Ⅰ：忙中健身 “九个秘”

　　如今恐怕没有多少女人能自诩身材优美，自我感觉良好，多数人也没有时间来打理自己。的确，年轻的现代女性除忘我的工作外，还要操持家务，教育子女，照顾丈夫。如何才能抽时间多关怀一下自己?请接受以下几点十分简单、却格外有效的建议，不久你会感到自己运动量加强，活力四射，恢复了年轻与自信。

　　1.浇花： 在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上，或高高吊起。这样，每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下，或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆，不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版，这一练习醒后进行最佳。下蹲会带动背部肌肉，而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。

　　2.举书： 为了拿得动所有东西，现代女性理应具备强有力的双手。采用这一简单方法可以奏效，比如在打电话的同时便可进行。只需拿一本大厚书，双手轮流将其上举，这样可以活动二头肌，防止其变松弛，此外还有助于减肥。

　　3.收腹： 坐下来用双手抱住一条腿的膝关节，努力抬腿，使膝盖尽量向下巴靠拢。同时背要注意挺直，如果每天每条腿活动10次，你的腹部就会瘪下去。

　　4.步行上下楼： 忘记电梯，为活动双腿，最好是步行上下楼，若是踮着脚尖，效果会更佳，这是锻炼肌肉的绝好方法，还能促进血液循环。

　　5.活动一下： 在办公桌或是电脑桌前坐久了，请每小时务必做一次以下简单的动作：起身，抬起双手，向上举起，将手指伸向天花板。注意背要直，脚掌不要离地。坐着的时候可以经常在桌子底下把腿抬起几十厘米，降低疲劳程度，使腹部肌肉更结实。

　　6.多散步： 无论是在家中还是在单位，哪怕只有几分钟休息时间，也不要放过，要充分利用这段有限的时间，哪怕是走到室外，透透气也好。

　　7.提前一站下车： 不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有益于身心的活动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。

　　8.舞起来： 回到家，放上自己喜欢的磁带，跟着节拍跳起来，你的身体本能地进行你这一刻最需要的运动。借此放松，并减轻一天积存的所有压力。跳10分钟后你不仅会感到身体舒服，心情也变得愉快了。

　　9.深呼吸： 这是最好的、也是最简单、最习以为常的运动。或是坐在椅子上，或是站在敞开的窗户旁，慢慢地深吸气，感觉气体正渐渐进入你的肺部，体内充满了活力。然后同样慢慢地呼出，想像超脱此刻困扰你的所有东西，重复数次。

Ⅱ：有趣的健身方法 搬沙袋

　　现在美国不少健身场馆流行让男士靠搬运沙袋塑造健美身材，且还可以减肥。

　　这些健身场馆实验发现，让男士用双肩搬运装有18公斤沙子的袋子，坚持数月之后，这些男士的体重不仅得到控制，而且肌肉变得结实有力，得到的效果比其他运动器械更理想。

　　在军队体能训练上，搬沙袋是延续数年的运动项目。搬沙袋运动让男士必须承受重量，且还必须集中精力注意双肩上的重物。来自美国一个叫做户外极限的健身俱乐部的教练汤姆马修斯说。此外还可以双手举沙袋，这样也可锻炼肩部、胸部、手臂等部位的肌肉。

　　搬沙袋运动每次最好不要超过20分钟;双臂举沙袋的时候不要强求自己垂直举起;初练习的时候最好是根据自己的具体情况选择沙袋的重量，然后循序渐进，健身专家提示。

　　您也想尝试沙袋运动的话不妨按照上面的建议试试。

Ⅲ：利用家务可健身 锻炼手臂塑身型

　　利用家务可健身 锻炼手臂塑身型

　　很多人都不喜欢做家务，很累而且家务活没完没了。但是如果告诉说做家务可以健身，你动心了吗?你会很乐意接受做家务的任务吗？

　　做家务虽能消耗脂肪，但却无法和运动健身相比。下面，介绍几种边做家务边锻炼身体的方法，一举两得。

　　弯腰：

　　洗碗后，两脚分开与肩同宽，距水池边一大步距离，双手扶着水池边缓缓弯腰，可以拉伸腰背部肌肉。

　　踮脚：

　　洗碗或洗菜时，双腿稍用力，踮起脚尖，吸气，放下，呼气，整套动作做10次，可以拉伸小腿肌肉。

　　下蹲：

　　将炊具放在橱柜的最下层，每次必须蹲下才能拿到。下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿力量。

　　转头：

　　利用炒菜等待的间隙，活动一下头部及肩部。

　　手臂伸展：

　　取较高位置的调料或炊具时，不要一拿了之，不妨用力伸展手臂，将力量由大臂一直传导至指尖，同时双腿用力，踮脚尖。低头剥毛豆时，手臂适当抬高，不但能缓解颈椎压力，还能让手臂得到锻炼。

　　转腰：

　　洗碗或洗菜时顺便运动一下腰，不要把洗好的物品就近放在手旁，建议双脚原地不动，通过转腰将洗净的物品放在身后的位置。

Ⅳ：男性健身需谨记的事项

　　由于健康体魄是每个男性所希望，近年来，很多男性为拥有健壮的碩肌而选择了到健身房进行锻炼，也有的是因过度肥胖而选择锻炼的。但不管是什么原因选择锻炼，在健身时都有一些事项是需要注意的，那么以下就来了解一下男性健身需谨记的事项。

　　　男性健身需谨记的事项：

　　1、举重是很多男性都比较青睐的一种健身方式，很多男性到了健身房首要的就是练习举动，因为举重运动的练习不仅能加强力量、使肌肉体积增大，从而显现出健壮的肌肉线条。一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。实际上，如果每组8～15次的多组练习法， 每组做到力竭，并且不断调整加大负重，你可以同时取得三个目标的进步。

　　2、不要把脂肪当做敌人

　　对于脂肪的出现很多人都会有过多的烦恼，其实不然，广大男性不要社区太多的饱和脂肪，有益于健康的脂肪需要每天摄取的。当然你要把脂肪含有的热量计算在饮食计划之内。

　　3、依靠补剂来补充营养师错误的

　　虽然营养剂可以帮助身体补充营养，但是，千万不要把营养补充剂当做是主要的营养补充，不仅会浪费很多钱，而在另一方面健身计划也容易出现失误。

　　4、保持充足的饮水量有助于提高运动表现

　　很多人都认为只有女人才会缺水，殊不然，男性也是会出现缺水现象的，因此，保持充足的饮水量是很重要的。经过有关研究，在人体内有10%的身体水分流失可导致的运动能力下降。广大男性不要让这个情况发生在你身上!

　　5、碳水化合物不可忽视

　　碳水化合物对于低糖饮食男性或许不会太好。想必很多人都知道，碳水化合物是大脑唯一能利用的能量就是碳水化合物，同时，肌肉的运动也是需要充足的碳水化合物能量。

　　6、肥胖的罪魁祸首不是碳水化合物

　　碳水化合物并不是让人肥胖的主要因素，这一点无需太过担心。无论一些广告怎么去说，但碳水化合物并不会让人变胖，而且是多余的热量才是发胖的罪魁祸首。如果你参加运动并且不饮食过度，你可以吃很多碳水化合物也不会增长体重。

　　以上是男性健身需谨记的事项的介绍，在生活中，广大男性要多加注意以上事项，虽然说健康对身体有益，但还需谨记一些事项，避免走入健身误区，从而让您拥有健康身体。