放松，脚还原。

　　爱心小提示：

　　这个运动能够减轻孕妈咪的腰部酸痛，增强腹压及会阴部的弹性。

　　专家提醒：

　　1. 运动时不要憋尿。

　　2. 避免在饭前和饭后1小时做运动。

3)职场上的准妈妈如何边工作边运动

　　午餐后散步

　　在办公室工作了一个上午，孕妈咪可以利用午饭后的时间出去走走，不但能达到运动的目的，同时也能借此机会放松工作带来的压力。尤其是在阳光下散步，不仅可以借助紫外线杀菌，还能使皮下的脱氢胆固醇转变为维生素D3，能够促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼和大脑发育特别有利，更会使你的心情舒畅，告别郁闷情绪。

　　上下楼梯

　　工作中，在不同楼层之间办事，孕妈咪可以走楼梯上去，不要两三层楼也要乘一下电梯。不过，在走楼梯的时候要量力而行，如果感到腰酸腿疼就不要走楼梯了。孕妈咪在怀孕后期，往往体重增加很快，再加上胎儿的重量，对腰部和膝关节都会造成不小的负担，且腹部增大前突会妨碍视线，下楼时有可能跌倒。

　　孕妇体操

　　有条件的话，也可以在办公室做孕妇体操，帮助孕妈咪有目的、有计划地进行锻炼，有利于日后分娩以及产后的恢复。每次锻炼所持续的时间，应该以不感到吃力为限。

　　坐在办公桌前的运动

　　怀孕期间，孕妈咪背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧，长时间挺着肚子“负荷”坐着工作，颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多。可以在自己的坐位上做以下几个小动作，帮你摆脱这些不适：

　　颈部：先挺直前望，然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀；再将头慢慢挺直，右边再做相同动作，帮你改善颈部肌肉酸痛。

　　腰部：先挺腰，再将两肩往上耸以贴近耳，停留10秒，放松肩部，帮你改善肩部肌肉酸痛。

　　肩部：将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留10秒，帮你减轻“腹”荷。

　　手肘：手部合十，将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒，接着再将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉，帮你缓解手腕痛及手肘痛。

　　脚踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面；然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免你的脚踝损伤。

　　站在办公桌边的运动

　　在自己的身体还算灵活的时候，可站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子，还可以站在桌边做一些运动：

　　手扶椅背，慢慢吸气；手臂用力，使身体重力集中于椅背；脚尖立起，使身体抬高；腰部

　　挺直，下腹部靠紧椅背；慢慢吐气，手臂放松，脚还原。

　　专家提醒：

　　1、运动时不要憋尿。

　　2、避免在饭前和饭后1小时做运动。

　　3、穿着宽松、透气的衣服。

　　4、运动时间不要太长，可根据身体情况适当增加运动频率。

　　痛经