（1）女人健身必须补充三大营养

　　现在，不光是男人喜欢去健身房健身，就连女人也开始钟爱这种运动了。健身不仅仅是为了保持身材匀称，减肥瘦身，而且还可以保持身体健康。健身与健康饮食也有一定关系，专家称，女人健身一定要多补充三大营养元素。

　　铁

　　对运动员来说，铁之所以为重要矿物质，是因为它是构成血红素的要素。血红素在血液中负责运送氧气，肌红蛋白将氧气运至肌肉细胞，供给我们运动能量。

　　能量代谢依赖铁质，运动员的需求比起久坐的一般人更高。运动的时候铁质流失是正常的，包含跑步过程中脚触击地面也算。在一般情况下女性由于月事和怀孕，会比男性更容易缺乏铁，若为女性运动员则流失的量会更多。

　　富含铁质的食物有红肉、鱼、五谷杂粮、深色绿叶蔬菜、蛋和弥补天然食物不足的加工营养品。人体可以更有效率地吸收动物性来源的铁质，如配合维生素C多的水果或蔬菜，可提高吸收率。

　　钙

　　钙是帮助形成骨骼、肌肉增长、肌肉收缩和神经传导的重要矿物质。再次提醒，大部份的人都认为乳制品例如牛奶，才是钙质的来源，但还有其他健康来源也不可忽略，包含沙丁鱼、芝麻、菠菜、羽衣甘蓝与萝蔔菜叶。负荷重量的运动，如跑步和重训，可以帮助增加骨骼质量、加强钙质吸收。雌激素低的女运动员应补充更多钙质。

　　维生素C

　　此类维生素对于形成结缔组织与特定贺尔蒙 (如运动中产生的肾上腺素) 来说相当重要，也参与了红血球的形成，并提高铁质吸收。它也是一种抗氧化剂，保护运动相关细胞不受损伤。补充维生素C对于长时间、高强度的训练过后，减轻肌肉痠痛与快速復原很有帮助。

　　大部分女性认为补充维生素C就是吃一些柑橘类的水果，其实，很多蔬菜也可以为身体补充维生素C。比如较常见的生甜椒，当中含有的维生素C要比橘子当中的维生素C更多。而绿花椰菜、白花椰菜更是补充维生素C的必吃蔬菜。

（2）孕期准妈跳舞健身会对分娩有益吗

　　舞蹈中不同往常的步伐和动作增强了身体的灵活性；跳舞中，精神都集中在身体的一举一动上，对琐碎细节的担忧都被抛到九霄云外。舞蹈的动作和音乐也帮助准妈妈增强了对节奏的感觉，这对在以后的分娩中掌握自己身体和婴儿的节奏很有用处。

　　妈妈网育儿专家表示，准妈妈可以自己跳舞，也可以和准爸爸共舞，这样有助于增进彼此的默契。

　　前进、后退、深呼吸……这些舞蹈动作的练习还能够帮助准妈妈们尽快地掌握自身阵痛的节奏，接受不太习惯的分娩姿势舞蹈还能让准妈妈的骨盆比铰放松，利于孩子的出世。

　　育儿专家还鼓励学习舞蹈的准妈妈：可以把从舞蹈中获得的对身体控制的经验应用在分娩的过程中，在助产士和医生的协助下，让身体和精神都可以更“专注”，使分娩更顺利。

（3）走路方法正确减肥又健身！

　　走路是不错的运动保健项目，而且健身和减肥的效果都非常不错。但是，怎么走路才能减肥、同时达到锻炼身体的目的呢？今天我们就一起来学习，正确的走路健身方法。

　　走路能减肥吗？据研究表明，走路是非常不错的有氧运动，能有效提高代谢率，让减肥变的更轻松。走路能减肥吗？有人之所以会这样问，是因为每天都在走路，有些人不仅没有瘦，还变得更胖。那都是因为没有掌握正确的走路健身方法。

　　要达到走路减肥、健身的目的，要掌握以下正确方法：

　　第一、加大每一步的步幅

　　如何走路减肥呢？首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。大步走路时，你要尽量的大摆臂，尽力前后直臂摆平。

　　第二、用力去走好每一步

　　我们所说的用力走也就是指的劲走，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。劲走最少可运动人体50%的肌肉。因为人体50%的肌肉都在下半身，因此劲走有保持肌肉总量的效果，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。

（4）健身新法则让男人更自信

　　为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直。

　　让男人充满自信的健身法

　　一、肩上举

　　1.把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。

　　2.双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。

　　要领：

　　做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损。

　　二、肩平举

　　1.双手垂直握着哑铃。

　　2.保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。

　　要领：

　　一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气。