(1)适合高龄老人健身的方法

　　中高龄老人(80岁以上为高龄者人)由于机体各器官功能明显衰退，参加健身运动必须谨慎从事。高龄老人由于肌肉萎缩、骨质疏松，故不能承受高强度的运动，否则容易造成骨关节、肌肉的损伤。

　　高龄老人运动之后，身体恢复过程慢，如果一次练习过于劳累，身体得不到恢复，反而会使身体机能下降。

　　高龄老人应该选择各关节、各肌群都能得到活动的全身性运动项目，动作要慢而有节奏，例如可选择散步、慢跑、练太极拳、气功、八段锦、保健按摩、打门球，以及日光浴、空气浴、冷水浴等。

　　参加健身运动时，如果身体感到不适，切不可勉强，应待恢复后再练。

　　此外，高龄老人健身运动最好要有医疗监督，健身运动前后检查身体，记录运动前、中、后的心率和血压，有条件时做心电图，根据反应情况、及时调整运动强度，必要时要更改运动项目。

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(2)运动健身要遵循哪些原则

　　劳逸结合 运动健身刚开始时,不应进行剧烈运动，应选择适合自己的运动规律，以快乐中不感疲劳为好。过量过度的运动，对身体没有益处，么而还会出现意外的伤害。

　　因地制宜 户外活动一般选择花昔日树木繁茂的公园，以场地平坦、环境雅静、阳光明媚、空气新鲜的地方最好，也可在家门口或在室内进行。为找场地而不辞劳苦，长途奔波，费时又费神，同样不可取。

　　因人而异 应根据自已的健康状况、性别、年龄、生活习俗、兴趣不同，选择适合自己的健身项目。一般有行走、慢跑、保健操、太极拳踏步、仰卧起坐等，也可利用健身器材进行锻炼。可以和自己身体情况差不多的朋友结伴锻炼，但千万不可每天结队跑步，强行要求自己跟上别人的步伐。参加运动量适中的集体活动是可以的，如扭秧歌、跳集体舞、做集体操等。使锻炼和兴趣相结合，锻炼和自身条件相结合。每天的运动时间要根据自己体力水平而定，半小时至2小时均可。

　　顺应季节 人类经受四季气候变化的制约，运动必顺应这种规律而变化。春季是锻炼的最佳时机应早睡早起抓紧锻炼，冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，应减少户外活动，锻炼应在10~12时为佳。夏季气温较高，防暑气温较高，防暑是前提，户外活动时间不宜过长，不宜剧烈运动。秋季气候适宜锻炼，食欲明显增强，人的体力增强，可以适当增加运动量和锻炼时间。

　　脑体有别 脑力劳动者应多锻炼、户外活动必不可少;体力劳动者往往固定某一种劳动工作，局限于部分组织和器官活动，身体得不到全面而系统的锻炼，要彩取弥补的办法进行锻炼。常站立工作者应经常坐坐、走走。常坐办公室者尽量利用上下班走走楼梯，以步代车，适时进行户外活动。

　　循序渐进 根据自己的身体情况，科学地进行运动健身，具体来说就是有目的、有计划、有步骤地进行。掌握适合自己的锻炼规律，要达到既健身又防病治病的目的。要循序渐进，先易后难，由浅到深，由简到繁，由慢到快;运动量由小到大，强度由弱到强。要按动静结合、逐渐过渡的原则进行。

　　长期坚持 运动健身要坚持不懈地进行下去不要半途而废。所以，最好能相邀结伴相互鼓励，毒测成绩，增进友谊，共同提高。此外，运动前后的准备与放松活动也是不能缺少的。

(3)沉思冥想 老人健身的新方法

　　中老年人的健身方法多种多样，但专家仍然在寻求更好的健身方法。近年来，一些医学专家针对快节奏生活给人们带来躯体疲劳和心理紧张的现实，倡导一种自我保健健身法沉思冥想健身法。不久前，美国、荷兰的一些医学专家相继强调：沉思冥想可以预防乃至治愈多种疾病，如癌症、心脏病及关节炎等。

　　冥想又称沉思、坐忘或澄心静默，是一种通过静坐调息、默念意守来防治疾病的方法。冥想可采用坐位、卧位、立位、蹲位等多种姿势，但以坐位最常用。可在床、凳或地上盘腿而坐，脚心向上，身体自然端正，两眼微闭，安定情绪，平息思绪，调节呼吸，意念沿督脉而上，而循任脉而下，守上丹田(两眉之间)、中丹田(心窝部)和下丹田(脐下三寸)。即意念在上述三个部位停顿和内守。初做时，反复默念一个静字或一个安字，会自然而然地入静心安。久而久之，再练习意守丹田功夫。入静收心是冥想的首要功夫，要静居一处，收心于内，排除杂念，使杂念归于正念，由正念而止念，由止念而无念，而一念不生，寂然不动。

　　练沉思冥想的做法是：坐于椅上，身体放松，闭目静思。所思所想最好是以往的愉快事情，也可以是大自然美好风光。想一想自己曾经去过的旅游胜地，或未曾去过的名山大川(也可以想想自己的病正在痊愈)。凭着丰富的想象，一会儿在大雁塔下，一会儿在泰山之巅，或者在青岛海滨，或者在西湖岸旁，驰骋于山地草原之上，遨游于桂林山水之间。沉思冥想健身法每天可进行2～3次，此法以空腹进行为宜。

(4)老人健身不适合做网球运动

　　许多老年人都喜欢在闲暇时间去健身，健身的方式有许多种，但到底哪种健身方式才适合老年人呢?老张今年68岁，热爱运动，尤其是网球，年轻时便开始打，每周两次，身体也因此很健康。可不久前，陪着球友打球，在接球时，他一面不断快速后退，一面仰头看球，一个不小心，后仰着摔倒在地。幸好他反应快，双手及时向后撑地，腰椎没伤到，但右手手骨却骨折了。

　　球类运动已成为很多老人退休后重要的休闲活动。但第一健身高级私人教练范方杰告诉记者，人要服老，老年人还是该做些适合自己的运动。

　　网球有成瘾性，会让老人收获乐趣，但网球对力量要求很高，骨骼变脆、关节僵化的老人，并不适合练习。除了网球，还有些球类也不太适合老人。比如，家住回龙观社区的王大爷说，他们小区有个老年足球队，每周都要进行足球赛，风雨不误。足球、篮球是群体性的运动，和球友们一起驰骋球场，说说笑笑，确实是件开心事。但足球、篮球对抗性都很强，稍不留神就可能受伤，所以爱好此类运动的老人，可约上好友随便踢两下，或者做几次投篮舒展筋骨，过于激烈的比赛就不要进行了。

　　乒乓球和羽毛球对抗性差，活动量可大可小，强度较低，更适合老年人。轻松杀上一局，活动四肢的同时，可以锻炼小脑的协调性，延缓脑部衰老。目前打门球的老年人特别多。门球占地少，花费省，很安全，且技术简单、趣味性强，适于老年人。台球也值得推荐给老人。打台球需要动脑、动眼、动手，益智性强，且较为绅士，不会发生身体冲撞。

　　其实，不管是哪种球类，对于老人来说，技巧和成败都不是关键。最重要的是心态的放松，以及从与伙伴们的交流中获得乐趣。