1)男人健身时吃太多的5大危害

　　现代生活中男人健身变得非常的多。但是不要只是一味的健身，在健身的时候，饮食也非常的重要。有的男性喜欢在健身的时候吃一些糖。那么健身多吃糖好吗?是否对身体有影响呢?下面我就具体看看。

　　男人健身时吃太多的5大危害

　　一、如果男性突然摄入大量的糖分，会使得血液中的糖分过高，造成高血糖的情况。同时又因为人体中糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释，进而影响了胃的排空，进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。

　　二、健身多吃糖，也会让身体中糖分过高，尤其是血液中糖分太多，会造成使血液粘滞度及循环量增多，会影响心脏的功能，进而使得肌肉变得僵硬，这对于健身、运动是极为不利的。

　　三、人们健身的时候吃太多的糖，会让血液中的甘油(油食品)三酯升高，导致心血管疾病的诱因。

　　四、健身吃太多的糖，会造成人们摄取过多的糖，不利于人体的钙质吸收。同时会相对的减少对其他营养成份的摄取，进而造成营养不良。

　　五、过多的糖易导致发胖，因过多的糖分在体内会转变为脂肪。

　　上面的内容告诉我们健身多吃糖并不是很好的选择。人们只有正确的适量摄入糖分，可以抱枕身体的营养。这样可以保证人们健身的效果，过量则会影响健康。

2)健身时间清晨最佳 傍晚次之

　　QQYY导语：如今健身项目的选择有很多，散步、慢跑、骑车、游泳等等都可以达到很好的健身目的，但想要达到最佳的健身效果，不仅要看选择的项目还要看时间。那么，什么时间健身效果最好呢？

　　什么时间健身效果最佳？

　　不少运动有助于改善心血管系统，就像点燃了心脏的发动机，同时释放内啡肽这种控制身体快乐情绪的激素。因此，早上运动就等于为身体充满了电池，并且提高免疫系统，可以预先确保午餐能够得到更好的消化、热量更好地消耗。

　　晨练最好 但傍晚也不差

　　不过，如果你无法在早上锻炼，也没有问题，因为专家认为傍晚健身也有好处。因为经过一天的压力和麻烦后，锻炼是释放压力、缓解紧张、储备体力的好方法，能避免工作后精神疲惫。不过，专家指出，健身能够起到刺激作用，因此任何健身计划都应该在睡觉前至少3小时完成。

　　运动锻炼对人的体型有帮助，更重要的是，它们对你的健康有益，无论是身体上、抑或精神上。实际上，只要无伤无病，任何时间锻炼或多或少都会有好处。

3)不同年龄段男士的春季健身方法

　　春季万物生机勃发，想要拥有健美体魄的男士更应该抓住这一绝佳时机进行健身锻炼。但是，生理专家认为，男士年龄段不同，运动健身的方式、强度也不同，因为各个年龄段男士的身体状况不一。所以男人要想健身的效果好，就要根据自己所处的年龄段选择针对性强且合适的运动。

　　20出头 厚积而薄发

　　男士在20岁时，其身体功能处于鼎盛时期，运动医学将这个年龄段称为破纪录年龄段。20岁的人能为今后的身体健康储备资源。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。因此，这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻练，而这个时段通过肌肉强化锻炼取得的常规体力，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。健身教练认为，这个时期的锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次从事大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，遵循循序渐进的原则，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群都得到锻炼。另外，每次还要进行20分钟的心血管系统锻炼，比如慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150－170次／分钟。

　　30而立 持中以求稳

　　30岁时身体功能已经翻越了顶峰。如果忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降，为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，此时仍要注意心血管系统的锻炼。教练建议锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，还是要遵循循序渐进的原则。每次进行20分钟的心血管系统锻炼，强度不像20岁时那样大；同时进行20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，重量要轻一些，次数要多一些；5－10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。

　　40岁过后 节制且有所偏重

　　与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且要能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25－30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130－140次。10－15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5－10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。

　　温馨推介：部分白领男士无暇走进健身中央进行器械练习，没关系，在办公室里也一样可以健身，如坐在椅子上，伸直身体做一次深呼吸 ，腹部内收，保持这种姿势3-4秒钟，重复6-8次，另外是双手掌心相对，用力挤压，保持紧张状态5-7秒钟，重复3-5次，研究证明，这种静力性练习和自我对抗练习并不比器械练习差。